運動也能抗衰老？一起來看看吧

每個女孩子都害怕衰老，渴望青春能夠在我們身上長久駐留。生命的衰逝是永恆的自然規律，但我們能用細心的保養、科學的運動等手段儘可能地延緩生命衰老、留住青春美麗。下面四個類運動能幫助我們保持年輕哦。

1.有氧鍛煉

堅持長期參加有氧鍛煉能使人保持年輕，這是經過科學研究的哦。如散步、慢跑、騎車和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。建議的鍛煉方式是一周5天，一天一次，一次30分鐘的有氧鍛煉。運動強度盡量小一點，最好在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌，不會大喘氣。

2.瑜伽

長期練習瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。瑜伽運動能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放鬆，皺紋自然會減少，人自然就會更年輕啦，精神也會更好。最佳鍛煉方法是每周4天，一天一次，每次練習半個小時。

3.力量訓練

力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：一周兩天，一天一次，一次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴，並鍛煉身體各個部位的肌肉群。

4.高強度的間歇鍛煉

高強度的間歇鍛煉有利於向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每周兩天，一天一次，一次30分鐘的高強度的間歇鍛煉，每鍛煉2分鐘（中等強度）後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此循環往複。

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