想要青筋暴露肌肉拉絲，這樣練就對了

全身肌肉拉絲這個概念，大多數健身愛好者可以不必做到這麼苛刻！想讓肌肉清楚的看到拉絲狀，除了極低的皮下脂肪之外，還要非常高質量的肌肉水平。如果你不為了參賽，不是專業的健美運動員，沒必要做到如此程度。畢竟健身的目的是為了身體更加的健康，為了享受生活！下面就給大家介紹一些可以讓肌肉呈現明顯拉絲狀的幾點建議！

超級組法：

三對抗肌(胸，背肌群、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

巨型組法：

選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

持續緊張法：

要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點「喘息」機會。

中、小負重的「拉條」訓練

在一個部位的後半部分訓練安排「拉條」練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

有氧運動方面的建議：

如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步，時間段盡量安排在早起空腹低強度有氧或者力量訓練完之後有氧。

飲食方面的建議：

平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食腌制食品和鹽度高的食品。

臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。

高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。

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