想要傲人的胸肌，這套鍛煉方法能幫助你

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?胸肌健美是健美的關鍵標誌，但是胸部肌肉過於發達的話會給人以下墜、臃腫的視覺感受，因此練得太過會適得其反。飽滿又堅挺才是健美胸部的標誌。分享11個胸肌鍛煉方法圖解，動圖讓你一目了然。

1、坐姿卧推

適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;

2、史密斯卧推

適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

3、杠鈴卧推

胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

4、啞鈴卧推

胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

5、仰卧飛鳥

主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;

6、蝶機夾胸

也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫;

7、拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝;

8、胸肌臂屈伸

主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握;

9、仰卧屈臂上拉

主要鍛煉胸的上部;

10、俯卧撐

不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

11、窄握後仰引體向上

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