下背痛按摩拉伸有用嗎？

下背疼痛(Lower Back Pain)的狀況相信很多健身

愛好者或運動員中都有出現，通常的做法是對下背部

進行伸展或滾筒放鬆，目的是為了緩解下背痛！

但這樣的做法真的可行嗎？

首先，我們必須思考一個問題「疼痛的問題的根源嗎？」

著名的肌力與體能教練Eric Cressey說過一句話：疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。（The site of the pain is not always the source of the pain.）

而在風靡全美的《MELT零疼痛自療法》書中也有提到：疼痛是其它部位失衡而導致產生張力下的受害者。（Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.）

傳統上，頭痛醫頭，腳頭醫腳的做法真得能根除問題嗎？

就以伸展來說，試圖減緩該區域的張力，下背可能會造成短暫的舒緩，但真得有解決問題嗎？有很大的機率是「沒有」

人體的關節通常具有「穩定性（Stability）」和「活動度（Mobility）」兩種功能：穩定性指的是一個關節可以抵抗移動的能力；而活動度，指的是一個關節可以在關節幅度的全程里自由移動的能力

不同的關節會有不同屬性，有的關節更偏向活動為主，有的更偏向穩定為主！活動性和穩定性兩者相互聯繫相互影響！

從「相鄰關節假說」來看，一個關節通常以鄰近的關節來呈現疼痛，當偏向活動度為主的關節活動受限時，穩定關節會強迫被移動來作為補償；活動的關節越不能動，穩定關節的穩定就越差，隨之而來的就是疼痛。

下背（腰椎）可能只是犧牲者！

●髖關節缺乏活動度，就變成下背（或膝蓋）要補償髖關節的活動度。

●胸椎缺乏活動度，就變成下背（或肩胛骨）要補償胸椎的活動度。

舉例：我們做一個俯身摸腳尖的動作（屈髖），一個髖關節活動度良好的人可以做到不彎腰就能摸到腳尖，而對於髖關節活動受限的人來說，想要摸到腳尖就必須彎曲脊柱或膝關節來達到摸腳尖的活動範圍！

腰椎（下背）會不適或疼痛，比起放鬆或伸展下背，應該要做的是去加強腰椎鄰近關節的功能：「胸椎活動度、髖關節活動度」，藉此去以減輕鄰近關節所帶給腰椎的壓力。

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