瑜伽人超愛練的6個戰士式

戰士系列將人體分為四個主體協調作用部分，即：頭部，身軀，兩臂和兩腿四個區域部分。

由這四個部分，組成了戰士體式的：

頭部（精神意識），

身軀臟腑（意志力），

展開的兩臂（胸懷），

堅實的腿部（豪邁的力量）。

戰士系列體式是象徵力量和勇氣的體式，做這組體式需要專註、平衡和力量。

常常練習這組體式，不僅能夠讓你穩定地建立站姿根基，為難度較高的瑜伽體式打下良好的基礎，還能調動全身，讓你瘦瘦瘦！

1、戰士一式

在戰士I 中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸；

骨盆可以有向前傾斜的趨勢，收緊腹部，有助於鍛煉強有力的下背部，更容易做到後彎的體式。

這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部、腿部的多餘脂肪。

2、戰士二式

戰士II 對了解膝蓋和腳踝的正位問題，是一個很好的體式。對大多數人來說，膝關節最安全的位置是在腳踝正上方。

通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，加強腹部器官。

3、戰士三式

在戰士III中，髖部與脊柱保持一條直線，啟動核心。

練習戰士III有助於其他平衡體式，像站立劈叉、倒立。

它能幫助加強和收縮腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱和強健。這個體式也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷，因此推薦跑步者練習。

4、反戰士式

反戰士式經常用於流瑜伽中。在這個體式中要保護好你的脖子。在反戰士式中保持幾組呼吸能讓你的腹部側面得到很好的拉伸，塑造腰部曲線。

5、謙卑戰士式

這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。

不像其他的戰士式讓我們向世界敞開懷抱，謙卑戰士式讓我們專註內在，教會我們謙卑。

6、退隱戰士式

這是一個弓步側向加強的體式，在一些比較有力量和流動性強的瑜伽序列中經常會練習到它，有時也被稱為戰神（室犍陀）式 Skandasana。

這個體式加強了核心，增加了臀部和腿筋的靈活性，能夠很好地緊緻大腿內側和放鬆後側，是一個極好的跑後拉伸體式。

在戰士系列體式中，每一個人的身心都將獲得成長，在意志中強壯，在忍耐中平衡，在放鬆中穩定。

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