瑜伽實際上可以給你任何健身運動都不可能達到的塑身效果

最新 10-03

練習瑜伽的身體層面- Asana瑜伽體式練習，你鍛煉到的不只是你的身體軟組織；你也不只是拉長和強化肌肉 - 儘管體式練習的確能達到燃脂和塑肌的效果。但是瑜伽，伴隨著有覺知的呼吸，鍛煉到的是你整個身體一個完整的系統，對身體的改變是從內到外的。

控制和維持理想體重

幾年前我開始練習瑜伽之前，曾經也是一個大肚子的胖子：不僅超重，而且有各種脂肪肝和心血管方面的問題；在練習瑜伽一年後我就達到了標準體重，這幾年在瑜伽練習中，體重雖然有一些上下浮動；但是浮動的公斤數始終沒有超過我的標準體重；換句話說就是我身材不胖也不瘦。用我個人的例子來說，瑜伽練習完全實現了達到和維持標準體重的目的。而在這個過程中，我不需要控制飲食，基本上想吃什麼就吃什麼；但是隨著瑜伽練習，我像其他的瑜伽愛好者一樣，身體的系統會做一個自動調整，飲食的口味和愛好會逐漸不自覺地偏向悅性的實物和素食，而不是很想去吃不健康的食品。但是這個過程和有意識的飲食控制不一樣；因為這時候是身體的智慧，而不是大腦的主觀控制在做決定。

肺活量

很多人沒有把瑜伽體式練習看成有氧訓練；但是因為在瑜伽中非常重視有意識地呼吸，講究呼吸的長度和深度，講究呼吸的穩定，講究呼吸和體式的同步；結果可以帶來肺容量的大幅度擴容。如果你把瑜伽八支中的調息練習（Pranayama）也加上去的話，這個肺容量擴容的效果就是直接爆表的。

這裡講一個我一個練習瑜伽的朋友的故事，這位小女生去巴厘島玩，在網上拼了一個登山愛好者的團，約好一天早上5點種起去爬火山；結果一個好幾個號稱准登山專業登山的老爺們，爬上山去之後發現我這個小女子朋友已經在山頂上等他們，感覺非常不可思議。當肺活量提高後，你在登山爬樓梯這類活動中，就能特別明顯地感覺到身體變得輕盈。

幾年的瑜伽練習，讓我可以找到自己呼吸的從容，就像是可以感覺自己的身體能夠分離出吸入的氧氣，然有效地把它們輸送到身體的遠端。你不用去醫院去吹管子測試肺活量，你知道，因為你能夠輕鬆地呼吸：靠，那種感覺真的爽。

柔韌靈活

練了幾年瑜伽，儘管我還是有一個很「硬」的身體，但是這幾年我身體的靈活性真的是提高的太多太多太多了 - 瑜伽體式練習在增進人身體的靈活性或者是柔軟性這方面真的是太有效果了。當你有規律，堅持每日練習，身體就會打開，比練習瑜伽之前打開很多很多。比如在沒有開始練習瑜伽的時候，我甚至都無法在地板上坐直把腿在前面伸直在地板上；這樣的身體翻譯到日常行為中就意味著自己系鞋帶都會非常吃力。但是一段時間的瑜伽練習之後，當身體可以做扭轉和前屈的時候，在日常生活中的屈身，轉身和抬腿都會變得輕鬆，甚至優雅起來。

力量和堅實

瑜伽體式練習的一個超級美麗的地方就是可以調動全身所有的肌肉；這個和健身就不同了，健身大多都是孤立出來練習局部的一組和幾組肌肉，比如屈臂舉啞鈴練二頭肌..但是就算是練手臂，手臂上還有很多很多的小肌肉呢。瑜伽的力量讓你能夠在手倒立hold住，在手臂平衡體式中用手臂支撐整個身體的重量，這種練習需要整個身體的協調和激活，而不僅僅是個別大肌肉的力量。而且你在幻椅式中，在勇士II穩定站立，大腿有力，這種力量不僅僅產生於肌肉，還產生自大腦。瑜伽教會我們在不舒適的境遇中停留，在一個身體的困難位置找到神經系統和大腦的平靜和放鬆，這種力量比肌肉屈伸產生的力要強大。

我們練習，練習，練習.. 一個體式做了一遍，又一遍 ....無數遍，我們就可以開始明白身體上的不舒適，困難和苦痛都不能觸碰到我人性的核心 - 所有這些考驗都不能改變我是誰。這個過程就是學習當身體的各種感覺升起，當情感浮出來，當想法湧出來的時候，我們不再根據預設的反映模式來對這些感覺，情感，和想法做出反應，而是首先回到自己內在的一個平和安靜的核心。

「有型的身體」的妄念和真實

很多人都追求身體上的完美，追求一個年輕有型的身體，而且用盡了各種手段。但是這些人都錯過了一個最基本的實相：大多數人的身體本身就已經是完美的。你五官端正，肢體齊全，能走能跑能跳，各種生物標配皆全...但是我們很少會欣賞這個簡單的事實；如果我們照鏡子，往往看到的是我自己「恨」自己的地方，或感覺不爽的地方；我們的心思不是欣賞理所當然的美妙，而是擔憂無關緊要的「瑕疵」。

但是瑜伽練習這個過程讓我和自己的身體有了更多的對話，我也更加了解的「身體」；當你對身體有更多的了解之後，你就會驚嘆你擁有的這台設備簡直就是一個奇蹟。身體的運作竟然如此精妙，如果你還對身體這樣一個你沒任何代價就得到的賜予感到有任何不爽的話，你簡直就是太小氣了。

這就是一個心態的變化，當你深入瑜伽之後，再看鏡子中的自己，你會欣賞你看到鏡子中的形象，因為你看到就是一個生命的奇蹟。

當你瑜伽練習深入之後，我就會明白實際很有型的身體只是一個外相；而內在的真實是我們對自己身體的感恩，和對我們被賜予這個本來就是完美的身體的滿足感；當我們有了這樣的覺知，我們走在街上，腳步就會輕盈地彈躍，當我們和人說話的時候眼睛放著光；當我們在聚會時，我們的臉上放著光彩，用笑聲打動著人群.....

沒有瑜伽之前，我們總是認為我們要控制外部的情景，這樣才能創造內在的快樂幸福感覺。

瑜伽之後，我們理解這個道理：瑜伽練習會給你一個有型的身體，但是這個練習過程不只是改變了你的身體，重塑了你的體型（當然這些也會在這個過程發生）。練習瑜伽讓你有一個有型的身體是因為瑜伽可以穿透你的虛妄的觀念，拉掉幻像的面紗，向你揭示一個生命的實相：

你已經有一個最有型的身體，你只是要欣賞她，去慶祝這個生命賜予你的奇蹟。

感恩！

（完）

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