暴力殺球，是多少業餘選手做夢都想掌握的技能。即便是掛網、即便是來不及上網，即便是殺到界外······只要聽到那一聲「嘭」，心裡別提有多開心了。

可是，大多數情況下，我們用盡全身力氣，卻只能聽到「pia」的一聲，球軟軟的過網，扭捏的像一個未出閣的少女一樣，令人興趣全無。若是力量不足，也就罷了。但是一個大男人，力量足，至少比很多女生有力量，但是卻無法施展出來，這種感覺才讓人憋屈。

所以，今天我們就從發力的角度來解析一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的五個流程：①展胸 ②挺腹 ③抬肘 ④內旋 ⑤收腹。希望能通過這樣一個分解，將殺球和力量傳遞給大家講明白。

展 胸（拉弓）

展胸，也稱拉弓。就像是在射箭時候的拉弓動作。第一步，先把胸部充分的拉開！

展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

↑展胸的動作和標槍動作相似↑

也可以向平時的擴胸運動，將雙臂抬起，肘關節同時向後拉，你能感受到一股反彈之力。

擴胸運動

挺 腹（後仰）

只是把胸展開還不夠，還需要將腹肌也拉開，這就需要我們將腹部挺起來。

沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

身體向後仰，腹部就出來了，此時的動作如下圖：

↑注意李宗偉的拉弓和挺腹↑

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。

抬 肘

到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放。強調下，是最後的準備。從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向於斜後方。將手肘向上抬，抬到最高點，才能確保取得高位擊球點，也為了力量的順利傳遞。

抬肘，是肘關節從後向前移動的過程，在這個過程中，身體會隨之從側面像正面轉動。抬肘的時候有一個「引肘」的動作，將肘關節向前引，小臂向後擺，讓肘關節的內側朝前，並向上抬，小臂自然後倒。動作如下：

大臂以肩膀為軸向外旋，讓肘關節內側朝前，而不是直接抬肘。這點需要注意，大多數人目前還是直接抬肘，讓大臂貼耳，這樣是不利於充分內旋發力的。只有先外旋大臂，然後再抬肘，才能有空間充分內旋。如下圖：

抬肘時的引肘及大臂外旋

內 旋

前面做的那麼多準備動作，就是為了在擊球時整條手臂的內旋發力。注意是整條手臂，所以，在抬肘的時候，大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘時大臂貼耳，沒有外旋，在殺球時，只有小臂和手腕內旋，發力效果會下降很多。來看下圖：

↑注意看擊球前後大臂狀態↑

通過上圖可以看出：大臂都是從外翻的狀態向內轉動，而且幅度挺大。這就是在抬肘時動作規範的重要性。

小臂的旋轉大家都比較熟悉了，高遠球的時候就已經說過內旋擊球的重要性：抬肘之後，鎖肘，小臂打開，伴隨內旋，用正拍面擊球。只是在殺球中，內旋的幅度要更大些。

此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

↑重心後仰很重要↑

收 腹（反弓）

總結起跳前到轉肩時的動作會發現：

①我們在起跳前是內收，屈膝之後，上半身略向前；

②起跳時，身體外放展開；展胸拉弓，身體後仰，呈弓形；

③轉肩，抬肘，後倒引拍，小腿伸開，身體準備向前反弓。如下圖：

↑注意轉肩時雙腿的動作↑

在轉肩的同時，小腿放鬆，從向後曲勾的狀態放鬆至垂直狀態，此時整個身體基本是垂直於地面的，做好收腹反弓的準備。

收腹：是身體反弓的主要力量來源，腹部向內收，有利於上半身向前傾。目的是讓擊球的下壓力量更充分，有將球向地上砸的感覺。

收腹最明顯的體驗是仰卧起坐，如下圖：

↑收腹時上半身向前傾↑

收腹之後的上半身前傾，小腿向前擺，身體向前呈弓形，如下圖：

↑收腹反弓的動作↑

收腹的目的：

①利用腰腹的力量，附加在身體轉動的力量上；

②將力量「甩」出去，收腹的時候，上半身向前傾，力量隨之從手臂向前甩動，增加「鞭打」效果。類似：鯉魚打挺。

這樣，就能將全身的力量集於一點，通過手臂甩出去。總結一下：

首先是胸部展開，做拉弓動作，然後上身後仰，將腹部拉開；接著，把手肘抬高，小臂向後倒，引拍蓄力；做完這些之後，就需要內旋擊球了，這是核心動作，在擊球的時候，一定要注意是整條手臂都做內旋，這樣力量才能更集中；與此同時，上半身向前，腹部緊收，將後仰的身體，拉回來，做一個從拉弓到反弓的動作，力量就出去了。

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