肥胖是「禍」不是「福」，已成為人類健康的主要「殺手」

肥胖是現代人面臨的一大健康隱患，因為它是一種以身體脂肪 含量過多為主要特徵的、多病因的、能夠合併多種疾患的慢性病， 如果不加以控制，就會嚴重威脅人的健康。肥胖已經與艾滋病、吸毒、腫瘤等一起成為人類健康的主要「殺手」。

預防肥胖的「五要素」

1.提高對肥胖的認識

充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年 期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2.飲食盡量清爽

要想身體健壯、避免肥胖，就要採用合理的飲食方法，盡量做到定時 定量、少甜食、多素食、少零食。

3.經常進行鍛煉

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健 美，又能預防肥胖。

4.養成良好的睡眠習慣

為預防肥胖，養成良好的睡眠習慣很有必要。如果睡眠過多，熱量 消耗少，就會造成肥胖，因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時 間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5.保持良好的情緒

良好的情緒能使體內各系統的生理功能維持正常，對預防肥胖能起 一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減 慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

肥胖病患者的日常保健

1.以低脂肪、低糖、低鹽為原則

肥胖患者在日常飲食中應以低脂肪、低糖、低鹽為原則。單純性肥胖 應以節食減肥為主。輕度者應適當減少糖類和脂肪的攝人，重度者應嚴格 控制。避免食用動物脂肪和膽固醇含量髙的食物，不吃甜食。多食韭菜、 竹筍這類高纖維蔬菜，多食梨、蘋果等水果。

2.積極鍛煉，增強熱量消耗

多運動能增加熱量消耗，配合食療則是治療肥胖的最好辦法。運動量要逐漸增加，持之以恆，可選擇散步、慢跑、氣功、太極拳、舞 劍等。

3.控制疾病，積極預防

肥胖者大多合併有高脂血症，所以降低人體內的血脂，能有 效地控制脂肪的積聚。對繼發性肥胖，應以控制與治療相關的疾病為主。

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