呼吸連命門《命門九法》講義，對於太極拳命門鍛煉很有指導意義，值得初學者研讀！

今天練轉腰涮胯，發現腰部有點痛。自從松腰訓練以來，腰部的感受特別多，最常見是發脹發熱，有時會發麻，有時是發涼，還有時感到發痛。但今天的痛與以前有點不同，以前的痛是從腰兩側的肌肉傳出來的，而現在的痛感卻來自腰椎。

怎麼知道是腰椎痛呢？一個是感覺，肌肉痛是一個區域地痛，比較散；腰椎痛是一個點的痛，相對集中。另一個來自動作，以前練轉腰涮胯，轉動幅度大，是以髖關節的轉動來帶動腰椎；最近練轉腰是在命門後凸，似坐非坐的姿勢下練習的，轉動的幅度大為減小，基本上是腰椎在轉動。這種轉法從外表上看好像不用什麼力氣，但實際上更費勁，因為這種轉法與平時用力的習慣不一樣，轉起來要聚精會神，而且不能使大勁，要提著神往裡轉，所以轉起來人感覺特別累，而且用不了多久腰椎就感到痛。

轉腰椎引起的疼痛不像一般的病痛，你練功到位了它才痛，不到位就不大痛，收功後基本不痛，起碼現在是這樣。這樣小幅度的轉圈除了感到腰椎痛以外，還感覺百會穴特別發脹，尤其是在轉立圈的時候，再有就是練完後呼吸與命門容易連在一塊，這樣有利於在平時生活中松腰。(老平2005-10-22)

《命門九法》講義1 ：命門的含義

命門有多種含義，既可以從傳統醫家、道家的角度來看，也可以從現代整體觀的角度來看。下面簡單介紹一下相關的內容。

一. 從傳統醫家、道家的角度來看

1. 眼睛為命門。

這種說法來自中醫經典《黃帝內經》，是關於命門的最早論述。《黃帝內經·靈樞·根結篇》寫道：「太陽根於至陰，結於命門。命門者，目也。」這種說法與後人的理解相距較遠。

2. 右腎為命門。

這種說法始自《難經》，《難經》又名《黃帝八十一難經》，是中醫典籍之一。書中在第三十六難里寫道：「腎兩者，非皆腎也。其左者為腎，右者為命門。命門者，諸神精之所舍，原氣之所系也；男子以藏精，女子以系胞。故知腎有一也。」這個說法首次把命門視為生命之門，同時把它看成是一個有形的器官。

3. 兩腎總號命門。

明代醫學家張景岳在《類經附翼?求正錄》認為：「是命門總乎兩腎，而兩腎皆屬於命門。故命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海，為死生之竇」。 張景岳雖然把命門從一個腎變為兩個腎，但沒有脫離命門為有形器官的說法。

4. 督脈上的穴位叫命門。

魏晉時期的醫學家皇甫謐在《針灸甲乙經·卷三》寫道：「命門：一名屬累，在十四椎節下間，督脈氣所發。」即命門穴在身後正中的督脈上，位於第2和第3腰椎之間。皇甫謐為什麼說「在十四椎節下間」呢？因為人體有24塊椎骨，其中頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊。臨床上計算椎骨數目和針灸取穴的標誌是第7頸椎（隆椎），往下數14節，就是第2腰椎。

5. 兩腎之間為命門。

明代醫學家趙獻可在《醫貫》里寫道：「此處兩腎所寄，左邊一腎屬陰水，右邊一腎屬陽水，各開一寸五分，中間是命門所居之官，其右旁即相火也，其左旁即天一之真水也。」趙獻可把命門與腎進行了區分，從而開創了命門學派。

6. 腎間動氣為命門。

「腎間動氣」一說最早見於《難經》，《難經·第八難》寫道：「所謂生氣之原者，謂十二經之根本也，謂腎間動氣也，此五臟六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之原，一名守邪之神。」明代醫學家孫一奎在《醫旨緒餘》里認為：「命門乃兩腎中間之動氣，非水非火，乃造化之樞紐，陰陽之根蒂，即先天之太極，五行以此而生，臟腑以繼而生。」孫一奎明確指出命門不是水火，不屬臟腑，而是無形之氣。

7. 練功特定部位叫命門。

宋代道士爰清子在《至命篇·下卷》寫道：「兩腎之間，混元神室也。」爰清子在書中說，練功可以調息引氣而下，降至混元神室，使心腎相交，以保長生。後世也稱混元神室為命門。

二. 從現代整體觀的角度來看

從現代整體觀的角度來看，命門是軀體混元氣聚集的地方。現代整體觀認為，人的混元氣分為三部分，其中一部分叫做軀體混元氣，它的聚集處在腹腔內靠後的地方，具體位置在肚臍與命門穴連線的前2/3、後1/3之處，這個地方相當於兩腎之間的部位，它不是一個點，而是一個區域，叫做命門竅。命門竅作為軀體混元氣的聚集區域，與人的生命活動息息相關，其中原因有三：

首先，命門竅是先天元氣生髮的地方。命門竅是胎兒時期生殖系統所在之處，帶有人生命的全部信息，是人的先天元氣和生命之源，雖然後來生殖系統下移了，但帶有先天全息功能的氣場仍留在命門竅。

其次，命門竅是先天氣和後天氣混化的地方。人後天從外界攝取的混元氣，大部從食物中獲得，對食物的消化及吸收主要在小腸，位置與命門竅相近、相關，因此命門竅是先天氣和後天氣混化的地方，它不僅能增進胃腸的消化能力，還可直接賦予經混化而新生的水谷之氣以生命全息性。

第三，命門竅是維繫人體平衡的重心所在。人體腰部的脊椎是人體形體運動的關鍵部位，是支撐身體重量的中心，腰椎比身體的其他部位需要更多的混元氣充養。而這些氣就來自命門竅。因此，命門竅與腰椎的功能息息相關，練命門竅與練松腰是密不可分的。

綜上所述，不論是從傳統醫家和道家的立場來看，還是從現代整體觀的角度來看，命門都是一個與人體生命活動息息相關的東西，強化、鍛煉命門的功能是養生和健身的一個重要內容。（老平2011-8-17）

《命門九法》講義2：鍛煉命門有什麼好處？

在《命門九法》體系裡面，命門指的是命門竅。從形式上來說，命門竅不是一個點而是一個體；從內容上來說，命門竅不是有形之物，而是無形之氣。

根據現代整體觀的觀點，命門竅的說法不但涵蓋了前述七種傳統觀點中的後三種說法：兩腎之間為命門、腎間動氣為命門、混元神室為命門，也與其他三種說法有關聯：右腎為命門、兩腎總號命門、督脈上的穴位叫命門。只是與眼睛為命門的說法關係不大。因此，鍛煉命門會至少有如下四方面的好處：

第一，鍛煉命門可以強腎。站在現代整體觀的立場來看，命門雖然不等於腎，但與腎緊密相關。從胚胎髮生學來看，人的睾丸、卵巢與腎都源於尿生殖嵴，雖然在胎兒內臟形成的過程中，睾丸（或卵巢）下降了，腎後移了，但根據現代整體觀的原理，人的混元氣的分布保持著與人體先天結構的一致性。所以命門這個地方的混元氣與睾丸、卵巢、腎的功能息息相關，鍛煉命門就能夠強化生殖系統和腎的功能。

因此，因腎功能不佳而引起的注意力下降，記憶力衰退，精力不足，缺乏自信，焦慮恐懼，夜尿頻煩，月經不調，性慾減退等現象，可以通過鍛煉命門而得到一定程度的調整。比如有的學員通過練習《命門九法》體系的面壁蹲牆法，在一個月內使夜尿頻煩的現象得到了有效的改善。

第二，鍛煉命門有助於強健身體、益壽延年。現代整體觀認為，命門竅是人的軀體混元氣聚集的地方，而軀體混元氣是用來供應人體各組織細胞的新陳代謝的，因此軀體混元氣的多寡與運動的正常與否，決定了一個人的軀體健康程度。也就是說，一個人能否健康和長壽，與命門的氣機密切相關。

因此，要想益壽延年，或改善因人體生命功能下降而出現的各種現象，如思維遲鈍，步履緩慢，皮膚乾澀，牙齒脫落，視力、聽力退化等等，可以通過加強命門鍛煉改善。

第三，鍛煉命門有助於松腰。松腰是指使腰部鬆動，它一方面使腰椎（尤其是第二、第三節腰椎）的活動範圍擴大，另一方面使氣滲透到脊柱裡面。中醫認為，腰為腎之外府，因此松腰能夠有效地強化腎的功能。另外，中國傳統內家拳認為，松腰是內練的一個重要內容，松腰以後可以使人氣圓、力整。因此，鍛煉命門可以為進一步修鍊中國傳統內練功法打下良好的基礎。

第四，鍛煉命門有助於學習、掌握整體觀。整體觀分有傳統整體觀和現代整體觀兩部分，傳統整體觀認為，命門是人體先天氣生髮的地方，它與人的整體生命活動息息相關；現代整體觀認為，命門是人體軀體混元氣聚集的地方，要完善、提高人體生命活動，應該從鍛煉軀體混元氣開始。因此，鍛煉命門的過程是一個學習整體觀理論的過程，也是一個知行合一的過程。（老平 2011-8-18）

《命門九法》講義3 ：鍛煉命門的方法

命門作為一個鍛煉對象有兩個特點：一個是它在體內而不在體外，另一個是它是無形之氣而不是有形之物。這兩個特點決定了命門鍛煉與一般體育鍛煉有著本質的區別。

一. 命門鍛煉的意識活動

在鍛煉命門的過程中，人的意識活動要有兩個轉變。首先，要轉變意識活動的指向，變平時的外向性意識活動為內向性意識活動。這種轉變包括兩方面的內容，一是把思維活動的方向由向外變為向內，另一方面要把思維活動由發散變為專註。

第二，要轉變意識活動的內容，要把邏輯思維和形象思維變為體察思維。命門鍛煉的過程中體察的主要對象不是有形有象的形體，而是無形無象的氣。氣和氣的運動既不同於我們熟悉的物質運動，但又是一種真實的存在。因此在鍛煉的過程中需要建立起一種新的思維方式-----體察思維。

二.命門鍛煉的途徑和方法

由於鍛煉命門的實質是鍛鍊氣，而氣是事物整體屬性的本質體現，按照整體學的原理，引動氣的途徑可以有四種：導引意識、導引形體、導引呼吸、導引音聲。在《命門九法》系統裡面，這四個途徑體現在九個方法、四種形式和三個階段之中。

九個方法分別是：扣齒咽津、開合貫氣、揉按命門、平轉立轉、塌腰凸腰、起落升降、俯身供腰、三心併合、揉腹聚氣。九個方法的前後還有起式和收式。

四種形式分別是：站式練法、坐式練法、卧式練法、行式練法。其中以站式練法、坐式練法為主，以卧式練法、行式練法為輔。

三個階段分別是：第一階段，以形體練習為主，第二階段，以呼吸和發音為主，第三階段，以意識活動為主。其中第三階段的意識活動，是指在體察思維的基礎上直接用意識來導引氣機。

三.命門鍛煉方法的源流

《命門九法》系統的各種方法都有相關的背景和源流，它們一方面源自傳統道家、醫家的修鍊養生方法，另一方面來自現代整體學的知識體系。在後面的教學過程中會對相關的知識作出介紹。（老平 2011-8-19）

《命門九法》講義4 ：古說叩齒咽津

命門九法的第一個功法就叫作扣齒咽津。扣齒咽津又叫扣齒吞津，它是一種中華傳統養生、保健和修鍊的方法。叩齒咽津這種練法究竟源自何人、何時，不是很清楚，從文字記載來看，至少在魏晉時期就有這種練法，唐宋以後相關的記載就更多而且更詳細。下面就介紹幾則相關的資料。

一.魏晉時期魏華存的《黃庭內景經》

先說魏晉時期，魏晉時期有一本書叫《黃庭內景經》，相傳這本書是魏華存 (252—334)所作的，為道教上清派經典之一。

書中在《肺之章第三十四》中寫道：「肺之為氣三焦起，視聽幽冥候童子，調理五華精發齒，三十六咽玉池裡，開通百脈血液始，顏色生光金玉澤，齒堅發黑不知白，存此真神勿落落」。其中「玉池」指口腔，經文認為反覆吞咽唾液有開通百脈、養顏美容、堅齒黑髮的作用。

二.唐代孫思邈的《備急千金要方》

唐代孫思邈(581—682)被後人稱為藥王，他的名著《備急千金要方》里記載了一個三國時期的故事：有一天，已經當上皇帝的曹操問皇甫隆，你都一百多歲啦，還耳聰目明，體力不衰，有秘方沒有？皇甫隆回答說，我這不算啥，道人蒯京活到一百七十八歲還挺壯實，靠的就是每天清晨玩叩齒和咽唾液，俺就是學他的練法而長壽的。

皇甫隆把練法和功用說的很清楚：「朝旦未起，早嗽津令滿口乃吞之，琢齒七十遍。如此者，乃名練精。」他說清晨醒來的時候，躺在床上扣齒、嗽津，津滿口腔就把它吞下去，這種方法就叫作練精。練精是道家修鍊的專門術語，皇甫隆指出扣齒咽津可以作為練精的一種方法。

後來曹操有沒有練叩齒咽津呢？我估計沒有練，他太忙了，老想著吞併別人，結果只活了六十五歲。

三.北宋蘇軾的《上張安道養生訣論》

蘇軾（1037－1101），號東坡居士，是北宋大文豪，同時對養生之道也很重視，曾編有《養生論》、《續養生論》等著作。他在《上張安道養生訣論》一文中介紹了一種養生方法，他說自己接觸過的養生方法有數百種之多，唯有這個方法特別奇妙，於是把它記錄下來，推薦給朋友們。

蘇東坡介紹的方法是一種與叩齒咽津有關的練法：夜裡盤腿打坐，叩擊牙齒，調整呼吸，去除雜念，專心內觀。然後以舌舔唇齒，轉動舌頭漱煉津液，當津液滿了以後就低頭咽下，送入丹田，下咽時要「穀穀然有聲」，唾液要分三口咽下。蘇東坡在文章中很認真地說：初練的時候效果可能不明顯，但百日之後就不一樣了，其效果比起服藥要好許多。並說：「其妙處，非言語文字所能形容」，「若信而行之，必有大益」。

四.宋明時期的八段錦

八段錦是一種傳統的練功方法，有站式和坐式兩種，其中坐式八段錦有詳細的叩齒咽津練法。下面轉貼網上一段關於八段錦的資料，供參考：

此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者······文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。明·王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：「閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汨汨響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒身。……子後午前後，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。」亦附有功法八圖，並於歌訣有詳細注釋。曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。

（老平 2011-9-5）

《命門九法》講義5 ：叩齒咽津要點

扣齒咽津作為命門九法的第一個功法，內含六部分內容：叩齒、攪舌、點舌、鼓漱、咽津、揉腹。下面說一下其中的要點。

一.叩齒。

叩齒的順序是先叩門齒，然後叩左臼齒和右臼齒，再叩門齒。古人對叩齒很重視，說叩左臼齒為擊金鐘或天鍾，可以去不祥；叩右臼齒為擊玉罄或天磐，可以戰邪惡；叩門齒為鳴法鼓，也叫擂鼓聚將，可以召集眾神，如元代柯丹邱的《荊釵記》就寫道：「揑訣驚三界，扣齒動百神。」

叩齒究竟有什麼作用？從健身和養生的角度來看，叩齒可以有四個作用：

1.可以堅固牙齒。隋代醫學家巢元方在《諸病源候論》就說：「雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢。」

2.可以集中精神，叩齒的時候是用意念支配上、下頜骨同時運動。

3.可以強腎，因為腎主骨，齒為骨之餘。

4.可以增加唾液。

二. 攪舌。

舌頭在口腔內舔磨內齒齦，從上門齒中間開始，按上、左、下、右的方向轉動，然後再反轉。轉的時候要注意兩點，一是要慢而均勻，二是要把所有牙齒都轉到。

古人把攪舌稱為赤龍攪海，赤龍指的是舌頭，舌頭轉動後口腔內的唾液會增多，就如赤龍在攪海一樣。攪舌為什麼會使唾液增多呢？原因是除了刺激口腔唾液腺以外，還刺激了舌頭的有關竅穴，如口腔的內齦交，如舌下左側的金津穴，右側的玉液穴等。攪舌的目的是要增加唾液，如果唾液不多，可以採用兩個手段，一是增加攪舌的次數，二是增加攪舌的方式，轉完內齒齦以後加轉外齒齦。

三. 點舌。

四. 鼓漱。

用唾液漱口。漱口的作用有兩個，一是對唾液進行加工，二是進一步增加唾液。加工後的唾液可以無泡、無味，如清水一樣。這個時候的唾液就叫玉液瓊漿，當然還有很多叫法，如金津、玉泉、玉醴、甘露、自家水、醴泉、華池之水等。

五.咽津。

把唾液咽下去。吞咽津液的時候要注意幾點：

1.下咽時咽喉用力，汩汩作響。

2.意念要跟下去，直到命門竅。

3.把唾液一分為三，咽第一口的時候，意念從正中下去，第二口從左邊下去，第三口從右邊下去。如果唾液不多，就一口咽下，然後再從叩齒做起，連做三次，就可以咽下三口唾液了。

咽唾液有什麼好處？可以從三個角度來看，

第一，傳統醫學認為唾液能滋養五臟六腑，明代醫學家龔居中在《紅爐點雪》中寫道：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，有肺助氣，在腎生精。自然百骸調暢，諸病不生。」

第二，現代醫學曾經認為唾液只是唾液腺分泌的液體，作用是幫助消化和攪拌濕潤食物。後來發現唾液含有一些與生命活動有關的物質，具有殺菌的作用。

第三，養生家則把唾液視為人體的生命基礎物質之一，就跟精和血一樣。而且認為唾液的一部分是從氣轉化而成的，也可以通過一定的方式使它再次轉化成氣，進而提高人體生命的活動層次。

六. 揉腹。

每咽下一口唾液就揉腹三下。揉腹的時候兩手掌重疊在小腹部，按左、下、右、上的方向揉按三下，揉按的時候意念放在命門竅，手在外面揉，意念在裡面轉。當熟練了以後可以加上調息和發音等內容。

叩齒咽津看上去沒有什麼難度，但功效不低。道家有些門派把這類煉法叫做「草還丹」，也叫「玉液還丹」，把它當作煉丹的一種手段或階段。如果我們認真練習，會取得很好的健身和養生效果的。（老平 2011-9-8）

《命門九法》講義6：開合貫氣有奧秘

命門九法的第二個功法叫作開合貫氣。它包括了兩部分內容，一部分是開合，另一部分是貫氣。

先說開合。開合有兩層含義，一層是指人體混元氣的基本運動形式，一層是指形體的運動方式。在命門九法裡面，是要通過形體運動和意識活動的配合來強化人體混元氣的運動，也就是說，是通過形體的開合，來促進混元氣的開合。

形體怎麼做開合？把兩手臂上抬，大臂與小臂成直角，兩肘貼肋，手心相對，然後手臂和手掌慢慢合攏，再慢慢張開，這就是一種開合的方法。做開合動作的時候要注意兩點：一是合攏的時候兩掌要盡量靠近，但又不能相碰；二是合攏時掌跟要對著肚臍，也就是要對著裡面的命門竅，不能過高或過低。

反覆練習開合以後，通常會感覺兩手之間出現張力，合攏的時候感覺有阻力，張開的時候感覺有拉力。這種現象可以理解為：開合動作一方面能夠凝聚虛空之氣，另一方面能夠強化人的感覺功能。

當開合動作開始使兩手出現感覺以後，意識活動可以有兩種形式，一種是把注意力放在手掌之間的虛空，另一種是注意全身皮表。前一種方式可以強化凝聚虛空之氣的作用，後一種方式可以強化人體混元氣的開合。剛開始練習的時候適宜採取前一種方式，熟練後可以意注全身皮表，體察並強化人體混元氣的開合。

再說貫氣。貫氣是在開合的基礎上進行的，經過開合練習以後，手上有氣了，意識活動也有了氣的印記以後，兩手臂就捧氣上升，至頭頂上方後再往下貫。兩手經過臉部、胸部，到肚臍後中指相接，點按肚臍。

貫氣的重點是外導內行：手在頭頂上往下貫，意念要進入頭部和軀幹；手在身體外下落的時候，意念要在體內貫通而行。到了中指點按肚臍的時候，意念要定在命門竅。

開合貫氣動作雖然簡單，但應用廣泛，而且內含練功的奧秘，它既是一種練氣、養氣的簡捷方法，也是一種調整身體不適的有效方法。比如當胸部出現不舒服的時候，可以在胸前開合；當感冒鼻塞的時候，可以在鼻前做開合。另外，貫氣本身就是一種有效的放鬆方法，而且對調整高血壓有幫助。

為什麼開合貫氣能夠起到這些作用呢？現代整體觀認為，人是一個混元整體，這個整體有幾種運動形式：開合、出入、聚散、混化，其中開合是基礎。因為開合貫氣法能夠通過形體和意念的配合，有效地強化人體混元氣的開合和聚散運動，因此能夠有效地強化人體生命活動，從而起到健身和養生的作用。（老平2011-9-9）

《命門九法》講義7：命門呼吸與揉按命門

命門九法的第三個功法叫做揉按命門。揉按命門的動作比較簡單，但在揉按之前需要進行命門呼吸，因此這個功法包括了兩部分內容，一部分是命門呼吸，另一部分是揉按命門。

一.命門呼吸

命門呼吸是腹式呼吸的一種變通練法，因此在學習命門呼吸之前需要了解一下什麼叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的時候以腹部為動點的呼吸方式，它又分為兩種形式：第一種叫順腹式呼吸，吸氣的時候腹部漲起，呼氣的時候腹部還原；第二種叫逆腹式呼吸，吸氣的時候腹部凹陷，呼氣的時候腹部還原。

命門呼吸一詞是由中醫、武術、氣功學者龐明先生提出來的。上世紀九十年代初，龐明先生在談到松腰問題時說，松腰以後的特徵之一是呼吸時腰部命門能夠明顯後凸，並明確指出呼吸也是松腰的一種手段。這就是命門呼吸一詞的由來。

那什麼叫命門呼吸？命門呼吸的著眼點不在腹部而在腰部，吸氣的時候腰部命門部位往後凸，呼氣的時候復原，這就是命門呼吸。當進行命門呼吸的時候，小腹的變化通常有兩種形式，一種是吸氣的時候小腹漲起，另一種是吸氣的時候小腹基本不動。

怎麼判斷自己的呼吸是不是命門呼吸呢？把手放在腰部，如果吸氣的時候感覺腰部往後凸，那就算是命門呼吸。開始的時候腰部後凸的現象不會很明顯，隨著練習的深入，腰部後凸的幅度會慢慢變大，進而能感覺到腰部的幾節腰椎也在往後凸。

二.揉按命門

把雙手撫在腰部兩側，手指朝下，雙手之間保持一段距離，然後揉按。先按上、外、下、里的順序揉按，再進行反方向揉按，這就是揉按命門。揉按命門的時候要注意兩點：首先，手掌要粘著皮肉一齊揉按，不是手掌在皮膚上摩擦。其次，要以肩帶臂，以臂帶手。

兩手撫在腰部揉按，看上去是在揉按腰腎，其實著眼點在命門，當兩手掌在腰際同時劃圓揉按的時候，就對命門部位進行了擠按，使其形成有規律的內合和外開，這也是一種開合，是通過形體的開合來強化命門氣的開合。

揉按命門能強化命門氣機，有助於改善腎和腰部的功能，是一種簡單有效的健身養生方法。另外，在練習揉按命門的時候還需要注意兩點：一是做命門呼吸的時候，吸氣時要提會陰。二是揉按命門的時候，要百會上領，脊柱抻直，不要弓腰駝背。（老平2011-9-10）

《命門九法》講義8：兩種轉腰方法

轉腰的方法又多種，如晃動腰部、轉動胯部、轉動尾閭等，我們常見的轉呼拉圈就是晃動腰部。命門九法的第四個功法叫平轉立轉，是通過轉動腰部來帶動腰椎的旋轉，這種轉動又分為平轉和立轉兩種方式。這節功法可以站著練習也可以坐著練習，下面講一下站式的練法。

一.預備動作

身體中正，兩腳分開，平行站立，兩腳略比肩寬，然後身體稍下蹲，膝蓋不超過腳尖。開始練習的時候可以睜開眼睛，熟練以後就閉上眼睛練習。正規練習的時候兩手叉腰，剛練習的時候可以把一隻手放在腹部，一隻手放在腰部，以體會轉動過程中腰腹部的變化，掌握功法的要點。

二.平轉

平轉，是以小腹、臀部做劃弧動作來帶動骨盆轉動，進而引動腰椎作水平方向的轉動。平轉的順序是前、左、後、右，反覆多次，然後作反方向轉動。轉動的時候要注意幾點：1。要把每一個方位都轉到，因此不能轉得太快，要均勻、沉穩。2。盡量保持下肢和上身不晃動，只是轉動腰胯。3。每轉一圈都有小腹內收、腰部外突的過程。4。開始是以小腹和臀部帶動腰椎旋轉，熟練以後是以腰椎帶動腰腹部轉動。

三.立轉

立轉，是以腰錐為動點進行垂直方向的轉動。立轉是在平轉基礎上進行的練習，立轉的的順序是上、前、下、後，反覆多次，然後作反方向轉動。剛開始練習立轉的時候，身體容易出現上下起伏的現象，熟練以後可以做到下肢和胸部基本不動，只是腰腹部在作劃圓運動。

四.作用

如果說平轉有點像轉呼拉圈的話，那麼立轉就有點像跳肚皮舞。但它們是有區別的，轉呼拉圈和跳肚皮舞的重點在外面，而平轉立轉的重點在體內，是通過外動引起內動，以增強腹內命門竅的氣機變化。因此轉腰有助於縮小腰圍，可以增強腎的功能和消化功能，改善便秘癥狀。（老平2011-9-11）

《命門九法》講義9：塌腰凸腰與放屁

他在學練命門九法的時候屁是照放不誤，我說練功不能老放屁，應該注意提會陰。他注意提會陰之後放屁現象有所控制，但時好時壞。我讓他提會陰的時候注意頭頂上方，他做了以後效果好一些，但放屁的次數還是過多。

按照生理學的觀點，人吃進去的食物總有未分解吸收的部分，這些食物經過消化道菌群的作用後產生氣體，氣體隨著腸蠕動由肛門排出，這就是放屁的機理。因此生理學認為放屁是一種正常的生理現象，只有放屁過多過臭才是異常的。

從練功的角度來看，練功後人體功能會發生變化，一方面腸胃蠕動加快，會出現放屁增多的現象。另一方面由於內氣增多，人體一下子吸收轉化不了，也會產生放屁增多的現象。因此，練功的人平時要注意提會陰，通過提會陰來加強吸收轉化內氣的能力。如果一有屁意就往外排放，就可能把一部分內氣也排放掉。

練功的時候如果想放屁怎麼辦？對應的方法是提會陰，同時意念上升到頭頂上方，先左轉3圈，後右轉3圈。這樣做了以後放屁的衝動會消失或降低，如果再次出現屁意，就再做一次。一般做了三次以後還想放屁，就把屁放掉，這時候排放的大部分都是濁氣。

這位朋友為什麼提了會陰以後還是放屁不斷呢？他說屁來又快又猛，自己經常剛要提會陰，屁就已經奪門而出。看來他的問題是提不住會陰，往下排放的慣性大，這提示需要加強提攝能力的鍛煉，於是我讓他強化塌腰凸腰的練習。

塌腰凸腰是命門九法的第五個功法，做的時候跟第四節的平轉立轉一樣，也是兩腳平行站立，略比肩寬，然後叉腰稍下蹲。然後正式練習，功法分兩部分：1.塌腰。塌腰是指小腹前突，腰塌到盡處停一下。2.凸腰。凸腰是指收小腹，提會陰，凸命門，凸到極限停留一下。然後反覆練習。

這位朋友連續練習100下以後，情況明顯好轉，這樣強化練習了幾天，放屁過多的現象就得到了扭轉。塌腰凸腰為什麼能夠改善放屁過多的現象呢？主要原因有三個：一是鍛煉了肛門括約肌的收縮功能，二是加強了意識和氣機向上的趨勢，三是強化了命門竅氣機的開合、聚散運動。換言之，放屁過多除了與飲食有關以外，還與肛門括約肌的收縮功能減弱、命門竅氣機開散過多有關。

一般而言，經常進行塌腰凸腰的練習，有助於減肥和縮小腰圍，可以提高消化功能和腎的功能，從而有利於改善便秘、尿頻、小便不凈等毛病。西方也有類似的方法，稱作凱格爾運動(Kegel excercises)，這種方法是用來對治婦女產後尿失禁並提高性能力的。從練功的角度來看，經常進行塌腰凸腰的練習，有利於強化命門氣機，從而有助於松腰和精氣的轉化，也有助於養成「天門常開，地戶常閉」的習慣。（老平2011-9-13）

《命門九法》講義10：蹲牆的另一種練法

蹲牆是內家拳用來松腰的秘法，由中醫、武術、氣功學者龐明先生傳出，成為一種動作簡單而又效果顯著的健身方法。蹲牆又叫面壁蹲牆，動作要領是面對牆壁，下蹲上起。它的特徵之一是強迫性地收腹凸命門，在練習過程中，腳越接近牆壁，腰部命門後凸的幅度就越大。因此，面壁蹲牆能夠有效地松腰，有效地強化命門竅的氣機。

命門九法的第六個功法叫作起落升降，起落升降就是原地下蹲上起，它是面壁蹲牆的變通練法。這樣做一方面有利於命門九法練習的連貫性，另一方面也可以作為面壁蹲牆的一種預備功，如果連原地下蹲都做不好，就難以取得面壁蹲牆的效果。

起落升降作為命門九法的一個功法，它與一般的蹲起是有區別的，主要區別如下：1.起落時要盡量保持身體中正，上身不要過多前傾。2.下蹲的時候收小腹、提會陰、凸命門；上起的時候百會上領。3.不要急上急下，起落的速度要均勻緩慢，下蹲時肩膀微微內含，上起後肩膀張開。4.下蹲的時候要大腿和小腿相接，身體站直以後，要注意從上到下的放鬆。

有的人在下蹲時不能蹲到底，有的人在下蹲時腳跟翹起，這時候要注意，下蹲時腳跟不能翹起，在腳平鋪的情況下能蹲到那裡算那裡，然後加一個意念：我已經蹲到底了。這樣練習一段時間以後，下蹲的幅度就會逐漸增大。

起落升降是一個組合詞，起落指的是形體的運動方式，就是身體的下蹲上起；升降指的是人體混元起的運動形式，是指上下方向的開合。我們已經知道，人體混元氣的基本運動形式是開合、出入、聚散、混化，其中開合是基礎。因此僅僅練習一個原地的起落升降，就能夠有效地強化命門竅混元氣的運動，可以收到強身健體的作用。

另外，命門九法是由不同的練功方法組合而成的，它們之間既有聯繫，又具有自身的獨立性。習練者一方面可以進行系統的練習，另一方面可以專門強化某一個功法的練習，以滿足自身的需要。比如，起落升降可以抽出來單獨練習，當原地練習有基礎以後，再進行面壁蹲牆，並把腳與牆壁的距離逐步縮小。通過循序漸進的練習，就能夠加強松腰、強腎的效果，就可以把命門竅的開合、聚散運動提升一個層次。（老平2011-9-13）

《命門九法》講義11：曲身拱腰

曲身拱腰是命門九法的第七個功法，具體練習的時候有兩種方式，一種是站式，一種是坐式。下面對這兩種方式分別作一下介紹。

一站式

站式練習的時候要求兩腳併攏，身體站直，然後兩手臂上舉，手掌朝前。手臂伸直以後用力上拔，再下頦內收，手臂前伸，頭部慢慢向下，接著是胸部和腰部，使脊柱逐節捲曲而下。彎曲到了極限以後，手指尖朝向下或兩掌按在地面上，然後收小腹、提會陰、拱腰。做完拱腰以後再從腰部開始，脊柱逐節伸直，身體慢慢復原。

練站式曲身拱腰時要注意：1曲身之前手臂要伸直上拔，通過這個動作把脊柱抻拉起來。2曲身而下的時候要求脊柱逐漸彎曲，不要摺疊而下；同理，上起的時候也要求脊柱逐漸伸直，而不是一仰而起。3曲身過程下肢不要打彎，不要為了手觸地而彎曲膝蓋。4身體上起伸直以後，要有一個落肩向下放鬆的過程。5如果站式練習感到很吃力，就不要勉強站立，可以改為坐式練習。

二坐式

坐式練習的時候要求兩腳併攏，身體坐直，這種坐姿叫做直腿坐。坐式練習的動作要領與站式相似，先是兩手臂上舉上拔，再收下頦，手臂前伸，頭部帶動上身慢慢向下捲曲。彎曲到了極限，手臂貼下肢或地面，頭部朝下，然後收小腹、提會陰、拱腰。做完以後再慢慢復原。

練坐式曲身拱腰常見的一個毛病是，曲身以後上身呈板狀貼向下肢，這是不對的。正確的姿勢是上身呈一個弓形，頭部接近或觸及下肢，然後再收小腹拱腰。

三作用

曲身拱腰與八段錦的「兩手攀足固腎腰」有點類似，都可以有效地鍛煉人體的脊柱，可以強化腰腎功能。只不過曲身拱腰的關注點在腹內命門竅，是在曲身的狀態下來練收腹、提會陰、拱腰，以進一步強化軀體混元氣在命門竅的開合、聚散運動，從而達到強身健體的目的。另外，曲身拱腰練習深入以後，還可以增添其他動作和內容，可以練氣入骨，也可以煉精化氣。（老平2011-9-14）

《命門九法》講義12：三心併合的練法

命門九法的第八個功法叫做三心併合，三心，是指頂心、手心、腳心，其中頂心指的是頭頂，手心指的是兩手掌，腳心指的是兩腳掌。併合，是指向命門竅聚合。三心併合，是通過意念把氣從頂心、手心、腳心導引致命門竅。這個氣既可以是體內之氣，也可以是體外之氣。

三心併合通常是以站樁的形式來練習，這時候的樁法就叫三心並站庄，三心並站庄是中醫、武術、氣功學者龐明先生傳出的練功方法。注意龐明先生是用村莊的「庄」字，而不用樹樁的「樁」字，是取「庄」的四通八達之意，以表示三心並站庄是一個可以暢通體內、體外的功法。

從形體動作來看，三心並站庄與其他的樁法有點相似，其實三心並站庄有其自身的特點：首先，三心並站庄是兩腳內扣，腳內扣有利於圓襠、松腰、松胯。其次，三心並站庄的手勢不是固定的，而是根據練功的目的和進程發生變化，如起始階段可以放在神闕部位，提高階段可以放在中脘部位等。第三，三心並站庄的意念活動是三心併合，併合之後可以先守後忘，也可以一聚一散。第四，練三心並站庄能夠松腰，能夠強化命門竅的氣機。

要練好三心並站庄，關鍵有兩點，一點是關於形體的，另一點是關於意念的。關於形體，要求百會上領，命門後移，尾閭下垂，就是要保持脊柱中正而抻直。關於意念，一是要求以意引氣而不是以意領氣，即做三心併合的時候，意念從三心一想命門竅就行，不要找感覺，更不要領著感覺走。二是神照形氣，而不是形氣牽神，站庄的過程中意識可以體察形氣的變化，但意識不能被形氣的變化牽著走。

當練三心並站庄有一定基礎以後，就可以把它的要領應用到生活中去，如站立的時候保持百會上領，命門後移；睡覺前後在床上躺練三心併合；配合呼吸練三心併合，吸氣時想命門竅，呼氣時想三心等等。這樣一來，就有利於健身和養生的生活化，從而提高練功效果。

練三心並站庄有什麼好處？簡單而言有三個好處：1.強身健體的效果比較快、比較明顯。2.能夠強健腰腎功能。3.有利用松腰，為進一步練功打下良好的基礎。最後補充一下，站樁雖然看上去比較簡單，其實它是一門精深的學問，不同的樁法能夠強化人體不同的功能，同一個樁法在不同的階段可以起不同的作用。按照一些前輩的說法，站庄是一種承始承終的練法，初級階段練它，高級階段還練它，只是其中的神和氣有所不同而已。（老平2011-9-14）

《命門九法》講義13：揉腹聚氣健身體

一.揉腹的好處

揉腹是一種傳統的養生方法。中醫認為，揉腹可以調整陰陽，充實臟腑，促進氣血運化。因此唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中說：「食畢當散步，數里來回行，摩腹數百遍，可以無百病」。從現代醫學的角度來看，揉腹能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。在現實生活中，揉腹有減肥、改善便秘現象、提高睡眠質量、提高腎功能等作用。

一.揉腹的分類

揉腹的手法有多種，根據目的不同可以簡單地分為保健揉腹和內練揉腹兩大類。顧名思義，保健揉腹是以保健養生為目的的，通常是兩手重疊在腹部區域作順時針和逆時針方向的按摩。如南宋詩人陸遊在《早飯後戲作》一詩中寫道：「湯餅滿盂肥羜香，更留餘地著黃粱。解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊。」

揉腹的另一種類別叫內練揉腹，內練揉腹的目的是為了練氣，因此對手法和意念有明確的要求，而且練習一個階段後身體會出現相應的變化。如少林派（易筋經）有練氣入膜的揉腹方法，要求揉腹的時候取仰卧，手腹相粘，神隨手轉，意注腹中，而且每次練習的時間不能太短。

三.揉腹聚氣

命門九法的最後一個功法叫做揉腹聚氣，它是從少林派練氣入膜的揉腹方法轉變過來的。揉腹聚氣既可以躺著練習，也可以坐著練習。揉腹的方法是：1.雙掌重疊在肚臍部位，按左下右上的方向轉動。2.揉動的時候不是磨擦轉動，而是手掌粘著肚皮一塊轉動。3.揉腹要慢而均勻，速度為每2~3秒轉一圈。4.揉腹時要集中精神，雙手在小腹部揉轉，意念在命門竅轉動。

四.注意問題

在練習揉腹聚氣的時候要注意如下幾點：1.揉轉的時候要以肩帶動手臂、手掌一塊揉動。2.一般不要在飽食後進行揉腹，而且平時揉按的時候力度要均勻適中，不要有壓痛感。3.如果在家裡練習，在保暖的前提下，手掌最好直接接觸腹部揉按。4.如果腹部有急性炎症或出現疼痛現象，應該去醫院檢查治療，不要用簡單的揉腹來對付。（老平2011-9-15）

《命門九法》講義14：關於九法練習的問題

下面的問題整理自《命門九法》班學員的提問，以及博客中相關的評論和留言。

失眠

問：練了命門九法以後身體是感覺不錯，但長期失眠的現象改善不大，請問怎麼辦？

答：注意幾個問題：1命門九法放在白天練習，晚上睡覺之前只練預備功中的放鬆部分，可以反覆練幾次，越練越慢，越練越輕。2白天練命門九法的時候，在第二節開合貫氣中加上對頭部揉按、提拉的內容，每組都加進去，這樣有助於改善失眠現象。

問：別人在睡覺前練揉腹有助於入睡，但我是越揉越有精神，我是不是練的不對呢？

答：可以這樣調整：第一，睡覺前先不要練揉腹，把揉腹挪到睡覺醒來後再練習。第二，如果還想在睡覺以前練習，就把揉腹的力度減少，使速度變慢，把意念放輕，這樣揉著揉著就能夠入睡了。第三，如果揉腹後人的精神很好，而且不影響第二天的生活，那就不必擔心，繼續揉下去。

問：以前曾經練站樁一段時間，一直有嚴重失眠的問題，以前都是靠靜坐或者放鬆法等等的幫助睡眠，近幾天看了您的文章後又開始練習站樁，前2天是站1個小時，昨天是站了2次1小時的樁，可是結果是失眠加重了，所以想請教先生解決辦法。

答：1.如果練功是為了改善睡眠，而且你以前的靜坐或放鬆法也有效，那就繼續原來的方法，不必改用站樁。2.如果想嘗試用站樁來改善睡眠質量，需要注意兩點，一是暫時不要在晚上練站樁，二是要把站樁的難度降低，把意念放輕，要注意在站樁時放鬆。

蹲牆

問：命門九法中練了起落升降，還要專門練蹲牆嗎？

答：還需要。從質量上來講，蹲牆要比起落升降難度大，因為面前多了一堵牆，。從數量來講，起落升降的練習次數比較少，因為要考慮到前後的連接，而蹲牆的次數可以不斷增加。從體系上來說，蹲牆功是一個獨立的練功體系，起落升降可以看作是蹲牆功的預備階段。

問：有的人強調凸命門向腰後方凸，有的說是向腹部方向前凸。不過我覺得最終的目的都是松脊椎，水往低處流流入大海是一定的，就是方向不一樣。

答：松腰練命門的目的之一，是要讓腰椎變得靈活，這個靈活不僅能往裡，也能往外。由於一般人的腰椎只能往前，因此後凸就成了一個練習內容。

問：我練蹲牆的時候，之前一直是呼蹲吸升，吸蹲呼升的話有點頭暈，不知道反著練可不可以？

答：1。先不要管呼吸，順其自然地呼吸。2。把腳尖往後挪一下，擴大腳與牆的距離。3。蹲牆過程中要注意收下頜。

問：蹲牆30個一組太正確不過了！只是還不能加上呼吸，等動作熟了再加吧，只是總不小心碰鼻子。

答：如果蹲牆的時候鼻子老是碰牆，可以調整兩點：一是把腳往後挪一下，二是注意收下頦，把頭固定住。

問：我以前練別的功法把氣推入肛門，後來又練過一種氣往五髒的功法，現在腸髒的氣到了胃裡，漲的很難受。以前也練過蹲牆，那時的氣還在大腸里憋著，一蹲牆氣就往下降，現在氣機到了胃裡，有時氣能往下降，胃部舒服些，但大多數時候，蹲牆會導致胃部越來越漲，上起時重心不穩，有向後栽的現象發生。我感覺是上起頭部無向上引的意念，請指點，不勝感激。

答：1暫停練習各種功法，包括蹲牆。2改為跑步或游泳。3確定一個想法：你的腸胃沒有問題。

問：背手蹲牆不好嗎??

答：不是不好，而是對初學者不合適，因為難度較大。

問：練習蹲牆功之前還要進行準備活動嗎，比如慢跑、伸展四肢？

答：一般來說，伸展四肢，活動腰胯是必要的，尤其是早上起床以後練習蹲牆。慢跑倒未必需要。

問：蹲牆如何收功？

答：蹲牆後的收功方法可以這樣：兩手在腹部的揉轉把9下，然後放鬆片刻，兩手還原體側，慢慢睜開眼睛。

問：自從看了蹲牆的練習方法，我就練習了，但為什麼我蹲十幾個就開始氣喘吁吁的？每蹲一個具體的時間要怎麼分配好啊？

答：1.降低難度，把腳往後挪一下。2.用2秒到3秒的時間蹲一次。

問：不知道先生蹲牆是如何蹲，連續不斷的嗎？我一般是一次連續蹲50下，然後把手放在命門靜養10秒左右在蹲。我一般蹲500下，蹲牆已經有半年左右的時間了，望先生賜教。

答：你現在這種蹲牆方法是可行的。如果自我感覺不錯，可以把蹲牆的次數從50下提高到100下，然後小休一次。

問：我由於半月板損傷，不能練習蹲牆功，能不能介紹一個除了蹲牆功以外的松腰功法？謝謝。

答：請問你為什麼要練松腰呢？是為了健身嗎？

問：我從小身體就不好，現在更是一身毛病，希望能夠藉助松腰把身體鍛煉強壯。

答：如果是這樣，我建議你先練一下站樁，網上這方面的資料比較豐富，注意循序漸進就行。

問：我患有高血壓、輕度脂肪肝，請問可否通過鍛煉方法來降低血壓血脂，如可以的話應採用您所倡導的蹲牆還是站樁？

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