太極求真錄：太極拳的後退步法！太極拳之步法至難、至重

以下內容節選自何軼群《太極求真錄》

在楊式太極拳103式中，左右「倒攆猴」用的完全是後退步法，重複兩次：一次上接「肘底看錘」，下續以「斜飛勢」；另一次，上接「金雞獨立」，下接「斜飛勢」。此外，還有「退步跨虎」、「玉女穿梭」等，都是一步後退。其步法基礎，都是「倒攆猴」。

太極拳之後退步法，比前進步略微困難一些。其難在於「通體鬆軟」、「以腰為軸」、「時刻留心在腰間」這些關鍵要求，不容易做到。其根本原因，在於所有練拳者在生活中行走、上下樓、跑步，都是用前進步，沒有用後退步、特別是連續後退步的習慣的經驗，也在於「後退」包含著相當成分的「未知」。

太極拳後退步法的練習，在全套拳式中，只佔極少部分，滿打滿算，不過重複三、五、七式而已。連續後退步法之練習，則只有「倒攆猴」。如果為保健、養生、長壽計，那麼練一趟拳，有這麼兩次連續後退步法，再加上兩、三次單一後退步，能求其基本鬆軟，也就罷了。若求技擊、功夫上身，進而「從心所欲」、「捨己從人 」、「階及神明」則循規蹈矩、一式一招地練幾次全套太極拳，那是永遠不夠的。

在太極拳的練習中，下盤功夫比上盤功夫更重，也更難；步法比伸掌、出拳更重，也更難。有心練好太極拳者，應該單練、多練、活練後退步法，每練都可以重複幾十次、幾百次、幾千次，才能夠窺其奧妙，得其訣竅。否則，不足論太極拳技擊之體用也。

練習太極拳的後退步法，前期應該沉肩墜肘，雙手自然下垂腿側，除稍許自然揮動外，不做任何動作，全神貫注於後退步。其動作，須以已腰的轉動，帶動完全放鬆的盆骨、胯骨、股骨、大腿，以滑步移動小腿與單足，其動類似鍾擺，而擺心和動力，都在腰脊。

腰脊之轉動，同時帶動練拳者上身之螺旋形轉動。無論上式是「肘底看錘」還是「金雞獨立」進到瞬間的「無極式」時，全身由「無極」轉化為太極，即有一個全身「 下沉」的動作，從而得一「沉勁」；這一「下沉」和「沉勁」，都是整個身體螺旋形下降之動、之勢，藉腰脊之轉動，而「甩」出移動之單足。至足底已粘貼地上不動時，立即有一個「反彈勁」，腰脊即藉這個「反彈勁」，以柔和的弧形動作連接，反向旋轉上升。兩足之虛實，即向反向變化，各自承擔的身體重量，一增一減，再次達到雙足同時、同等承擔全身之重量，即其重心正好在雙足中間，而再成「無極式」。如此再「沉」、再「甩」、再「降」，移動另外一足向後移動再度形成一動一靜、一陰一陽，此消彼長、此前彼後的「太極式」。

太極拳立足之勢，是「不丁不八」，既無「丁字步」之倔，亦無「八字步」 之滯，更便於換步移形。在太極勢變無極勢，再變太極勢之連續不斷的過程中，移形換步，首在足掌之變。承重之單足轉動足掌，大抵是微抬足尖，以足跟為軸心而轉動；不承重之單足轉動足掌，則略抬起足尖或足跟，再轉動，兩可。「不丁不八」之立足勢，轉動足掌，角度最小，因此也最迅速，最輕巧，於不知不覺之間，回復到「無極勢」所要求的另一個「不丁不八」式之立足位置。這是正常的循直線後退的步法常規。

實際上，後退步並非只是一條直線正面後退的太極拳步法。有的太極拳書籍，畫出前進、後退的足印，用虛線連接，表示步伐之落腳處，似乎非如此不足以練正宗太極，未免有點膠柱鼓瑟，刻舟求劍。其道理就在於太極拳和所有的名拳相類似，得須活練，實練，才能求其實、得其真。

太極拳的後退步法，可以向任何方向後退，其關節，即在於足掌之多方向轉動。

這種多方面後退步法的練習，可以從大角度的鈍角開始，而不拘泥於直線後退。足掌轉動以後，即化為定足，則移動的另一足，以不轉動的定足為據後退，即構成大鈍角之後退步。如果踩定地面的足掌，向左或向右轉動不同的角度以後，以此立足地面的單足為根據的「不丁不八」步的直線方向，為另一隻移動的單足的動向，即可構成不同角度的後退步。最大的可動、可變角度，是三百六十度，即原地轉體一周，雖然皆取後退步法，練拳者都在原地不動，只反覆旋轉、反覆後退。這一種極端的練習方法，可以向一個方向不斷旋轉，也可以擺動式地一左一右反方向旋轉，也可以綜合兩者，相互交替，以意為之，不拘一格。

太極拳之步法至難、至重，無論前進步、後退步、橫向步、單足站立、變步，都可以、也應該朝向四面八方，無可無不可，無為無不為。其起點與關節，首在於自己定足的足掌之任意角度之轉動。如此，則太極拳之動，無論邁步、出掌、揮拳、撞肘、靠體，皆有四面八方之勢。無論是24式、88式還是103式的太極拳練習，都可以在一間兩米見方的斗室中進行，首尾貫穿，一氣呵成。師承王其和之已故太極名家劉仁海曾經說過：「要學會擠時間練拳。練太極拳不論時間多少，地方大小，有幾分鐘、一米見方的地方就可以練。可練整趟，也可練半趟，也可以單練一勢，還可以站一會兒樁步，揉一揉腿。」即此之謂。

在一米多或兩米見方之地練習全趟（即全套）太極拳，即是求得真功夫。太極拳勢之陰陽相生，目光隨之，於可能遭遇的實際技擊中，未必是一對一，而更可能是一對二或一對三；發勁於先者，理應是對方二、三、四人中之首者，繼之以另外方向的次焉者，因為二、三以上之對手，必成圍困之態勢，而不可能都擠站在單獨一個方向者也。

在太極拳的散手練習或實際技擊過程中，拳式之間的連接，根本不拘一格，決非在「肘底看錘」或「金雞獨立」之後才能接「倒攆猴」之後退步。換一句話說，任何定步、前進步，都可以下接後退步。而拳之名為「太極」，也在於拳勢之千變萬化，不離陰陽交替、虛實互易之理。步法、拳法皆循太極之理而變，則為整體拳勢之根基。

後退步法練熟、練柔、練活以後，繼之以掌，即順理成章，自然天成。其法乃以腰之升降旋轉，帶動肩肘，再帶動雙掌一前一後、一虛一實，其力之根，出自於足，而且掌之前推，另一掌之後揮，略遲於腳步之後退及粘地。這個時間差，極微極短，無論於前於後，皆為主攻之式。後退步之移動、立足，乃立其基，成其勢；其步伐之大小，取向之左右，甚至接近對手之雙足間或胯下，均非攻點而是出掌之基、之助。「倒攆猴」之拳勢，不可妄用，因此勢可能具有穿透力，足以傷人之內臟之故。

太極拳之後退步法，可以單練，更可以多練。即使不求技擊之功，練之日久，對練者的健康、長壽，大有裨益。其人之全部臟腑經絡氣血，都能夠藉此倒退步法之練習，得到充分的鍛煉，其能量之積蓄，其氣血之充盈，非言語文字所能盡述者也。

楊澄甫著《太極拳體用全書》釋「倒攆猴」式曰：「設有敵人用右手，緊握我手左腕或小臂間，倘又以左手托住我肘底拳，則我先受其制，不得施展時，即翻仰左掌，用沉勁松腰胯，向左後縮回，左腳亦退後一步、屈膝坐實，右腳變虛，則敵之握力頓失。右手同時向後分開，至其失卻握力時，急向前按去。此式雖然倒退一步，仍可攆去敵勁，故謂之倒攆猴，其要求在松肩沉氣也。」

這段話，設對手為一人，在我之正前方，且已握我之「左腕或小臂間」，脫身後退，同時以右掌「急向前按去」，是寓攻於守，退步進掌之基本拳勢。沉左臂並帶有纏絲旋轉之力，而且後沉旋動之力，宜取向於對手握臂的右手虎口處，脫臂腕之際，還可能帶動對手上身前傾；因此，對手隨時可能出自本能，自然向其後上方拔動身軀。在此瞬間，我之右掌已粘接對手之左前胸或左上臂，即可接其上拔之勢，借其後退之力發勁，可使對手立足不穩，轉跌於地。如對手上身仍處於前傾之勢，則我之右掌及其身，恐有傷害其臟腑之虞，不如擊其左臂。尤有進者，是我之左腕臂脫開敵握之後，借腰脊旋轉下沉勁向後方或側方揮出，以左手手背擊出，即左掌變實、右掌變虛而兼顧前後或前側兩敵。或者，對手雖然沒有「緊握我手左碗 」，卻以其右手握拳或持刀，攻我右側，則我可以用左手反握其手腕（此為常規），或搭其小臂或腕部，用粘勁化其攻勢（此為高手），以沉勁松腰胯，向左後回縮，帶動對方上身向其前方傾倒；如對方立即用力後退，則我轉腰出右手，順其勢向其左肩推去。這兩種情況，乃是楊澄甫的《太極拳體用全書》所未述及者。

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