便秘高發的秋天，多吃水果為啥沒用？
對便秘的人來說，每一次上廁所都要用盡洪荒之力，卻還是有種不翔的感覺，到頭來只能怪地球沒引力。
圖片by:soogif.com
秋天一到，這種不翔的感覺來得就越來越頻繁。因為秋主燥氣，容易讓人津液流失，所以秋季也是便秘高發季。
不少人想到了坊間傳說水果有助於通便，於是買來了香蕉玩命吃。可是，有些人吃了效果不錯，有些人吃了卻無感甚至便秘更嚴重了，這是怎麼回事呢？
圖片by:soogif.com
吃了水果，為什麼不通便？
水果中富含膳食纖維、維生素C、維生素A和碳水化合物等，一般來說，水果中的膳食纖維含量越高越有利於排便。不過，如果攝入了太多膳食纖維，卻沒喝夠水，反而會導致便秘。
所以，如果你平時常常吃水果，又不怎麼喝水，補足水分就能解決便秘問題。
圖片by:soogif.com
如果平時水果和水都吃得少，就要雙管齊下，既要多吃水果，又要多喝水。
平時水果和水分都攝入足量，卻仍然便秘，則很可能是腸道刺激不足。可以嘗試吃奇異果和火龍果，它們的纖維含量分別是2.6和6克，其果籽也有助於刺激腸道運動。
圖片by:pixabay.com
此外，平時吃得太清淡，滴油不沾，也有可能導致便秘。油脂是腸道的天然刺激劑，很多人吃完肥膩食物想上廁所就是這個原因。
吃哪些水果有助通便？
香蕉因富含水溶性纖維、有助於軟化大便，一直被坊間奉為通便神器。不過，其實除香蕉外，還有許多水果也富含纖維，有助於通便。
番石榴：維生素C之王
一個番石榴就約含有4.9克纖維，除此外，以同重量計算，番石榴的維生素C含量更是水果中的佼佼者，一個中等大小的番石榴約含165毫克維生素C。
圖片by:pixabay.com
牛油果：纖維高
牛油果富含纖維，同時也含有大量油脂。如果你是因為吃得太清淡而導致便秘，不妨多吃牛油果潤滑腸道。
圖片by:pixabay.com
奇異果：含鈣和鉀
奇異果也是富含纖維和維生素C的水果，一個奇異果約含74毫克維生素C，還含有少量鈣質和鉀質。每天進食兩個奇異果，就已經能攝取足夠的纖維和維生素C。
圖片by:pixabay.com
木瓜：含胡蘿蔔素
木瓜含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，維生素A對眼睛和皮膚都很有益處。
圖片by:pixabay.com
草莓：含花青素
一杯草莓約含84毫克維生素C，同時它還含有能保護血管的花青素，在解決便秘問題的同時還能順便養顏。
圖片by:pixabay.com
看到這裡，有便秘煩惱的朋友們，你們應該決定好今天吃什麼水果了吧？
文：一隻兔 | 編輯：doufu
美維天天健出品
※覺得自己過上了健康生活？看完嚇一跳
※哈佛教授稱大多數保健品是無用的，但是……
※本文無任何生髮廣告，只有一顆關愛禿頂90後的真心
※無需器械和場地，甩掉「冰淇淋線」原來這麼簡單
※懶人在家做運動，幾隻襪子就能行
TAG:美的健康 |