節食反彈，瑜伽沒用！小基數不好減？瘦了25斤的她體重不過百，逆襲文藝女神，簡直不要太好看

她曾自我安慰不算胖

放任自我隨心所欲

後來身材無所顧忌橫向發展

一度自卑到不喜歡拍照

好看的衣服似乎總是與她絕緣

遇到樂動力閃電學院

甩掉25斤的同時

沒有虧待自己的愛吃體質

最終華麗地塑造了健美身形

她就是胖了就減的樂天派——等等

大家好，我是來自陝西西安的等等，27歲，目前職業是理財師。以前的我其實是一個十足的胖子。因為肥胖，我飽嘗了這世界滿滿的惡意！但作為一個熱愛生活、充滿期待的樂天派，怕啥捏，胖了就減！

如今減肥成功的我，可以用事實證明，只要不放棄希望，給自己一個改變的機會，付出總會有收穫，而生活最終會因為努力和改變而充滿驚喜。

白天鵝也有「醜小鴨」時期

瘦子也曾胖到「放棄自我」

就像成為白天鵝之前也曾是醜小鴨，一些現在看起來很瘦的人，可能也曾經歷過那不堪回首的肥胖時期，比如我。

我小時候還蠻瘦的，不過自從初中開始發育，不知道為啥就像吹氣球一樣地「自我膨脹開來了」。

蒼天可鑒，最初的我真沒有胖到不可饒恕，但是周圍比較皮的同學會說我是「大胖子」之類的話。久而久之，我也默認了自己很胖，之後就乾脆破罐子破摔，連飲食都不想去控制了。又加上自己本來就不喜歡運動，沒事不是坐著就是躺著，結果就胖得一發不可收拾。

但人卻不能總是及時認清自己，或者說是不願意承認。有時照照鏡子，我都會安慰自己：「我只是豐滿了一些嘛，也不算很胖啊。」

可現實是——我自拍只敢拍臉，還得是手機斜上方45度拍攝，全身照那是根本不敢想。遇上和朋友們合影，也是能躲就躲，自動擔當攝影師的角色，否則看著自己有別人兩倍大的體積，說不自卑那是假的。

因為胖，所以給別人的第一印象就是特別能吃！這樣一來，我每次和朋友吃東西都特別緊張，吃的少又怕人家說「喲，你吃這麼點呢，吃得飽嗎？」；吃的多又怕聽到別人說「你果然吃的很多啊」。

最尷尬最難過的是商場里總是找不到我能穿的女裝。每次去逛街，那些穿在模特身上很好看的衣服，在我身上就都被撐得面目全非......總之一句話，作為一個胖子的我常常能感受到來自這世界滿滿的惡意。

被肥胖困擾多時的我，終於忍無可忍，痛下決心要減肥——因為不想自己在多年以後翻看以前的照片，卻連一張好看的都找不出來。女人的黃金時代不長，我也要美美噠才行！

減肥之路不順利

屢戰屢敗很心累

為了減肥，近年來我一直在嘗試各種方法，但總是不成功，搞得自己很是心累，比如說：

節食減肥——開始有效果，但最後沒忍住美食誘惑，以大吃一頓火鍋宣告結束；

跑步減肥——每天跑五公里，只堅持了兩周。因為實在不喜歡跑步這種枯燥的運動，最後就借口天氣太熱再不出去了，就連家裡的跑步機也變成了晾衣架；

瑜伽減肥——倒是瘦了五斤，衣服也從XL變成了L，但是後來工作一忙就根本沒有時間和精力再去瑜伽班練習，於是也就不了了之。

遇見樂動力閃電學院

夢想的呼喚有了迴音

屢敗屢戰，又屢戰屢敗，總之我一直沒找到適合自己的有效減肥大法，也只有在心裡默默地呼喊：「正確的減肥大法你在哪兒啊？」

還好，夢想的呼喚有了迴音。有一天，一位朋友在烘焙群中向群友們推薦了樂動力app，說是可以用來計步。她自己也有參加樂動力的跑團。

正是這個契機，我就關注了樂動力的微信公眾號。我在微信上面看到很多成功減肥的勵志學員，十分心動，看了下價格149元一周，外出搓一頓的錢，感覺還挺划算，於是報名成為了閃電學院的一名學員。

「實踐是檢驗真理的唯一標準」，事實證明加入樂動力閃電學院的選擇是對的——我從今年4月底加入樂動力減脂營，到8月的時候一共減掉25斤，現在的我只有49公斤，傳說中的好女不過百哈哈。

瘦了以後特地拍的寫真

也是第一次嘗試濃妝

除了好身材，它還給我帶來了生活上的巨大改變。

以前一下班，我就只會躺在沙發上吃零食、看電視，逛超市更是忍不住買很多垃圾食品回來。

現在，我每天晚上回到家都會運動，精神反倒比之前好了很多，買東西也會注意熱量表和配方，讓自己吃的健康吃得好。以前不喜歡吃水果的我，現在一天也離不了啦。

除了生活方式的改變，身體素質上還有了很大的提高。當然啦，加入樂動力以後最直觀的改變就是我瘦了，不管是穿衣服還是拍照都更好看了。

（原諒我這紅配綠色調啊）

以前不愛拍照，照鏡子覺得自己還湊合，拍了照就「無所遁形」，於是拍一張刪一張。現在瘦了，拍照各種拗造型各種好看，十分自信，還敢穿一些以前完全不敢穿出去的衣服，像是漢服、襦裙之類的，怎麼個性怎麼來。

總之，我的生活變得更好了。很感激當時自己選擇了樂動力，它給我帶來了減肥成功的奇蹟，給了自己一個蛻變的契機！

吃貨大轉變我學會了自製

以前的我可是一個大吃貨，雖然吃得不多，但進肚的卻差不多都是高熱量的食物：比如炸雞薯條巧克力冰淇淋......別人也許每次和閨蜜約約約都是去商場，而我們呢，每次都是小吃街。

都說不會做飯的胖子不是好吃貨，我就是那種又會做還能吃的。超愛做飯的我，尤其喜歡烘焙，所以才加入烘焙班，經常學做一些美食，然後拿去投喂同事朋友。

現在在樂動力有了專屬飲食打卡之後，我幾乎完全按照規定吃吃喝喝了。有時做了不適合減肥人士吃的美食，就把它們都分享給同事。雖然自己吃不了，但是看著別人大快朵頤的樣子也是超有成就感啦。

在這飲食習慣轉變過程中印象最深的一次記憶就是：我做了一鍋水煮魚，然後自己在旁邊眼巴巴的看著然後吃燙青菜。現在想想還被自己的意志感動到呢嘖嘖。

有時候也會很饞想要吃薯片，於是就用微波爐自製無油薯片，雖然麻煩了點，但是好吃又健康，可以看電視時來一份。（這個屬於吃貨的小技巧拿去不謝~）

咳咳，下面還是一本正經一點，分享乾貨：

早餐：奶和蛋是必須的，所以我經常變著花樣吃鮮奶，酸奶，煎蛋，炒蛋，蒸蛋，蛋絲，蛋餅……

午餐和晚餐：一般需要肉類蛋白，像是雞胸，牛肉之類的；然後搭配蔬菜或者水果，再加上一分碳水，活力滿滿（適量加餐有利於營養攝入均衡~）

個人飲食心得：

（1）一定要充分補充蛋白質：其實每次吃肉補充蛋白質的時候總有罪惡感，總覺得我明明在減肥啊，吃這麼多的肉，真的沒問題嗎？事實證明真的沒問題，蛋白質對肌肉的成長很有幫助的；

（2）需進食碳水化合物：建議吃粗糧，像是燕麥，土豆，南瓜，全麥麵包之類的；

（3）吃飯吃到八分飽：八分飽標準就是不撐，所以一定要慢慢吃，要給大腦時間反應「我飽了」這件事；

（4）吃適當【水果】：這對身體有好處，但過量的話水果里的糖容易轉化為脂肪哦；

（5）零食：實在忍不住想吃的話，可以自己做一些健康無油的，吃起來會沒有負擔。

運動我也是嚴格遵循樂動力給我制定的計劃：

早上：六點起床，喝300ml水，然後做起床激活運動，待運動完了精神飽滿再去洗漱吃早餐。

中午：中午不安排運動，按照計劃安排午餐，飯後站立半小時或者做一些簡單的彎腰，後踢腿等等，然後睡午覺。

晚上：回家早早吃飯，飯後一小時開始完成一天的運動。

周末：休息日也偶爾會去爬山游泳；如果沒有特意的安排其他運動，一般就是聽聽歌或者看看電視，但會邊玩邊做一些拉伸或者平板支撐之類的動作。

個人運動心得：

（1）養成拉伸的習慣：運動前有氧拉伸可以起到熱身的作用，運動後的拉伸有助於肌肉塑形。

（2）不要放棄，也不要自己騙自己。在剛開始，哪怕做到要求很難，但是寧願減少次數也一定要做標準。因為這不僅可以保證運動效果，也能夠防止運動不當造成的拉傷。

（小身體也有大能量）

（3）如果有些運動對你來說真的有難度，可以從簡單的開始：比如說一開始做不了俯卧撐，就可以自己換成撐牆俯卧撐，然後曲腿俯卧撐，慢慢的就能夠做的越來越輕鬆了。

媽媽的愛心減肥餐

我的快樂動力來源

媽媽不是很擅長做飯，但在知道我參加了樂動力閃電學院以後，她每天都會為我另外做計劃里的減肥餐，還會每天變著法地做飯，讓我既能遵守計劃，又能吃得開心。

「愛的魔法」也不是白來的。她平時還會留心電視上的烹飪節目，自己把菜譜記錄下來，等到下次做給我吃。

雖然很少有烹飪節目是直指減肥對象的，但我媽媽很機智，看到電視上的食譜比較不錯的，會改一些烹飪方式，比如說油炸會變成干煎或者烤，或者清蒸。現在媽媽的愛心減脂餐做得越來越棒了，我幸福地像個不到100斤的寶寶。

伴我健康減肥

樂動力就是個快樂大家庭

樂動力閃電學院就像一個有愛的班集體，大家都向著同一個方向共同努力進步著，並且常常相互鼓勁。群里大部分都是女生，會互相討論一些生活中的問題；僅有的兩三個男生也都很活躍，減脂速度簡直飛起，可以說是我們的動力和榜樣！

小穎教練人很好也很有耐心。每次問她問題，不管已經回答了多少遍，她總會給我們不厭其煩的說。每天都會督促我的打卡情況：每餐的搭配合不合適，運動有沒有做完，運動沒法完成是哪些力量不夠……

我記得自己有過一段平台期：眼看著別人的體重一直掉，偏偏我的體重就是一點都不肯挪一下。當時就很懷疑：我真的能達到自己的目標嗎？

（化妝好神奇，眼睛大得像洋娃娃）

那段時間比較不安，總覺得自己是不是吃的多了，或者是運動不夠，會一直私戳教練。小穎說按照我的打卡應該沒有什麼問題，又讓我拍了運動時的小視頻，確定了動作的標準度。在小穎的安慰下，我最終才度過了那段平台期。

話說，我運動時很喜歡聽樂動力推薦的音樂。每當我做運動累的不行的時候，就會看看閃電學院送的彈力帶，上面寫著：「再堅持一下，一定會瘦下來」，看完就超有動力的說。

（瘦了感覺氣質都變了有木有）

直到我減肥成功離營的時候，班裡每個人都已經取得了很大的成果。我想對他們說：大家都很棒，只要堅持下去，都一定可以從一盆多肉植物變成一朵隨風搖曳的鮮花！

通過在樂動力閃電學院的日子，收穫的除了身材上的變化之外，還有一些我的感想，現在也一同分享給大家：

（1）減肥從根本上來說，就是一場自我博弈。

（2）自己胖過了人生最美的時期，卻總想給自己留下一份好看的回憶。我那麼努力，也只是希望自己可以在很多年以後翻著照片告訴別人，你看，本姑娘是從小美到老的呢。

（3）堅持！也許我不是最努力的，不像有些學員額外的給自己加上大量的運動；但是我一直在堅持，不管多忙我都能按照閃電學院的要求進行飲食和運動，幾乎沒有空缺。之所以能減肥成功，我想起主要作用的應該就是想要瘦的信念和堅持不懈的努力吧。

（4）其實以前總說自己瘦不下來，只是還沒有去做。不試試，怎麼知道自己做不到？

（5）三個月養成一個習慣是真的。就我這次的經驗來看，覺得自己不可能改掉的習慣確實過了三個月都慢慢變了。

總的來說，不管年齡多大，只要開始就永遠不晚。我將繼續實現並追逐更多的夢想，你呢？

小穎教練

樂動力認證減脂塑形教練、

資深減肥達人

認證性格色彩諮詢師

帶班心得

每個遇到的夥伴都是帶著疑惑而來，經歷後帶著傲人的成績而去。不需要和別人比，只需要比昨天的自己進步一點點，美美的自己就會出現在眼前！

自律的人生更自由，你給我一份堅持、一份執行，我還你一份健康、一份美麗。我監督，你執行，我們各司其責，共同為美美噠明天鋪路~

寄語學員

等等是一個特別自律的人，入營後飲食和運動的表現特別的棒。記得有一周腳扭傷了，飲食依然做的特別好，還堅持做一些力所能及的運動。教練相信你做的努力、下的功夫、花的力氣，都將會成就未來更好的你。

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