原來男人練瑜伽有那麼多好處...

瑜伽本不分男女，特別在印度，很多瑜伽大師都是男性。發展至今，比較公認的說法是瑜伽可以很好地鍛煉到平時不容易鍛煉到的小肌肉群和輔助肌肉群，當然還有非常明顯的柔韌性的鍛煉。對於一個喜歡運動並且關注自己身體的男性來說，瑜伽無疑是一種非常好的運動。

由於前面提到的奇怪的想法，有些人（不論男女）會對練瑜伽的男性有異樣眼光，特別是熱衷於力量訓練的很多男性都認為瑜伽會讓你很娘，但相信我，看看那些硬的和石頭一樣不懂得柔韌性訓練的男性，他們並不美，而且由於柔韌性的缺乏，他們會在很多運動項目上無法得心應手，最後只能沉溺於健身房而已，而瑜伽帶給無論男女的平衡能力、協調性的提升，會是你一生受用的財富。

所以男性練瑜伽一點兒問題沒有，問我怎麼看？我覺得他們很酷，很愛自己。就這樣。

瑜伽是可以同時加強力量和柔韌性的一項練習，對男性的身體來說，再好不過了，下面是適合男性練習的5個最好的瑜伽體式，值得每一位男性練習。

1、上犬式

男性天生上半身有力量。這就意味著胸部和肩膀的肌肉會緊張，一些體式就更具挑戰性（像瑜伽老師們喜歡的四柱式）。上犬式會給你的胸部和肩膀一個有效的、深度的伸展。

2、下犬式

從上犬式開始，下犬式有很多益處。當你頭部感到沉重的時候，它有助於釋放頸部的緊張。隨著腳後跟向下壓實地面，腘繩肌和跟腱都會被拉伸。這個體式會為其它的體式做好柔韌性的準備。

3、祈禱扭轉式

扭轉對脊椎非常好。很多男性在健身房鍛煉身體，但沒有足夠的拉伸運動。其實脊柱也需要做拉伸，特別是在承重運動之後。脊柱的扭轉有助於減壓，幫助脊柱補充水分，保持椎間盤水，防止變質。

４、鴿子式

鴿子式是一個打開髖關節的體式。男性通常髖關節不是很靈活，隨著時間的推移，這種緊會導致運動範圍的縮小。筋膜是包裹肌肉的纖維組織。它會隨著時間的推移變得越來越緊張。放鬆這些筋膜的方法就是做深度的伸展。在鴿子式中保持幾組呼吸，將有助於慢慢增加髖部的靈活性。

5、樹式

瑜伽的另一個方面是平衡，男人通常需要輔助。從簡單的樹式開始，在一條腿上保持平衡。將右腳放在左腳踝內側。將手放在胸前，保持平衡，５次呼吸，重複另一側。下一次，將右腳放在左小腿上，然後一直向上來到大腿內側。這是建立重心，平衡和信心的關鍵。

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