國慶瘋狂運動減肥，還記得「肌肉溶解」的他們嗎？
國慶中秋雙喜臨門到了！那麼貴買的健身卡一共也沒用幾次，這下終於有時間了，健康生活走起！
然而，此前一則新聞在網上被瘋狂報道，西安25歲研究生小趙在堅持健身3天後，突然感到身體不適，「我以前健身過，這段時間歇了一陣子。當我再度去健身房健身，當天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，我也沒有在意，以為是運動之後的正常反應。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了」。
本以為是簡單的運動後肌肉酸痛，結果到醫院後竟被診斷為「橫紋肌溶解」，還被醫生告知已病危！這是怎麼一回事？
橫紋肌溶解是怎麼回事
這新聞聽起來似乎聳人聽聞，但是只要到網上一搜，就能發現運動過度導致的「橫紋肌溶解」的現象其實並不罕見，甚至可能引起腎衰竭以及危害生命！
肌肉為什麼會溶解？
我們身體里的分布在四肢、頭頸等地方的肌肉都屬於橫紋肌，換句話說，我們自己可以摸得到的肌肉基本都是橫紋肌。
而橫紋肌溶解指的是，在肌肉過度的損傷後，由於肌細胞完整性遭到破壞，細胞內的各種物質如肌紅蛋白、肌酸激酶會釋放到血液中，而大分子物質會堵塞腎臟，引起腎臟的損害，甚至導致腎功能衰竭，從而危及生命。
一般情況下，隨著運動時間延長，我們身體會不自覺出現肌肉酸痛，而這時肌肉的分解代謝處於旺盛狀態，提示我們應該及時休息了。
所以，橫紋肌溶解症從某個角度看起來是身體自我保護的一種機制，暗示你的肌肉此時已經疲勞了，不要繼續施壓。為了防止進一步破壞可能，身體只能削弱你的肌肉來起到保護作用，發出停止警示信號，如醬油色尿、小便減少、肌肉酸痛無力等。
而在上述新聞報道里，主人公小趙就是因為運動過度，人體處於長時間無氧狀態，而肌肉又在不停工作，導致悲劇發生。
因此，「橫紋肌溶解症」本身並不可怕，可怕的是它帶來的一系列後果，癥狀較輕時會引起比如電解質代謝紊亂、肌肉疼痛、全身乏力等癥狀，通過休息與補液等措施可及時緩解，但癥狀嚴重時有致命危險，如急性腎衰竭。
如何自查
正常情況下，運動後的肌肉酸痛大多數1~2天就自己慢慢緩解了，如果停止鍛煉和充分休息後癥狀依然沒有緩解，且出現小便減少、濃茶色或醬油色等改變時，就要儘早到醫院就診，以免延誤病情。
生活中常見原因
總的來說，常見外因如嚴重的摔傷、地震後的擠壓傷、長時間劇烈的無氧運動等。常見內因如嚴重感染、瀑布式炎症反應、自身免疫系統疾病，以及某些降脂藥物的副作用等。
聽起來離我們如此遙遠，其實不然。
劇烈運動、運動過度
生命在於運動，但循序漸進，量力而行更重要！切忌急於求成，幻想運動1天瘦5斤、運動兩三天就練出馬甲線是不切實際的。
尤其在夏天，氣溫本來就高，運動時候耗氧量增大，容易出汗缺水，肌肉此時更容易發生損傷。
不恰當地食用海鮮、藥物
如吃「小龍蝦」可引起橫紋肌溶解。某些他汀類降血脂葯、抗生素等藥物的不良反應中也包括橫紋肌溶解。
肌肉劇烈抽動
部分有心腦血管疾病的老年人、癲癇發作患者，偶爾引起的劇烈肌肉抽搐，會使身體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫紋肌溶解。
強運動不如巧運動
運動要養成循序漸進和長期堅持的習慣，不要因為突然心血來潮就「三天打魚兩天晒網」，突然地高強度訓練，比如平時愛宅家裡躺沙發的你突然報名去跑馬拉松、舉重、打籃球，缺乏一個緩衝適應的過程，很容易造成橫紋肌溶解，反倒弄巧成拙。
自己的身體由自己負責
很多時候，我們運動到一定界限時，身體會自動發出「承受不住」的信號，但是如果自己都不注意這些信號是什麼樣的，硬著頭皮繼續往下干，造成不可逆的傷害，那就著實讓人遺憾了。
如明顯感覺到肌肉疲憊、酸軟、疼痛的情況下應及時休息，千萬不要因疼痛而自行服用消炎藥、止痛藥以試圖掩蓋身體給你警告。
如果運動過程出現頭暈、呼吸困難、精神恍惚、心跳加快感到不適，甚至已經排茶色、醬油色尿了，建議立刻慢慢停下運動，千萬不要突然從劇烈運動變為靜止狀態，這樣也不利於身體的自我調節。
對於平時不愛運動的朋友，不要持續完成一個長時間的訓練，可以分組完成，組間進行充分休息與放鬆。
計算有氧運動最適心率
普通人每天堅持慢跑或打球等有氧運動時，建議盡量保持在最合適心率持續25分鐘。有氧運動最合適心率的計算很簡單，即（220-你的年齡）×65%。若你的年齡為30歲，則運動最適心率約為123次/分；若你的年齡為60歲，則約為104次/分。
多補水、多排尿
運動過程中，我們的身體本身就是一個產能的「機器」，加上外界高溫環境，此時必須適當給自己身體充分降溫、及時補水和電解質。多補水、多排尿，可以幫助機體促進代謝廢物的排出。
生命不息，運動不止，不要運動過度以免致急性腎衰竭，而要養成規律健康的有氧運動習慣，擁有更健碩的身體素質同時，練就一副好身材。
（本文圖片均來自網路）
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