每周一式：仰卧上升腿

第五十四式：仰卧上升腿

1、仰卧上升腿的名稱

仰卧上升腿，英文名稱Upward extended feet pose with support，梵文名稱，有兩種叫法，一種是urdhva prasarita padasana，另一種是Salamba Prasarita Padasana。

2、仰卧上升腿的練習步驟

仰卧在墊面上，雙腿併攏，雙腳腳後跟向前蹬，大腳枕小腳枕向前蹬，雙手放在身體的兩側，掌心朝下，吸氣，雙手向上舉過頭頂，雙手打開與肩同寬，手臂，掌背貼地，掌心朝上，呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直，也可以在與地面不同的夾角處停留。

3、仰卧上升腿的變化練習方式

4、仰卧上升腿的解剖體點陣圖

脊柱延展，肩胛骨中立、肩關節內收、肘關節伸直，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

5、仰卧上升腿的輔助練習方法

（1）藉助伸展帶的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助牆壁的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽毯、伸展帶、牆壁等輔具的練習方法

6、仰卧上升腿的功效：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患，不同的練習方式可以加強雙腿，增強核心，也可以放鬆雙腿，同時幫助矯正腿型，此外，這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

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