你身邊就有天然降脂葯，怎麼還能讓血脂升高

久坐不起、加班熬夜、煙酒過度、愛吃油膩不愛動……如果這些都是你平時的寫照，那要好好留心你的血脂了。

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據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂異常被稱作最隱蔽的「溫柔」殺手，很多人沒有明顯的不舒服，但血管已被慢慢「侵蝕」。

高血脂症是危害健康的「富貴病」，會引起許多併發症。那麼吃什麼可以降血脂呢？下面5種食物是天然的「降脂葯」，能幫你「吃」掉血脂！

1、用大豆蛋白抵禦飽和脂肪的誘惑

研究表明，每天攝入28-43g大豆蛋白可讓膽固醇總量降低0.13mmol/L，使低密度脂蛋白（壞膽固醇）降低0.1mmol/L，同時可讓高密度脂蛋白（好膽固醇）上升0.02mmol/L。

因此，在限制脂肪攝入的同時，通過飲用牛奶、食用豆製品等途徑補充優質蛋白是很有必要的。

2、魚類

魚類中所含不飽和脂肪酸較多，能幫助人體排除多餘的「垃圾」，有效降低血脂和膽固醇。

中國、挪威兩國研究表明：每周攝入至少500克三文魚，堅持兩個月，就能有效改善血脂水平。

3、麻柳薏米茶

材料：麻柳10克，薏米5克

做法：薏米先提前浸泡1個小時左右，撈出加水煮，水沸後調小火繼續煮30分鐘，關火前加入麻柳嫩葉，代茶飲，每日1劑，餐後半小時飲用。覺得熬煮費時的，還可以直接用制好的麻柳薏米茶包開水沖泡喝。

4、大蒜

美國研究人員發現，每天吃半顆蒜頭（整顆更好），可幫助部分人降低10%的膽固醇，還能降低血壓。

大蒜裡面的蒜素，對甘油三酯有一定的抑制作用。

大蒜吃法

1、家庭里用蒜泥生拌冷盤，吃餃子時用醋、香油調和少量蒜泥佐餐，都是很健康的吃法。

2、最健康最有效的吃法就是搗碎成泥，現吃現搗。

5、香菇

香菇含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，具有消食、去脂、降壓等功效，還能促進消化，防止便秘，減少對膽固醇的吸收。

香菇的吃法：香菇木耳生薑湯食材

鮮香菇50克、干木耳30克、姜10克、清水適量、鹽2克

製作步驟

1、將香菇洗凈切片、木耳發透洗凈、生薑洗凈切碎；

2、將三物與鹽同放入砂鍋里，加適量清水煎熬；

3、煎至湯汁剩一杯的量即可。

作用

香菇、木耳、生薑，不僅可以降血壓、降血脂、降膽固醇，還可以防止動脈硬化、增強免疫力。

6、堅果富含不飽和脂肪酸

核桃、杏仁等堅果含豐富的不飽和脂肪酸，專家建議，每天可食用28g以上的堅果，每周吃5天。

養成吃堅果的習慣，不間斷攝入不飽和脂肪酸，可使壞膽固醇降低2%~19%。

不過，堅果所含能量也不少，所以在吃堅果時應減少其他高能量食物的攝入

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