怎樣儘可能「健康」地熬夜？我不是教你任性地繼續熬夜！
如果你趕時間的話，我直接告訴你：
別熬夜。
我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時候不睡。但是如果你每天很規律的12點睡早晨8點起，每天保證八小時的睡眠是可以的。 比較推薦的是
十一點半睡到早上七點半起床。
熬夜從來就不可能是健康的
！
今年的諾貝爾獎你們關注了嗎？
雖然相比較明星新聞來講，諾貝爾獎還是小眾了一些。但是不可否認，每次諾貝爾獎都會讓某一個學術領域集體高潮。
原因很簡單嘛，搞科研的人確實比較辛苦，也沒啥娛樂休閑的時間……頒些獎項，就當是學術界的春晚了。
不過，諾貝爾獎也不是每次都那麼小眾……比如今年的諾貝爾生理學或醫學獎就頒給了三位美國大爺，他們當中最年輕的一位也跟我們祖國同歲了。研究的話題倒也不新鮮，就是大家很熟悉，甚至經常做的一件事—— 熬夜。
嚴肅來講，人家研究的成果是： 發現了控制晝夜節律的分子機制。
但是，對於我們老百姓來講的話，別說什麼分子機制，我們只是想知道怎麼才能健康地「熬夜」？
我知道肯定有人會建議盡量少熬夜……真要是可以不熬夜的話，誰願意熬夜啊？
所以，我們今天想要說的就是必須要熬夜的時候，該如何盡量健康地「熬夜」呢？
首先，我們來 了解一下身體的「生物鐘」。
過去我們對生物鐘有著非常傳統的觀念認知，甚至跟身體「排毒」理論相關聯，雖然目的也是警示人們盡量少熬夜，只是 排毒這事兒有點兒胡扯。
不過，美國這三位大爺研究明白了，人們的行為，比如吃喝拉撒，其實都是被我們基因所控制的。這些控制不同行為的基因之間也會相互影響相互調整，但是每個人的作息習慣其實不太一樣的，不能一概而論，
這跟風靡一時的身體臟器養生排班表還是有很大差別的。
畢竟，前者是科學，後者是玄學。
雖然控制我們作息行為的基因是很難改變的，但是這些 基因卻很容易就受到了影響，
比如很快就會餓了，而且還特別想吃烤串兒，忍不住還想整幾瓶兒啤酒……這下基因控制的生物鐘就被改變了，你過去可能早上七點就起床了，這次估計十點起來都犯困了。
如果偶爾一次，你會覺得自己還年輕沒問題，扛得住，可是長時間這樣你就會發現， 作息時間改變之後，進食的時間也會隨之改變，
過不了多久，吃到腦滿腸肥的你發現自己變得越來越遲鈍了，你懷疑自己是不是變笨了，是的，沒有錯，
你就是變笨了。
長時間缺乏睡眠會讓你的大腦神經突觸細胞被清除掉，結果就是你的腦袋不像之前那麼靈光了。
所以，如果再有人問起
那些用時間來換錢的年輕人的結局，
你可以直接回答：他們都變笨了。
這個發展套路其實跟阿爾茨海默病（原稱為：老年痴呆症）的套路一樣，這絕對不是危言聳聽，這是六式苦口婆心……
說了這麼多，不是要說健康「熬夜」嗎？怎麼凈是嚇唬人呢？
我這還沒說熬夜讓皮膚變糟糕，讓人變醜呢，那才是真的嚇人。其實，我就是想說一句話——
熬夜從來就不可能是健康的！
那我還在這裡講啥？
我講的是：單純「熬夜」已經很不健康了， 如何在不繼續加重不健康的情況下熬夜？
飲食
有沒有發現，越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統來工作了，可是這樣的結果就是第二天的慘不忍睹。
因此，在飲食方面，
首先，
要保證正常足量的晚餐，
這樣確保你在熬夜加班的時候不至於太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的；
其次，
夜宵
的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化
的食物，基本上就是粥、奶、豆漿、果汁之類的食物。
啥？吃不飽？
吃飽幹啥？你不是要熬夜嘛？吃飽之後困意如山倒，你能扛得住？
你們也看到了，上面的食物大多是流食，這樣做的另外一個目的是 增加新陳代謝和排尿，
活動
剛剛是因為憋尿導致的被動活動，也有人確實熬夜的時候一整宿都不上廁所，那就需要 主動活動一下身體了。
這方面值夜班的醫生最有心得，一晚上不幹別的，就是來回走動，雖然工作了一天晚上連軸轉，雙腿如灌鉛，只要有病人呼喚，二話不說沖往前線。
這種活動量當然是有點兒過了，不過每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動對於身體的狀態來講也是有幫助的，而且也可以 預防長時間保持一個姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。
護眼
基本上我們熬夜的時候是睜著眼的（廢話！），很多時候都是在使用手機、電腦、電視等工具，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是看球。
總之，你在
夜晚用眼的時候總是會忽略一件事情——眨眼。
別以為這是個小事兒，就是因為我們習慣於專註盯著屏幕而 忘記眨眼，
該有的潤滑、保護都減少了，
長時間這樣的話，就會導致明顯眼乾、眼脹以及異物感。這種感覺有時候會延續到白天，甚至導致很長一段時間都困擾著你。
因此需要提醒你：
夜晚用眼儘可能
不要在弱光環境
（關燈的環境）；
儘可能每工作一定時間後
選擇放鬆眼部的按摩，
如果住在城市裡的高層的話，可以遠眺萬家燈火，放鬆眼部周圍肌肉。當然你也可以閉目養神，
雖然那幾步眼保健操被證明沒啥用，但是做的時候閉目倒是很有意義。
補覺
這個事兒主要是針對習慣性熬夜的人群，雖然偶爾一次也是有害的，但是大多數人偶爾熬夜來這麼一次恢復起來也比較快。
但習慣性熬夜的人如果沒有嚴格的補覺安排的話，
很快就會出現體力、智力、反應力、食慾、代謝、皮膚、樣貌普遍下降的等問題。
如果是通宵熬夜的話，一般建議：
上午補覺2-3小時；
下午可以正常生活和工作；
晚上按時睡覺。
這裡講求補覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。因此
補覺的主要原則就是幫助你迅速恢復到正常的作息習慣，
不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態。同樣地，出國回來後倒時差也是類似的辦法，儘可能通過補覺來適應我們正常的作息習慣，否則那個感受可不好受。
工作
最後來聊聊工作的事情，很多人會抱怨自己的工作要熬夜，值夜班……坦率地講，你在做這份工作的時候難道心裡沒數嗎？如果真的不能接受的話，肯定也就拒絕了。
坦率地講，除了個別工作需要，比如醫生、護士、警察，還有生產線的人員等等，多數人熬夜都不是必須的，偶爾看球看劇倒時差可以理解，但這不能變為常態。
面對工作，
我們沒必要抱怨工作的性質，而是儘可能適應這種工作模式，
比如醫生也不想值夜班，可是病人需要我們，我們要堅持下去。但是，面對健康，如果真的堅持不下去，那也別委屈自己，儘快辭職。
道理都懂，可是真正做的時候就做不到了。
最後的建議是： 能不熬夜最好別熬，如果熬夜盡量別作！
好了，今天就這樣吧！
我是六層樓，我愛這個世界~
下期女性健康的文章你們想看：
「
如何健康的豐胸
」
嗎？想看就在文末給我點個??吧~
作者介紹：
六層樓
，
婦產科醫生
，
婦科門診「第十一診室」負責人
，
知乎大
V，
六知健康
CEO
。從事互聯網醫療健康服務
3
年
，
撰寫科普文章
400+
篇
，
為萬餘人提供健康資訊服務
，
真正成為讀者「醫院裡的朋友」。
大家都愛看
這一期評論區的討論話題是：
你有什麼監督早睡的好方法嗎？
你是怎麼戒掉熬夜這個壞習慣的？
下期你們想看「健康的豐胸
」嗎？
※想要馬甲線 A4 腰蜜桃臀，還不趁雙十一換件運動內衣
※化妝品是固定用一個牌子好還是換不同的牌子用好？
※眼唇卸妝液可以用來卸面部嗎？| 30秒知識點
TAG:女神進化論 |