健美之王凱格林教你打造霸氣背部肌肉，訓練中這些細節決定成敗

4要說現在活躍在世界健美舞台上的幾個最強霸主，你可以說是菲爾西斯或者大雷米，但是在健身迷的眼中，名氣最火的莫過於凱格林，他是最具有健美精神的運動員之一，毋庸置疑，健美改變了他的人生，從貧民窟的毛頭小子到世界級的健美運動員，他的一生就這樣傳奇的拉開了帷幕，每一個時代都有這樣的精神領袖，凱格林就是這個時代的精神領袖。

凱格林最引以為豪的就是它的背部肌肉，就像當年的羅尼庫爾曼一樣，在很多健美比賽的舞台上，每當他轉身的時候，比賽就結束了。強大的背部肌肉就是他的殺手鐧，在奧林匹亞大賽的最後對決中，凱格林輸給了菲爾西斯，他輸給了天賦，但是他戰勝了自己，他真正的詮釋了健美的真諦，這就是健身迷喜歡他的理由。

下面小編就為大家整理了一套背部肌肉訓練的方法，愛健身的寶寶們趕快拿出本本記乾貨啦

第一個動作：啞鈴單側划船，這個動作可以使用大重量，手扶的位置要比臀部高，這樣進行大重量啞鈴划船的時候可以避免脊椎彎曲。

從側面看脊椎一定保持平直

坐姿划船，同樣記住收緊腰椎，最大範圍的收縮肩胛骨

側面看腰椎一定是直的

杠鈴俯身划船，大重量杠鈴划船的時候記得上腰帶，膝蓋彎曲。

收緊腰椎，感受背闊肌的收縮

高位下拉，這個動作類似於引體向上，可以做超級組加強訓練。

俗話說：新手練胸，老手練背，從這可以看出背部肌肉的不被人重視，但是卻很重要，以上動作都是訓練背部肌肉的黃金動作，每次訓練每個動作做4組，每組次數控制在12次左右。

健身就是傻傻的堅持，很多時候都是一個人在孤獨前行，沒有人能一口吃成胖子，健身依然如此，請相信你堅持的都是正確的。

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