7天瘦7斤？照這8點做，有戲！
放假不長肉的人，請讓我尊稱你們一聲：大佬！
不管是出去玩還是回家呆著，食物的誘惑都無處不在，意志力稍微不強就會吃多......
但好不容易休息幾天，還像平時一樣每天吃西蘭花也太慘了點吧！有沒有什麼辦法，不用刻意餓著，但能在眾人長肉的長假悄悄變瘦？
還真有！
今天，就和大家分享Health Nerd的8個變瘦生活小習慣，今天起堅持7天試試！
01
不要吃太多的碳水化合物
Illustration by Mario Jacome
想要快速減少體重，減少碳水化合物的攝入是最直接也是最快速的方法。
身體中，胰島素會讓你儲存脂肪，而大量攝入碳水化合物時，胰島素會大量分泌。減少碳水化合物的攝入可以有效減少胰島素的分泌，從而使得脂肪更易被消耗。
降低胰島素，還可以促使腎臟將身體里多餘的鈉和水份排出，從而消除水腫，減少體重里多餘的水的重量。
如果你想在長假這7天就瘦下來，減少碳水化合物的攝入，效果將最立竿見影。每天減少30-50克的碳水化合物攝入，很快你就能看到自己體重的變化。
02
攝入大量的蛋白質
Illustrationby Mario Jacome
即使你是肉類素食主義者，或者蛋奶素食主義者，或者純素食主義者，或者管他什麼素食主義者，有一種營養對你來說，再多都不嫌多——那就是蛋白質。加大蛋白質的攝入可以讓減肥效果加倍。
首先，蛋白質可以減少你的食量。蛋白質是最能夠產生飽腹感的食物之一，能至少減少你60%的食量。換算成一般人的食量的話，每餐至少能少攝入441卡路里的熱量。
其次，蛋白質能增加你的新陳代謝率，讓你的身體平均每天多燃燒80-100卡路里。
三文魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉和高品質的蛋白粉飲料中都蘊藏著豐富的蛋白質，試著每餐至少保證30-50克的蛋白質的攝入，堅持7天試試。
03
保證每天睡足7-9個小時
「保證睡眠時間及質量」，在減肥中常常被忽略。但其實，高質量的睡眠是保障減肥不反彈、能持續的基礎。
缺乏睡眠會直接影響到你的食慾荷爾蒙（瘦素和類生長素），導致一整天都很餓；缺乏睡眠還會釋放壓力荷爾蒙（皮質膽固醇），阻止脂肪燃燒。
沒有了每天上班的壓力，剩下的這7天假期，請務必保證每天晚上最少睡夠7個小時！
04
一周至少負重訓練三次
Illustration by Mario Jacome
負重訓練的作用，在於能夠有效保證你的新陳代謝率不會因碳水化合物攝入的減少而降低。
節食反彈的原因之一，就是新陳代謝率因減少碳水攝入的降低。負重訓練能使新陳代謝率一直保持在一個比較穩定的狀態。接下來的這7天，不用多練，去健身房做3次負重訓練即可。
05
重視食品的質量而非數量
Illustration by Mario Jacome
卡路里重要嗎？當然重要！但這並不意味著要一味減少卡路里的攝入。
其實，大多數人減肥失敗，恰恰是因為只認識到了卡路里對減肥的重要性，拚命降低卡路里的攝入，但忽視了日常飲食的質量。
如果你能夠多花點心思，下點功夫，研究一下每天怎麼吃能夠做到同時攝入高品質精蛋白+低卡路里蔬菜+高品質脂肪，你不需要忍飢挨餓，體重自然而然就會下降。
這7天，多關注一下每天攝入食物的質量，而不是數量。
06
大量攝入卡路里含量低的蔬菜
Illustration via Politico
低卡蔬菜不僅卡路里含量低，而且飽含礦物質，維生素，還有纖維素，能夠有效的減少你的飢餓感。西蘭花、菠菜、黃瓜、羽衣甘藍和花椰菜都是這類蔬菜的佼佼者，可以搭配起來多吃點。
07
餐前飲水
、
研究證明，在用餐前半小時喝一杯水，能夠讓你少攝入44%的卡路里。
08
不必懼怕高品質脂肪
Illustration via New Harvest
高品質的脂肪對激素健康和新陳代謝提升都有非常大的幫助。
椰子油、牛油果、橄欖油，三文魚，還有雞蛋中的omega 3脂肪，對人體來說都是有益脂肪，可以放輕鬆吃。
接下來的7天假期，堅持這些小習慣，瘦7斤應該不成問題！今天就開始試試吧！
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