D274：健身，日常生活中不可缺少的部分

人們想要開始一項訓練計劃是因為他們想要改善自己的健康狀況，但是他們繼續下去是因為他們享受這一過程。

——《愛上跑步的13周》

大約在3年前，我第一次讀到《愛上跑步的13周》，就被它的計劃所吸引了，13周，從跑走結合開始，一直到跑10公里。我在2015年的元旦，完成了自己的第一個10公里，耗時1小時10分鐘。我跑得很慢，幾乎是均速的慢跑，原以為10公里後會覺得十分疲憊，但卻並沒有，反而是非常輕鬆暢快的感覺，那時，果真是在享受這一過程呢。

今天又重新翻了翻這本書，讓我感觸頗深的，不是這個13周的計劃，而是它闡述的有關跑步的心理學：

跑步者在他們跑步生涯的早期就能感覺到，如果沒有健康的心理，即使擁有強健的體魄也不會跑得太遠。有時在你訓練期間——可能這天非常寒冷，下著雨，天氣糟透了——你凝視著窗外，發現你有非凡的找借口的能力。你會找各種理由不出去跑步，後來你會憎恨跑步。或者，也許不是那麼憎恨，你只是還沒有進入到跑步的情緒中。在這樣的心理活動中，孤獨的跑步者既是贏家也是輸家。你贏在避免做自己不想去做的事情，而輸在沒有做自己知道應該去做的事情。

當我讀到這一段時，發現把跑步換成其他事情，也幾乎完全可以。

健身不是心血來潮時的一次運動，而是融入到我日常生活中第一部分。心情愉悅的時候，會去健身，讓身心保持在良好的狀態；心情糟糕的時候，也會去健身，一身汗後，所有負面的感受也都隨之而去。

但這並不意味著，我天天都會抽時間去健身，或是一直保持著非常規律的健身習慣。一部分原因來自生活工作的變化，導致有時沒有充足的時間去健身，也會因天氣、身體狀況等原因，中斷健身一段時間。

有人會覺得，一旦中斷，真是太難再開始了。其實如果你不這麼想，就會發現再開始其實並沒有那麼難。當你想要開始運動時，重新審視下自己的生活，抽一些早起或下班後的時間出來，再去鍛煉就是了。

只是這樣的重新開始，有時也意味著幾乎是從零開始。很久沒有去跑步，重新再開始時就不能一下跑太久、跑太快，很久沒有去游泳，一開始就游太多很容易抽筋，很久沒有練瑜伽，發現身體柔韌性變得好差……這個時候，也許會感覺備受打擊，但你也要接受這個事實，重新再來，不要強求，一點一點慢慢來。

有時候，我給自己制定的運動計劃也不能如期完成。這種言行不一致帶來的感受是十分糟糕的。可是換個角度想想，假若我的計劃是3個月內跑到10公里，但因種種情況導致沒有完成，最後花了6個月的時間，我覺得這總比到了3個月發現沒完成就放棄好得多。

在制定健身計劃時，不能只有短期計劃，而忽視長期計劃。短期計劃容易達成，但達成後接下來做什麼呢？如果沒有一個長期的計劃，很容易就在完成短期計劃後將運動擱置。等到過了一段時間發現身體體質下降，才又重新制定一個短期計劃。

短期計劃很容易制定和實現，而要執行一個長期的計劃，則要回歸初心，問問自己為什麼要健身。拿自己來說，一方面是因為年幼時的體弱多病留下的印象太深吧，更重要的一方面，則是嚮往優美的身材和健身帶來的精力充沛感。

健身縱然有很多好處，但也不用過分誇大它，譬如，它並不能讓你百毒不侵。也會有生病的時候，這個時候，去想「我都這樣注重身體健康了，為什麼還會這樣？」這種想法只會帶來負面的情緒，讓人感覺非常糟糕，甚至對自己的健康生活產生質疑。可是健身不是萬能的，也並不意味從此遠離生病。

在自己可控的範圍內，選擇自己喜歡的運動方式，因地制宜地鍛煉，享受鍛煉的過程，體會它帶來的身心愉悅，這就是健身的意義所在。

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