從胖乎乎男孩到肉體天王，彭于晏這種男女通吃的身材到底是怎樣養成的？

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說起國內現今小生的身材，最讓人津津樂道的莫過於八塊腹肌、相傳體脂只有3%的彭于晏了。3%是在拍攝《激戰》時創下的記錄，但是看彭于晏平時的身材，保持在10%以下是肯定的。

而說起這位男神，可以說是勵志傳奇了。因為小時候的他可不是這個樣子，小學畢業時他的身高不足1米5，體重卻飆到70多公斤：中學時期，身高將近160，體重飆升至75公斤，這不就是我們眼裡那個每個班都有的「小胖子」么~

高三時當意識到自己太胖之後，他喜歡上打籃球，幾乎天天運動，體重劇減不說，身高也一路飆到1米82。2002年出演了電視劇《愛情白皮書》，就此進入演藝圈。再到2005年，那個羞澀的唐鈺小寶（彭于晏飾）就映入我們眼帘了~那時的他，已經變為一個不折不扣的「小瘦猴」~

正當大家還吃著他這碗勵志減肥雞湯時，我們這位「小胖子」又開啟了另一個暴走模式~

當時《翻滾吧！阿信》男主選中彭于晏，他為了塑造完美體操運動員身形，進行八個月的魔鬼訓練。每天早上8點鐘起來，苦練12小時，一個星期練6天，從單杠、吊環、鞍馬到跳馬一路練過來。每天只吃煮雞蛋和雞胸肉，體脂率練到了將近6%。

之後在影片《激戰》拍攝中，為化身成一個職業拳手，他跟MMA教練學武術和格鬥，魔鬼訓練加節食長達三個月之久。每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時之久。

之後，他又經歷了一系列的魔鬼訓練，先後又出演了《破風》、《黃飛鴻之英雄有夢》、《湄公河行動》等運動，動作類的電影。據說，每部他都請了專業的老師，對自己嚴加要求~近乎演完一部就學會了一項新的技能。

這不僅讓彭于晏身材得到了變化，精神相貌好像也隨之得到了極大的提升。所以，現如今，人家從一個「小胖子」，成了大眾心中公認的男神。

這不僅是給男生燒了一把健身減脂的火，女生也無法不為之所動啊！短短几個月的時間，就發生如此翻天覆地的變化。有不少「一心求好，積極上進」的仙女們迅速給自己制定計劃，並沒日沒夜練起來。可健身是對的，追求速度用力過猛卻終會釀成「慘劇」噠，下面人民日報里的一則新聞就是現在咱們現在「浮誇風」健身的一個縮影。

欲速則不達，這是很多人都知道的道理，健身同樣適用。這位小伙居然練到了橫紋肌溶解，想必是對自己下有極大的狠心，急於求成卻缺少一定的知識與經驗，同時也沒有人指點糾正的緣故。

橫紋肌溶解原因

橫紋肌就是咱們說的骨骼肌，它分布在四肢軀幹、頸、喉咽眼球及面部，可以維持咱們的動作，說話，表情，動眼等等，咱們人體大約有600多塊骨骼肌，占人體重量的40%左右。而當我們做以下行為，就容易導致橫紋肌溶解：

1.首當其衝的就是運動強度過大，超出了自身身體的承受範圍，導致了骨骼肌的破裂；

2. 過量的食用海鮮和藥物（降血脂的葯以及抗生素）；

3. 心腦血管疾病引起的抽搐，使人體肌肉被動的劇烈運動，也會使橫紋肌溶解。

而我們的橫紋肌溶解後，在其體內的酶會釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性的腎損傷甚至腎衰竭。

所以說健身，一方面帶來的是身材、精神、氣質方面的巨大收益，另一方面，它伴隨的些許小概率事件的健身事故也不容小覷。

如何保持合理運動

1.運動時，要進行及時的自我疲勞感覺，如果頭暈，呼吸困難，走不穩路，精神恍惚心跳快，那就要停止運動了。

2.一段時間的運動後，如果有情緒易波動，睡眠質量下降，食慾降低，說明也是運動過度了。

3.在劇烈運動的時後，一定要記得多補充水分，不要一次性的喝很多，而是分多次，每次及時、適量的補充水分。

如何保持合理減肥

1.減肥是一項長期工程，減肥首先要擺正心態，不是越急越好，越快越好，減得快反的快，並且太快會讓你皮膚鬆弛，身體吃不消，可能會出現代謝疾病，並會伴隨有精神上的抑鬱情緒。

2.減肥要定製適合自己的計劃，每個人的生活方式，習慣都是不同的。需要你根據自己實際情況定出每個星期的減脂運動的次數和每個星期的目標，然後有一個月目標，一個月減2-3斤脂肪就足矣了。

3. 飲食上要有調整，一旦決心要減脂，基本上就要和糖果甜甜圈說拜拜了，高糖高油脂的大餐會讓你跑了一夜的步白費。當然，我們也還是要適量飲食，注意多樣化，多吃一些蛋白質為主的食物。

4. 減脂也要遵循循序漸進原則，一開始每周可以運動少點，3次為宜，每次45分鐘到一個小時，等隨著身體的適應和體能提高，我們 可以開始提升運動強度，並可以每周4次。一般達到70%-75%的強度就能減脂了。

5. 減脂運動應以有氧運動和力量訓練結合為宜，力量訓練能增加咱們的肌肉含量，從而讓我們的基礎代謝提高，讓在平時不運動時也能比別人消耗更多的脂肪，並且，適當的力量訓練讓我們減脂的同時，形體看上去更好。

很多童鞋會很納悶了，為什麼彭于晏這些明星就能一下練出來，我卻要遵循這麼多的道理規矩。

其實，彭于晏並不是在出演《翻滾吧，阿信》後突然練出肌肉的。早年在台灣的娛樂節目中阮經天給彭于晏打電話，彭于晏當時就在健身，阮經天也透露彭于晏經常有練。並且在彭于晏這些魔鬼訓練中，有專業的團隊指導他每一個動作，專業的營養師管理他的吃喝，專業的健身指導員給他制定訓練方案並指出他的不足。也就是說，其實他在電影里做出的每一個動作，在銀幕前的每一張秀肌肉照，都離不開專業的力量~

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所以呢，凡事都要講求方式方法，一旦掌握了正確的路子，才能走得更快更遠啊。

本文來自樂精選簽約作者@VN

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