養生功天天練
養生小知識
功夫需慢慢地練，有了一定基礎後，再發高級功法。
養生功
逆腹式呼吸法
基礎練習方法
呼吸：放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。
注意把握以下幾點：
第一，全身放鬆，眼微閉，嘴微閉，牙微閉，舌抵上牙齦，用鼻呼吸而不用口。
第二，呼吸要達到勻、細、長；深長而緩慢。
第三，一呼一吸掌握在20秒種左右。即吸氣呼氣各10秒。隨功力加深時呼吸時間逐漸延長。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，呼吸節奏盡量放慢加深。
每天只要有時間就可練習，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 睡覺時一直用此法更佳。
第 六，戶外練習時，必須始終背對太陽，因人體的背屬陽，胸屬陰。
逆腹式呼吸通周天法
一般練習（也叫龜息法，即長壽法）
鼻吸氣時腹收縮，鼻呼氣時腹擴張。與自然呼吸相反。改胸呼吸為腹呼吸。所以稱為逆腹式呼吸。練習時可加意念思想上將自身以皮層為界，與環境分開，吸氣時加意念：天地精華入我體，呼氣時加意念：體內濁氣射天邊。
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