戒煙是一下戒掉好，還是逐步戒掉好？

人們戒煙的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸煙者確定了戒煙日後，從這一天開始就一支煙都不吸了；另一種是逐漸減量，吸煙者打算戒煙後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒煙；再有一種是減少吸煙支數。

那麼什麼樣的戒煙方法是行之有效的呢？煙草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸煙危害就存在，所以最好的戒煙方法就是完全戒斷。在現實生活中那些採用逐漸減量法或者減少吸煙支數的人常常是對戒煙沒有那麼堅決，對自己能完全戒煙信心還不足。

其實戒煙者在抵禦減少煙量受到的煎熬並不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒煙的話最好採取突然戒斷的方法，也就是從戒煙日開始一口煙都不吸。當然對於那些煙癮大，吸煙量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便採取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒煙成功了。

由於絕大多數吸煙者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒煙支持，戒煙也絕不是一件容易的事。在戒煙過程中遇到困難可以尋求戒煙醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒煙藥物。

有氧運動有助於戒煙

很多煙民戒煙不成功都是因為無法堅持，難以最終擺脫對尼古丁的依賴性，而跑步這樣的有氧耐力鍛煉能夠加速一氧化碳的代謝，長期跑步能夠增加吸煙者的耐力，從而擺脫對尼古丁的依賴。

其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸煙者戒除煙癮，並且沒有副作用。早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸煙。通過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸煙者從他們開始跑步時起就陸續戒煙了。年限越長，放棄吸煙的人越多。

跑步是一種有氧運動，能夠使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以在中樞神經中與尼古丁競爭，使人產生欣快感，從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒癥狀。

四種食物有助於戒煙

1、蘿蔔

蘿蔔中富含豐富的類似乙醯膽鹼作用的化學物質，戒煙的時候多吃點蘿蔔，可以緩解對尼古丁的依賴，此外蘿蔔還助於消化，有助於身體毒素的排出。

2、海帶

鹼性食物可以降低對尼古丁的依賴程度，因為香煙呈酸性，可以和鹼性物質發生中和反應，海帶就是鹼性物質，戒煙期間每周吃兩到三次海帶，可以大大提高戒煙的成功率。

3、銀耳

銀耳有補脾開胃，滋陰潤肺的功效，戒煙之後多吃銀耳可以加快身體的恢復速度。

4、梨

梨可以潤肺止咳，可以有效緩解戒煙之後出現的咳嗽等癥狀。

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