多吃這些「快樂食物」結束一場痛苦的旅程！

抑鬱症是一種高患病率、高疾病負擔、高複發率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。據統計，全球約有 1~2 億人患有抑鬱症，目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位，預計到 2020 年，可能成為僅次於冠心病的第 2 大疾病。

抑鬱症不是矯揉造作來引起別人注意的無病呻吟，也不是性格柔弱的人在本能反映下的正常表現，而是一種基於生理學、生物學和社會學多重誘因下顯現出的精神疾病，需要引起足夠的重視。

醫學界普遍認為抑鬱症的成因包括以下幾個方面：大腦對於心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物以及藥物濫用問題。具體細化來說。

除了遺傳因素外，抑鬱症的產生主要還與以下因素有關：

1、體內生化系統(例如激素、神經遞質等)的不平衡——即生化分子的過量或過少分泌，導致這種不平衡的原因有可能是因為編碼這些分子或者分子受體的基因異常引起的，也可能是外界原因(例如藥物，極度紊亂的作息，強烈長久的壓力反應等)所引發。

2、大腦的器質性和功能性變化：例如和記憶相關的海馬體的神經元和膠質細胞減少，負責控制高級認知的前額葉區域神經元體積減小，腦區之間的功能性鏈接減弱等。

3、一如既往的極端性格得不到控制，有下列性格特徵的人比較容易患上抑鬱症：遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔心。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，並干擾個人對事件的處理。少年兒童時期是性格養成的重要時期，這個階段家長對孩子性格塑造的引導十分重要。

4、突發事件和社會壓力：諸如失去親人、家庭破裂、職業發展受挫、生活遭遇突發打擊、人際關係緊張等等與個體關係密切的事情，都可能成為誘發抑鬱症的因素。生活事件，特別是持續時間在2-3個月以上的負性生活事件對個體抑鬱症的發生構成重要的影響。

抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關，包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。國內外越來越多的研究表明，健康的膳食結構有益於保持心理健康，改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有幫助。

補充色氨酸改善情緒

補充色氨酸能夠提高大腦合成 5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞於抗抑鬱藥物，而且沒有任何副作用。

如果經常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸;若是患有抑鬱症，至少每天攝入 3 克[2]。色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。

香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產生5-羥色胺[3]。適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。

Omega-3 脂肪酸可振奮情緒

一項研究發現，食魚少的人比食魚多的更易有抑鬱癥狀。其他研究也顯示，在 Omega-3 水平和抑鬱評分之間存在關聯。這是因為 Omega-3脂肪酸是構建人體信息受體細胞的必需原料，他可以提高 5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。

Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在於亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。

B族維生素、維生素C和鋅能改善情緒

對改善情緒來說，最好的營養物質莫過於維生素 B3、維生素 B12 和葉酸。此外，維生素 B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。

維生素 B3、維生素 B12和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經遞質有及其重要的作用。研究發現，近三分之一的抑鬱症患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。

維生素 B6 廣泛存在於動植物性食物中，含量最高的是白色肉類(如雞肉、魚肉)。

維生素 B12 通常來源於肉類及肉類製品、動物內臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳製品含有少量。

維生素 C 的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。

此外，適當的陽光及體育鍛煉也有利於走出情緒的低谷。但是當這些方法還是無法控制自己的病情時，不要害怕採取藥物治療，因為這個時候我們不可以怕成為病人，要想著通過治病恢復身心健康，重新遇見美好的自己。

對於家人，希望他們不要離開自己，其實患者也希望自己要努力恢復，不想傷害自己或傷害他們。在抑鬱初期，會有一些失控的情緒給自己和他人帶來失望，這個時候絕對不能放任情緒的蔓延，要真的給自己一些動力去克服。

雖然有時候，真的在生理上這種失控是正常的，可這只是病態下的正常，我們要做的就是把病態的正常拋棄，回歸到健康的平衡狀態。就好比骨折的人做物理復健，從生理上來說骨折的情況下確實可能無法很好地達到復健要求，但是也必須努力克服，不可以讓病態成為自己的借口，這樣我們就會被病態思維掌控，身體也會被病態侵蝕。

瀋陽腦康中醫院專家提示：其實陽光下的一切都是閃亮的。任何困難和挫折都要用滿懷希冀的內心和行之有效的對抗方法去克服，一旦患上抑鬱症，需及時到專科醫院就診。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

About Me

這裡有您所不知的健康知識，更有權威專家為您解答疑問。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瀋陽腦康中醫院 的精彩文章: