為啥放假也這麼累？「閑而未休」的bug讓你感覺更疲憊！
好好放個假哪兒來這麼多bug？！
每天都睡懶覺，還是覺得很困？
關了手機出國旅行，還是焦慮不安？
探親訪友，還是和在辦公室里一樣疲勞、孤單…
港真噢，如果你覺得放假也累成狗，那就對號入座一下這些讓你更累的假期姿勢吧！總有一個是你腳下的雷。
01
盡情傻吃瘋睡，才是休假的第一要務？
經常加班，總吃盒飯，身體負債過多…好不容易有個假期，一定要讓身體休個夠本！頓頓山珍海味，睡到日落西山，呼朋喚友夜夜狂歡，打定了主意要拿自己當人看！於是，假期成為了狂吃狂睡的同義詞。
bug在哪兒？
睡覺解乏這種事對體力勞動者管用，但對腦力勞動者作用不大。因為體力勞動的疲勞是由體內的乳酸等物質引起，休息可以減少這種物質。而用腦的人大腦皮層會極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，這時需要的不是躺下睡覺，而是找點事情讓神經放鬆。
02
休假意味著必須遠途旅行？
面朝大海，春暖花開，這種境界假期里必須感受一回，以沖淡都市工作的焦躁味道。然而，為什麼旅行會變成這樣：要麼是被走馬燈般的景點累到死，要麼只是換個地方玩麻將打牌……
bug在哪兒？
旅行的確是讓身心獲得休憩的好方式，它將我們從熟悉的工作環境中拉出來，激活好奇心，感受經驗範圍之外的人生樣貌。但大部分人因為壓抑太久，所以會把行程安排得太滿，想要一下子滿足所有心愿。這就和餓久了突然暴飲暴食一樣，徒增負擔。
03
大事、難事都留在假期解決？
假期完全被親友的婚禮佔據了？同學聚會浪費時間考驗身價？在各個辦事機構之間奔波？
等提前好幾個月就安排好了的各項「大事」終於完成，假期也馬上就結束了，而你還得拖著倦怠的身軀（有時不只是身軀，婚禮份子錢和同學會上的比拼，往往讓心靈同樣疲累）回到工作崗位。假期？real不如不休~
bug在哪兒？
為什麼上班讓你覺得累？因為它需要你按時完成、服從規定、承擔責任，而假期的輕鬆則在於隨心安排，做沒有壓力的事情。如果你的假期被各種重大事件填滿，你覺得每天都有必須完成的任務，那麼何來輕鬆而言？
04
休息時間必須和親友「彌補感情」？
平時工作忙，沒時間像歌里唱的那樣幫媽媽刷刷筷子洗洗碗，也不能把工作的事情都跟爸爸談談。於是我們覺得虧欠，於是一休假就想著把所有的時間都留給家裡人，要把平時忽略的大事小情一股腦兒地搞定。
但結果常常是，前兩天你儂我儂，第三天就開始相看兩厭，這也是放長假時家族聚會容易吵架的原因所在。
bug在哪兒？
就像《遇見未知的自己》的作者說，正如中國畫講究留白一樣，我們每個人在時間、空間、內心中，都應該留一些白，這樣才能獲得真正的休息。職場中，我們為了維繫良好的關係，不得不忙於交際，獨處時間很少。所以，休假時就更應該抽點時間獨處，跟自我對話，讓心靈獲得徹底的休憩。
05
休假時做點工作可以避免假後綜合征？
「我在休假」這個理由不僅不足以說服心急的老闆與客戶，很多時候連我們自己都無法玩得理所當然。即使沒有人規定，手機也會24小時在線待命，大腦里也會隨時過濾需要處理的問題.....總之，想休個消停的假？難！唯一能給自己點安慰的藉口是：這樣做起碼可以避免假後綜合征。
bug在哪兒？
羅素說過：精神崩潰的一個最初徵兆就是堅信自己的工作非常非常重要。事實也許沒這麼邪乎，但一個始終處於工作中的人身心無法放鬆、精神得不到休息，這是必然的。
至於「休假保持工作狀態可以避免假後綜合征」，只能說，它就是個很美很動聽的騙局而已——更何況，它的最終目的還是指向更好地工作，而非休息，不是嗎？
Anyway！！！
既然痴玩瘋睡、遠途奔襲都不能徹底實現休假的意義，那麼，我們該怎麼做，才能讓自己在假日里獲得休息，把身體和心靈都再次充電到滿格呢？
01
放空大腦，做點白日夢
如今大部分職業都是腦力勞動，正如前面所說，你最需要休息的不是身體，而是大腦。所以，假期里身體可以不閑著，但大腦必須徹底放鬆休息。如果說得文藝點兒，那就是讓思緒飄在雲朵里；如果說得easy點兒，那就是騰出些時間發發獃。
湯姆·霍金森在《如何變得空閑》一書中說：「早晨躺在床上，在一種沒有被強迫的自=自然狀態中，最容易冒出奇思妙想。」而美國加州大學的心理學家們也發現，適當地放空思維去做白日夢，能讓大腦獲得更好的休息，在工作中也會更有創造力！
02
告別「睡到自然醒」
工作時間裡因為加班和各種應酬，早起晚睡是很多人的常態。然而，即使到了時間自由的假期里，也不要把它變成晚睡晚起，而應該是早睡早起。睡眠專家建議，5～7天的假期是上班族調整作息的最佳選擇，因為時間長度剛好夠形成一個生理規律。
一般來說，可以分為兩個階段調整「睡」和「醒」之間的時距。以7天假為例，前3天可以採取補眠措施，但是要控制在10個小時以內，不能任意昏睡。從第四天起，睡眠要開始健康化，晚11點睡，早7點起。這樣做一方面你不會因為「假期都睡過去了」而遺憾自責，另一方面也可以順利過渡到上班的起床時間，對假期結束沒有太大不適。
03
不必停下來，只是換一下
既然放假睡大覺不是個靠譜的事，那怎樣才能讓腦力勞動者們獲得更好的休息呢？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式：一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時讓左手適當活動。結果發現後一種方法，右手的疲勞消除得更快。
所以，如果你為一個項目已連續加班一周，那麼休假時可以剪剪盆栽上的閑枝而不是睡到太陽曬屁股。而且盧梭對這種方法也很有研究，他補充說，把幾件好玩的事情交替著做，放鬆效果會更好。
04
讓旅行有熟悉的味道
我們休假時喜歡選擇去旅行，往往是帶著逃離的心情，想要快速離開熟悉的地點和人群。然而，等到假期結束，你又不得不快速轉換頻道，回到脫節了幾日的原有生活中去。
印第安人有個習俗：快速趕路3天就必須歇1天，因為他們怕走得太快了，靈魂跟不上。靈魂的腳步快還是慢，我們且不說。但任何人在不同環境中變換時，心理都需要一個適應的過程，變得越徹底越突然，這個過程耗時就越長。
所以，假期旅行也要與日常生活完全脫節，仍要保持一種熟悉的聯繫。你可以帶上習慣熟睡的枕頭、喜愛的小玩偶或者你一直在用的日記本，這些小物件都會讓你感覺安心，而且能夠在潛意識裡將你與日常生活聯繫起來。
05
讓假期來點刺激性
如果你是個精神超級緊張的人，如果白日夢和旅行都無法讓你放鬆下來，那就去做點有難度、刺激性的事情吧。
心理學家發現解除神經緊張的辦法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經有一個精神即將崩潰的企業老總向心理醫生求助，結果他得到的處方是去動物園當馴獸師。令人驚奇的是，一個月後他完全康復了！
所以，若是你在工作中積攢的壓力特別大，假期里可以去做點沒嘗試過的刺激事。去一個複雜的機械工廠從學徒做起，或者解一些超級複雜的數學題，只要沒有危害性的事情，盡可以去嘗試。
06
老地方找新熱情
也不是非要到一個陌生的地方去度假，在熟悉的老地方一樣可以找到放鬆方法，只不過需要你的新發現。比如在假期的清晨走一遍平日上班的路，你會不會覺得它變得寧靜美好了很多，而不是像往日那樣充滿焦躁與壓力？
事實上，我們的疲憊主要來自對現有生活一成不變的厭倦。一旦你可以換個視角，發現老地方、老物件、老朋友的另一面，美好的一面，你就能放鬆下來。這樣做的一個獨特好處在於，你還能帶著這份美回到工作中——一個發現了上班之路如此美妙的人，大概會減少很多遲到的可能性吧！
所以，別管你身邊的其他人都在長假里玩什麼，如果你覺得打掃衛生比出國旅行還能更好地放鬆，那就去做嘍~
本文原載於《時尚健康》 編輯 張鳴
新媒體編輯 Kimi
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