送你一份巨石強森的鍛煉計劃，幫你打造最強體魄

巨石強森主演過不少電影，例如《速度與激情》系列，劇中他擁有壯健的體態，那麼年齡漸大的他究竟是怎樣保持身材的呢？

其實他真的沒有什麼秘訣，他的身型全是靠他個人的自律、決心、以及竭盡全力的心態！

巨石強森的成功除了因為自身努力，還要多謝他父母的優良基因，他的父母本身都是職業摔角手，因此得以在充滿運動的環境中長大。於1991年，他成為全國美式足球冠軍隊的正選成員，並在數年後一躍而成WWE職業摔角的超級明星。即使現在已經42歲，他還是努力不懈地訓練，好讓他的體格及魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

巨石強森的教練及營養師George Farah對他有以下評價：「他十分喜愛健身，因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方，又或者他有多疲累，他永遠在健身室內100%全心全意地訓練，就像一台機器般！無論我叫他做什麼訓練，他總是全力以赴的！」

我們一起看看巨石強森的訓練模式，他的計劃結合多種訓練法，適合有一定基礎的健身愛好者參考。

第一天：肩部鍛煉

坐姿啞鈴推肩：3組，每組21次。

啞鈴側平舉：3組，每組8次。

啞鈴俯身側平舉：5組，分別為：12、 10、 8、 6、4次。

啞鈴聳肩：5組，分別為：12、10、 8、 6、4次。

第二天：背部鍛煉

頸前下拉：5組，分別為：12、10、 8、 6、4次。

坐姿划船：4組，每組12次。

山羊挺身：4組，每組分別為：15、15、12、12次。

第三天：腿部鍛煉

腿舉：5組，分別為：25、 20、18、16次。

杠鈴深蹲：4組，每組8次。

俯卧腿彎舉：4組，每組分別為：12、10、8、6次。

杠鈴提踵：6組，每組16次。

第四天：手臂部分

啞鈴交替彎舉：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

斜托杠鈴彎舉：6組，每組分別是：12、10、8、6、21、21次。

拉力器彎舉：5組，每組分別是：12、10、8、6、20次。

第五天：胸肌鍛煉

平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

上斜啞鈴飛鳥：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

這兩個動作採用超級組，一共做4組，先做十字夾胸12次，再接著做俯卧撐15次，如此循環做4組。

巨石強森飲食計劃參考：

第1餐：8個雞蛋白、226克瘦紅肉、4片果醬吐司。

第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿。

第3餐：400克雞胸脯肉、1個土豆、1—2杯胡蘿蔔和青豆。

第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿。

第5餐：400克魚肉或紅肉、1個土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜。

第6餐：400克魚片、低脂沙拉。

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