甩大繩成為健身新時尚，快快加入健身達人行列

最近一項名為"甩大繩"的運動火了起來！

央視也用健身新時尚來描述這項運動：

在視頻中，健身愛好者跟隨音樂的節奏，自然上下或左右擺動手中重達15公斤的繩子。

果然是城會玩~！

其實"甩大繩"這項運動早在多年前就已經風靡健身圈了。

這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。

這條有魔力的繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩（Battle Ropes）。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。

訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。

而戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，源於它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。

而"甩大繩"課程，一周鍛煉兩次，一次一個小時，30秒為一組。不同動作交替鍛煉，就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛煉！

那麼，我們究竟該如何用戰繩訓練呢？

小囚我精選了12個動作，教你如何玩戰繩。一組動作甩30秒，挑選合適的動作組成一個訓練日的訓練即可。

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

（內）

7.畫圈波浪（外）

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪

看完這項運動，小囚真的覺得，當你想要減肥的時候，全世界都在給你讓路。

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