每天不開心？當心抑鬱症纏上你
如何識別自己是否患了抑鬱症？
美國的心理學家貝克設計了一個抑鬱自評量表，包含21組，每組有4句陳述，每句都有一定數值為等級分，A計分，B計1分，C計2分，D計3分。你可根據一周來的感覺，選擇最適合自己情況的那句話。全部21組都做完後，依據總分，就能明白無誤地了解自己是否有抑鬱，抑鬱的程度如何。這份量表雖然簡單，但若能如實自評，結果仍十分可靠、準確。
測試
1.
A 我不感到悲傷。
B 我感到悲傷
C 我始終悲傷，不能自制。
D 我太悲傷或不愉快，不堪忍受。
2.
A 我對將來並不失望。
B 對未來我感到心灰意冷。
C我感到前景黯淡。
D我覺得將來毫無希望，無法改善。
3.
A我沒有感到失敗。
B我覺得比一般人失敗要多些。
C 回首往事，我能看到的是很多次失敗。
D 我覺得我是一個完全失敗的人。
4
A 我從各種事件中得到很多滿足。
B 我不能從各種事件中感受到樂趣。
C 我不能從各種事件中得到真正的滿足。
D 我對一切事情不滿意或感到枯燥無味。
5.
A 我不感到有罪過。
B我在相當的時間裡感到有罪過。
C 我在大部分時間裡覺得有罪。
D 我在任何時候都覺得有罪。
6.
A 我沒有覺得受到懲罰。
B 我覺得可能會受到懲罰。
C 我預料將受到懲罰。
D 我覺得正受到懲罰。
7.
A 我對自己並不失望。
B 我對自己感到失望。
C 我討厭自己。
D 我恨自己。
8.
A 我覺得並不比其他人更不好。
B 我要批判自己的弱點和錯誤。
C 我在所有的時間裡都責備自己的錯誤。
D 我責備自己把所有的事情都弄壞了。
9.
A 我沒有任何想弄死自己的想法。
B 我有自殺想法，但我不會去做。
C 我想自殺。
D 如果有機會我就自殺。
10.
A 我哭泣與往常一樣。
B 我比往常哭得多。
C 我現在一直要哭。
D 我過去能哭，但現在要哭也哭不出來。
11.
A 和過去相比，我現在生氣並不更多。
B我現在比往常更容易生氣發火。
C 我覺得現在所有的時間都容易生氣。
D 過去使我生氣的事，現在一點也不能使我生氣了。
12.
A 我對其他人沒有失去興趣。
B 和過去相比，我對別人的興趣減少了。
C 我對別人的興趣大部分失去了。
D 我對別人的興趣已全部喪失了。
13.
A 我作出決定沒什麼困難。
B 我推遲作出決定比過去多了。
C 我作決定比以前困難大得多。
D 我再也不能作出決定了。
14.
A 覺得我的外表看上去並不比過去更差。
B我擔心自己看上去顯得老了，沒有吸引力。
C我覺得我的外貌有些變化，使我難看了。
D我相信我看起來很醜陋。
15.
A 我工作和以前一樣好。
B 要著手做事，我現在需額外花些力氣。
C 無論做什麼我必須努力催促自己才行。
D 我什麼工作也不能做了。
16.
A 我睡覺與往常一樣好。
B我睡眠不如過去好。
C 我比往常早醒l～2小時，難以再睡。
D我比往常早醒幾個小時，不能再睡。
17.
A 我並不感到比往常更疲乏。
B我比過去更容易感到疲乏無力。
C 幾乎不管做什麼，我都感到疲乏無力。
D 我太疲乏無力，不能做任何事情。
18.
A我的食慾和往常一樣。
B我的食慾不如過去好。
C我現在的食慾差得多了。
D我一點也沒有食慾了。
19.
A 最近我的體重並無很大減輕。
B我體重下降2.27千克以上。
C 我體重下降5.54千克以上。
D我體重下降7.81千克以上。
20.
A 我對健康狀況並不比往常更擔心。
B 我擔心身體上的問題，如疼痛、胃不適或便秘。
C 我很擔心身體問題，想別的事情很難。
D 我對身體問題如此擔憂，以致不能想其他任何事情。
21.
A 我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化。
B 我對性的興趣比過去降低了。
C 我現在對性的興趣大大下降。
D 我對性的興趣已經完全喪失。
02
睡前玩手機
小於10分 健康、無抑鬱
10分~15分 輕度情緒不良
大於15分 已有抑鬱
大於25分 抑鬱已經比較嚴重了
貝克抑鬱量表只能是否有抑鬱以及其嚴重程度，但具體患了哪種抑鬱症，是原發性的還是繼發性等，還應由心理醫生進一步檢查以後確定。
請記住要及時與心理諮詢師溝通。
康馨心理
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