生氣時哪些該做哪些不該做

俗話說「氣大傷身」，生氣會給身體帶來許多危害，而在生氣時容易做出的某些行為則會加重憤怒情緒對人體健康的影響。在憤怒時睡覺沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己。睡覺會增加我們對於情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。因此爭吵後入睡，會更加清楚地記住此前的負面情緒。帶著怒氣睡覺，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。

用食物發泄許多人在生氣時都會選擇用瘋狂的大吃大喝來緩解情緒，但這對身體的負荷可能更大於生氣本身。研究發現，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。任憑怒火蔓延

發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的 2 小時，中風的風險會增加3 倍，心臟病突發風險則會增加 5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，儘快壓住怒火。

沒有不良行為的短期憤怒情緒並不會對人們的健康產生明顯的影響，因此只要避免發生這些不良行為，就不必太過擔心。而如果能做出正確的行為進行緩解，則可將憤怒情緒對人體帶來的危害降到最低。

1.迴避：立即離開生氣的現場和惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書、玩牌、和別人聊天或做別的事。

2.傾訴或哭：如果你感到非常悲傷可以自己流淚或哭出聲音。也可以找知心朋友和信賴的人訴說內心的不平、悲傷或痛苦，從中獲得安慰。

3.娛樂：聽音樂、唱歌、玩會兒遊戲、下棋，這些都可以轉移對憤怒事件的注意力。 張嵐清 / 文

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