泵感是你需要的健身感覺，做哪些健身動作，才能泵感十足？
很多熱愛健身的朋友都會有一個困惑，常常聽到別人說泵感泵感的，但說到底什麼是泵感呢就不得而知了。從名詞定義來說，泵感其實是目標肌肉在進行了相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，就是泵感了，這個過程稱為泵血。 「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。
對於許多有長時間的健身經驗的健身愛好者來說，每次健身能讓肌肉有十足的充血感，達到所謂的泵感境界就會感到十分的愉悅與開心。然而想讓肌肉達到十足的充血感，享受泵感的這個極限感覺並不是每一個人都可以達到的。只有進行科學有計劃的訓練才能泵感十足。
大力量的訓練不一定就能有這種感覺，因為這需要合理的進行一定的訓練組合，才能更快的達到效果。下面給大家介紹幾個訓練動作讓大家可以更快的感受到這種完美的肌肉感受。
一 杠鈴彎舉，找到一個最適合自己的重量，能力上只能以這個重量完成6到10次彎舉，連續做20到30組，這樣可以直接使目標肌肉即二頭肌充血發紅此時肌肉泵感十足。
二 坐姿啞鈴推舉，以八組訓練為例首先前四組選擇一個基礎重量，隨後做完一次不休息增加一定重量的啞鈴片，這個重量不一定需要很大，但是一定要合適且固定。到第四組時即達到最大重量。做完最大重量之後稍作休息，完成剩下的四組訓練，剩下的四組沒組遞減與前四組相同重量的啞鈴片直至最輕。
三 仰卧飛鳥，用一個比你平時訓練的重量略輕一點的啞鈴，平躺和斜躺，雙手打開後以慢而穩的動作，按照固定軌跡，從體側兩臂彎曲發力到胸前，每組八到十二個，平均四到八組，直至肌肉充血。
最後為大家推薦一種三聯組訓練法，通過一塊肌肉例如三角肌採取不同的三個訓練動作訓練，用最快的速度做到力竭，中間不休息，三組做完之後再休息，讓自己達到肌肉聯動訓練，
飲食也十分重要，營養攝入不合理的話，無論如何訓練都達不到訓練效果，肌肉充血感也不會很強烈，飲食中最需要的其實是碳水化合物，因為如果碳水的攝入嚴重不足的話肌肉就沒有足夠的補償，都知道肌肉也是需要一樣的才能夠變得更加強大。
其實也有對某一運動補劑一種說法，一種叫做肌苷的運動補劑效果不錯。很多人覺得對與服用了計算之後身體感覺到的動感與以前大不相同其實仔細研究不難發現它的功能其實也是日語其他運動補劑相同的就是提高體內ATP的三磷酸腺苷的含量其實也可以試一試，效果因人而異。相信大家只要堅持，總可以找到這種美妙的感覺.
