體脂率達到多少可以看見？常見訓練腹肌4個動作！

我們都知道腹肌是男性常見訓練的一個部位，擁有6塊腹肌是男性訓練的一種標誌性特徵。很多男性最喜歡減腹部肌肉練出6塊腹肌，但腹肌不是輕易就能練出來。

一般男性練腹肌需要把腹部肌肉的脂肪減掉才能看到腹肌肌塊。

很多人說體脂率達到多少才能看到腹肌？我練了這麼久，還是看不到腹肌！

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

一般男性腹肌在15%以下才會出現腹肌形狀，13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

腹肌訓練者可以按以下的訓練方法可以更好的刺激腹部肌肉。

平衡球卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身椅卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

卷腹單車 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

交叉觸摸 15-20次/一組，2-3組。

以上動作是中級訓練動作，對有基礎的朋友比較有效果，如果新手還建議做一些簡單的腹肌動作，平時做有氧運動。

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