五個小運動，讓你「背」受矚目

擁有好看的背部線條能讓女人的魅力指數劇增，想想紅毯上穿露背裝的女星們，優雅的頸部，曼妙的腰部線條都顯露無疑。如何才能擁有完美的背部呢，這裡介紹幾個小運動，讓你像明星那般「背」受矚目。

1.每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

2.俯卧挺身

把雙手放在前面或放在後背，主要鍛煉豎脊肌。尤其是平常如果有腰酸的情況，練這個動作超級超級好！還可以預防和改善腰椎間盤突出症。組數和次數根據自己身體情況調整喔。

3.正握引體向上

引體向上還分正握反握，一般做的都是反握，但是正握對背部的訓練效果更好哦。初練者可以用高位拉力器來練習。一般健身房內的這個拉力器上有3個不同寬度位置的手柄，建議每個手柄都做一下，感受不同姿勢的變化對肌肉的位置刺激也不同。次數根據自己的情況決定，做到力竭但不要透支哦。

4.叉腰動手臂

將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。

5.划槳動作

這是瑜伽裡面的一個動作，可以有效鍛煉到背部和手臂。可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完划槳練習後身體大幅度扭一扭，放鬆一下。不僅能美背，心情也會變愉悅哦。

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