寶寶早睡覺，否則長不高？「育兒謠言大作戰之三」

在很多媽媽的朋友圈，流行過這樣一篇文章《孩子到底幾點睡才好，後悔知道晚了！》。文章中說，「生長發育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30」。這件事的真相到底是什麼呢？今天我們口袋育兒就來辟個謠。

1 ｜特唬人的一張圖

在那篇文章討論「身高和睡眠」的關係時，出現了這麼一張看起來非常「專業」的圖：

我們概括一下，這張圖的主要觀點是：

人體身高受生長激素影響；生長激素必須睡著了才會分泌，而晚上9點和凌晨5點是兩個分泌高峰期，所以要想寶寶長高，要早點睡著（晚上9點之前），這樣不錯過生長激素的分泌高峰！

看起來這很有道理很「專業」，也合乎我們的直覺。畢竟我們自己成長過程中，聽過說過很多次「晚上早點睡」這樣的話，我們也信這些話。所以這篇文章這張圖，在網上流傳了很久。

2 ｜誰畫的這張圖

但是，且慢，大家想過沒有，這看起來很「專業」的一幅圖，到底來源是哪呢？誰畫得呢？

口袋君稍微找了一下就找到了，這幅「專業」的圖，最早來源於2012年某報社的一篇新聞報道《睡眠已成為影響孩子長高第一外因》！這圖是她們報社記者根據採訪的幾位醫生的觀點（其中一位還是中醫），然後就繪製了這張圖！

所以大家別被唬住了，這張圖不是什麼權威來源的圖表，並且，這張圖其實是錯誤的。

3 ｜寶寶晚睡，沒關係！

2012年記者做的這篇報道，壓根就是錯誤的。「生長激素在晚上9點和早上5點分泌高峰」，這句話就錯了。

生長激素（HGH）是腦垂體分泌的一種激素物質，如其名字所言，它主要的功能就是促進人體組織的生長。所以生長激素對人體發育緊密相關，當然也就是影響身高的重要因素。

但是人體身高的影響因素非常多，生長激素異常，可能會導致發育異常出現「矮小症」；但是生長激素正常，也不一定肯定長高，因為還有別的遺傳因素會共同作用。

生長激素在人體內每天的分泌，呈現脈衝的方式，就是一會兒分泌多點，一會兒分泌少點，有波峰有波谷。研究發現，生長激素的分泌很可能和睡眠有關：在人體入睡的第一個NREM時期，是生長激素分泌的峰值，會分泌全天50%的生長激素！

小知識：每晚8小時的睡眠中，每90分鐘前後各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)，最後一期為快速眼動睡眠(REM)。在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現。每個周期歷時70～90分鐘。

我們簡單的說吧，就是說生長激素高峰期，往往在入睡後1小時出現，此時會分泌你全天生長激素的50%；你8點入睡，那9點高峰期到來；你9點入睡，那10點高峰期到來；你10點入睡，那11點高峰期到來。。。你啥時入睡，生長激素峰值大約1小時後就來！是你的入睡時間決定了生長激素的分泌高峰時點，而不是生長激素分泌高峰時點來影響你的入睡時點！所以上面那個圖中，把生長激素的分泌高峰期「定點」，是完全錯了，削足適履啊！

小黑板，敲下重點：生長激素的分泌是因人而異，其峰值是根據不同人的入睡時間來確定，而不是定點分泌！所以，寶寶晚上到底幾點睡覺，其實沒關係的；反正入睡後一個小時左右，生長激素就又開始高峰分泌了！

ps:關於生長激素在人體睡眠第一個NREM時期會分泌全天的50%，這個觀點本身也是有爭議性的。另外還有論文研究發現：無論什麼睡眠習慣，人體每天分泌的生長激素總量是固定的。比如你原來上正常班，現在調整到上夜班了，睡眠習慣做了巨大的改變；但是生長激素有一種我們目前還搞不清楚的代償機制，使得你無論怎麼改變睡眠習慣，每天的生長激素總量是固定的！

4 ｜寶寶睡眠，重要的是時長

而對寶寶睡覺來說，最重要的是每天睡眠總時間，這個要保證了，寶寶睡眠就是健康的。寶媽可以根據這張圖作為參考：

註：上述睡眠總時間，包括午睡

比如寶寶5歲了，每天晚上10點睡覺，未嘗不可！因為這樣早上8點起來的話，每天總睡眠時間算起來也有10個小時。而3-5歲兒童推薦睡眠時間10-13小時，所以夠了的！為什麼非得讓寶寶晚上8點就早早睡覺呢？

5 ｜寶寶睡眠和身高

那麼，寶媽最關心的問題來了：寶寶睡眠和身高，到底有關係嗎？其實目前並沒有強有力的證據認為睡眠和身高有關係！反而一些研究認為身高和睡眠沒有關係。比如：

NCBI（美國國家生物技術信息中心）收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》，在對5145名孩子研究之後認為，睡眠時間的改變對孩子的發育沒有重要影響。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）

所以睡眠和身高的問題，媽媽們不用糾結，只要看一點：寶寶每天總睡眠時間夠不夠？如果總睡眠時間夠了，那就不用糾結「睡眠和身高」，也不用糾結「早睡或晚睡」。睡眠不僅不是影響孩子身高的第一外因，反而其作用很可能微乎其微；真正影響孩子身高的外因是攝入的營養（奶量和維生素D）和體育鍛煉！

最後，我們在「早睡和身高」闢謠，並不是建議寶寶要晚睡覺。如果有的寶媽從寶寶生活習慣的角度考慮，希望寶寶早睡——這些是不同家庭的育兒方式，並不是本文討論範圍了。

｜參考資料：

http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15339260

https://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone

http://hzdaily.hangzhou.com.cn/dskb/html/2012-03/21/content_1240929.htm

｜《育兒謠言大作戰》系列文章

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育兒謠言大作戰之二：歷史上，中醫對國人健康做出過貢獻嗎？

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