拉開女人之間差距的不是美貌，是每天睡前5分鐘！瑜伽~

寶寶們，

現在大家睡前都在做什麼呢
玩手機玩電腦？

NO!

這些容易導致你睡前精神緊張

不良卧姿或坐姿更會導致

你睡前身體僵硬

會大大影響你的睡眠質量

間接影響你的容貌和身材哦

來來和小編一起試一試睡前

5分鐘練習，讓

明天精神更飽滿

越來越美哦。

1、飛背式

橫躺在床中央，腿伸直；

慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；

30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

2、 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。

根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮製。

3、眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸，另一邊如法炮製。

5、側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；

往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；

保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮製。

6、嬰孩嬉戲式

仰卧於床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。

注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒，另一邊如法炮製。

7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。

注意放鬆脖子和肩膀。

保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ 

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