旅行時總是白天困晚上精神？8個方法幫你解決時差綜合征

長時間的飛行，最難克服的就是時差綜合征。因為每個人的身體機能都不盡相同，這些解決方法的奏效也是因人而異。TripAdvisor貓途鷹總結了旅行專家和環球旅行達人們經常使用的8種倒時差的方法，如果你的十一出行正被時差困擾，不妨試試這些建議。

1. 咖啡因控制法 訣竅在於控制咖啡因的攝入量。出發前兩天，斷絕一切咖啡因的攝入。在抵達目的地之後，一直等到感覺肌肉變得僵硬，幾乎要倒在人行道上睡著時，才開始喝下一杯雙倍濃縮咖啡。咖啡因刺激著神經系統，讓你白天充滿了動力，晚上睡得像塊石頭一樣死沉。

2. 感冒藥法 醫生開的睡眠輔助藥物對部分人似乎沒有太大用處。有些旅行者習慣用櫃檯售賣的感冒藥，也許能有點用。無論去哪，也不管什麼時候去，都會強迫熬到晚上十點或十一點鐘，然後服下兩粒NyQuil。一覺睡到第二天早上，飛行時差癥狀全都不翼而飛，就這樣元氣滿滿地投入到工作之中，甚至午間都不需要打個小盹。

3. 逐步早起法 為了降低從西半球飛到東半球所帶來的飛行時差的影響，有些旅行達人建議出發前十天，就開始改變了生活規律——每天早上都比前一天提早二十分鐘醒過來。第一天是五點四十分，第二天變成了五點二十分，第三天是五點，以此類推。

就餐時間同樣按照這種方式提前。到了出發那天，作息時間與目的地的當地時間拉近了三個半到四個小時。剩下9個小時的時區差異，飛行時差綜合征克服起來也容易得多。

4. 晚上早睡法 抵達目的地之後，不管感覺有多累，你都要避免長時間處於打盹的狀態，這樣會延長調整時間。其實你可以試試這樣做：第一天，撐到晚餐以後，早點上床睡覺，第二天早上不要睡過頭。如果時差變化非常大，吃點睡眠輔助藥物在頭兩三天晚上會非常有用。

5. 機上補覺法 很多旅行達人覺得，時差綜合征都源自飛行。如果休息充分地抵達目的地，那等於算是開了個好頭。選擇靠窗的位置，能夠抵著機艙壁靠在枕頭上，這是最舒服的姿勢。靠窗也會減少因同座位者夜裡去上洗手間而被吵醒的可能性。

長途飛行過程中，盡量不喝含酒精類飲料，因為酒精會讓你變得口渴，從而加重飛行時差綜合征的癥狀。途中也盡量不長時間地看座椅後背上播放的娛樂節目或iPad，因為它們發出的藍光會擾亂自然分泌。相反，看書是不錯的選擇。除此之外，當飛機處於巡航高度時，服下幾片褪黑素補充劑，這樣通常可以在半個小時內入睡。

6. 機上保持清醒法 在出發之前，向後倒計時的方式也是種倒時差的方法。按照目的地的時間來調整自己的作息狀態。舉例來說，如果下午六點起飛，飛行時間為十二個小時，降落時間為下午六點，這樣在起飛之前就會睡上一整天，保證整個飛行途中都能保持清醒。等抵達目的地時，恰好將作息狀態調整了過來。

7. 傍晚抵達法 從美國飛到歐洲時，其實可以嘗試預訂傍晚或晚上而不是清早抵達的航班。這樣吃完晚餐以後，你就可以上床，假裝九個小時的時差根本不存在。

8. 睡衣和催眠故事法 在長途航班上，為了讓小朋友們在飛機上睡覺，可以換上睡衣，然後舒服地躺下，讀一些書。保持與往常同樣的生活規律有助於幫助孩子進入睡眠。另外，脫水會讓時差綜合征更嚴重，因此帶上自己的水杯，在飛機上灌滿水，以便隨時補水。

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