形體訓練的基本動作有哪些 教你如何後下腰壓腿下蹲

女孩們要是想保持形體的話，就需要進行一系列的形體訓練。所謂的形體訓練就是指，通過一系列的科學方法並且按照一定的客觀標準和要求有目的地來對自己的體形進行塑造和改善。我們需要根據女性身體的特點以及社會的審美觀來對女生的體型進行不斷地完善。但是每個人的身體會有所差別，所以還是要根據個人來選擇科學的方法進行鍛煉。

形體的訓練有助於我們美化自己、改善自己。這些女生的形體訓練大都會有四個共同的特點：

（1）可以在保證你身體健康的情況下進行。

（2）會讓你的體型變得越來越勻稱。

（3）會讓你有一種特有的彈性美。

（4）形體訓練的過程中，你的氣質會慢慢地散發出來。其實完成一系列的形體訓練之後，整個人給人的感覺都不一樣了，不僅美，還有氣質。

但是呢，形體訓練一定要注意一些方法，你方法不對的話，即使你練得再久，也是沒有效果的，甚至還有可能對身體有傷害。所以正確的訓練方法很重要。下面小編就給大家介紹3個簡單的動作，這幾個動作你們在家裡對著鏡子就可以做了。

（1）後下腰。步驟主要是：左臂要向前打開，要上舉過頭，然後向後下腰，盡量要把雙肩放平，而後背部分收緊，脖頸挺直，做好動作，小心受傷。

（2）壓腿。先將右腿放在欄杆上，期間膝蓋要綳直了，不能彎曲，然後後背慢慢往下壓，腳面也要綳直，注意放正身體。

（3）下蹲。右手扶著扶把，左手就往下方拉伸，注意雙腳跟是要併攏，而腳尖就要打開呈一字型，在下蹲的時候膝蓋往腳尖的方向打開，臀部再向前頂就可以了。

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