5種食物改善睡眠

在門診部上，經常看到有人問醫生：醫生我睡眠質量不高，難以入睡，請問要吃哪些食物比較好？我不想吃藥，想通過飲食調理的。為此，醫生總結出6種食物來幫助大家改善睡眠，提高睡眠質量。

三文魚：發表在《臨床睡眠醫學》的一項研究表明，相比經常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每周食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質量造成較大的影響。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

蜂蜜：有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

開心果：含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質量較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。