為什麼我在生完小孩又撿起了丟失的瑜伽？

文：曈伴兒

最初接觸到瑜伽，應該是在06年底的時候。那時候，剛工作，5點下班，時間還早就決定去健身房鍛煉。當初去的時候是想要去跑跑步，恰好，也有瑜伽，於是就開始試著練習。彼時，完全不懂瑜伽，主要也就是擺擺樣子，重要的是不知道什麼樣的體式是正確的，更不要談呼吸了。這可以說是瑜伽初試，但是並沒有練習多久。

圖：文文（瑜美人）

時間到了08年，工作相對輕鬆，所以每天下班之後又跑到健身房去練習一下，當時真是抱著一定要練好瑜伽的態度去學習的。這一階段，我開始尋找一些更專業的指導，家裡的瑜伽書都是在那個時期買的。從書中，我對瑜伽漸漸有了一個新的認識，瑜伽的練習分為7個層次，體式的練習只是最初級的，更高級的則是身心靈的合一。雖然從書上看到了這些，但並不能理解身心靈合一是什麼樣的狀態。

再後來，生完小朋友，cathy的出生給了我很大的震撼，讓我願意為這個小小的她去嘗試，去學習，學習烘焙，學習攝影，學習育兒，學習讀書，努力提升自己。為了成長為更好的自己，更好的媽媽，每天都充滿了正能量。幾乎同時地，我也看到了台灣陳嫦芬老師的講課，由此開始思考工作的提升。時間來到了2014年10月，我再次投入到瑜伽的練習。當然這一次，我比之前有了很大的進步，不光是體式的練習，更多的還是內心的變化。也是從那個時候，我開始堅持早起，開始堅持瑜伽。。。。

密集練習的那段時間裡，瑜伽帶給我的改變也是很明顯的。例如以前對於自己的站姿從來沒有仔細考慮過，現在只要站立的時候，我就會自然地想到瑜伽中的山式站立。將力量均勻地分布到腳底的四個著力點，大腿內側向後，尾骨回收，小腿外側向內，肩膀放鬆，胸腔展開，收腹，足弓向上，而指尖用力向下。一個簡單的站立姿勢，就有這麼多的門道，而且會發現這樣站立的姿勢真的比原來要好看很多。有時候走在大街上，我會注意看一下大家穿的鞋子，很明顯，有些人的鞋子，腳後跟部分，兩側磨損的程度相差很多，其實就是在站立、走路的時候，腳底力量分布不均造成的，年輕的時候這些還不足以引起重視，但是隨著年齡的增長，可能會帶來很多想不到的問題。

瑜伽練習中，收穫最多的感受就是平衡和放鬆

1、平衡

現代瑜伽分支大多是來自於哈他瑜伽，「哈」就是太陽，「他」就是月亮的意思，和中國的「天人合一」的意念有異曲同工之妙。所以瑜伽往深里說，我覺得完全可以是一支哲學體系了。。。從這個意思，我們也可以很容易明白，瑜伽最重要的就是要「平衡」，內在與外在的平衡，心靈與身體的平衡，體式與呼吸的平衡，以及陰與陽的平衡。平衡應該是貫穿瑜伽的靈魂。即使是一些動作體式也有很多關於平衡的理解。

最簡單的就是一些平衡體式，比如經常會做的一個體式，左腿單腿站立，右腿彎曲，右腳掌抵住左大腿內側，簡單一點的就是手放在身體兩側或者放在胯部，增加一點難度就將雙手向上伸展，在頭頂合十。這個動作一個重要的點就是要專註，其實還不夠，我的體會是，左腳一定要用力地向下踩，同時左腿肌肉收緊，當然右腿也要收緊將左腿向左推，而左腿也要用力抵抗，將右腳掌用力抵住並向右推，物理學中最簡單的相互作用的力，兩個相反的力量，需要保持同樣的力量才有可能保持平衡，否則就很容易被其中的一方擊倒，尤其是向左邊倒。

還有一個體式，「戰士二式」，可以由「下犬式」進入，將其中左腿抬起，叩髖（需要右腳內側用力），然後將左腳置於雙手之間，後側右腿用力，將右側腳打橫，使得左腳腳跟對準右腳足弓，吸氣時，將上身直立。別看這樣一個很普遍的體式，但做下來還需要費些力氣。在這個體式中，需要有幾點需要注意的，其實我覺得也是最重要的一點，就是要將髖部再同一條直線上。因為在所有的瑜伽體式中，應該都沒有髖部不在同一平面內的，不可能一前一後。這就要求在做的時候，左腿從髖部開始向著左腳的方向扭轉，也就是說左腿髖部向外轉出，後側右腳外側用力，將右腿的髖部從後側由內向外，向右側轉出，一個是從內向外轉出（左腳方向），一個是由外側經由內側再向外側轉出（右腳方向），這樣兩個平衡的力量，才能達到，如果兩側用力不均，必然會導致髖部不在同一平面內。這個體式的高級應該是如果靠牆練習的話，那麼，左腳外側，左腳膝蓋，左髖部，右髖部，右腳膝蓋後側，腳後跟都在同一平面內。

2、呼吸與放鬆

瑜伽練習講究呼吸，有各種各樣的呼吸方式，估計都不下十種，而且，幾乎所有的瑜伽教練都會在練習的時候強調，不要憋氣，保持深長的呼吸，放鬆、放鬆、再放鬆。道理都懂，但是到了真正練習的時候，這些就全都跑到後腦勺，因為在我們的意識中，對於比較難的動作或體式，只有經過一咬牙，憋住一口氣，才能夠完成。然而在瑜伽練習中，這恰恰是最不合適的。

在練習的過程中，也發現了關於呼吸的一些小竅門，比如，當我們在做一些扭轉體式的時候，吸氣的時候，身體用力的向上深長，呼氣的時候，身體有了更多的空間，可以進行扭轉，一呼一吸之間，扭轉的角度已經有了很大的提高。

當然並不是只有用力的時候才會需要呼吸，尤其是很多陰瑜伽的體式，即使只是一個簡單的拉伸動作，如果沒有能夠正確地呼吸，都會引起劇烈的疼痛，比如「睡天鵝」體式，這個體式有助於深度開胯，在做的時候，我強烈感覺到大腿根後側，以及大腿內側的拉伸，但是還有一種疼痛，就是膝蓋關節疼，這是因為所有的力量會壓到膝蓋的內側，而不是將力量壓到膝蓋的某一個點上 ，同時，我還有一個很深的體會，就是肩膀，當我在做「睡天鵝」，兩手臂前伸，交疊，放於額頭下方的時候，這個體式要求肩膀也要放鬆，有時候在做的時候，我們的肩膀往往會用力，兩個肩膀頭會被架起，通過力量會傳到手肘著地點，這樣做就完全達不到我們想要的效果，而其實，從我自己的體會來看，真的很容易聳肩，造成肩膀的緊張，像有好多人說肩周炎什麼的，我覺得大概也和我們平時過多地給了肩膀壓力有關。。。從這也就能很容易明白了，陰瑜伽會有很多的受眾人群。尤其是現在的白領階層，過多的工作和生活壓力，給讓身體非常僵硬，同時會造成一些身體的不適，所以我們要學會放鬆學會呼吸，能夠更好地適應快節奏的生活。

再次開始練習，一方面是對於瑜伽還想要堅持，另一方面也是由於身體的原因，瑜伽練習的路還很長，希望能在這條路上越來越順暢。

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