膳食纖維有什麼作用 消化美顏雙管齊下

在我們日常生活所食物的食物中，最重要的有三種物質。糖、脂肪、蛋白質，這些都是身體能量的來源，而膳食纖維就是糖的一種。膳食纖維在人體健康中可扮演著多種重要的角色，它的存在，可以幫助消化，有利於食物的吸收，並且將人體中代謝的毒素排出體外，所以，在每日的飲食中，膳食纖維必不可少，那麼哪些食物含有膳食纖維呢。

其實很多食物都含有膳食纖維，區別就是含量多少，那麼以下就來介紹含量較多的食物。說到膳食纖維，那首先想到的就是粗糧，很多人推薦在一日三餐中要有一餐是粗糧，因為這些粗糧中含有大量的膳食纖維，紅薯、紫薯這些都是很好的選擇。其次就是玉米，這些粗糧都香甜可口，在每日的食物中添加一根紅薯或玉米，既享受了美食又照顧了健康。

在蔬菜中，也有很多含有膳食纖維的食物。例如芹菜，芹菜不僅有著高纖維，還有一定的降壓作用，是家庭中必備的一中蔬菜。另外還有竹筍和土豆，所含纖維不亞於芹菜，這些都是非常常見的食物，其也是集美味和健康於一體。

除了蔬菜穀物，水果也是必不可少的。其中，山楂的纖維含量較高，其次就是藍莓和番石榴。這些水果都是還兼具著美容養顏的功效。人們最常吃的蘋果、橙子、梨等水果，雖然膳食纖維含量不僅上面的三位，但是加上在素菜中攝取的含量，也足夠一天的需要了。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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