該如何緩解焦慮情緒
焦慮是一種缺乏明確客觀原因的心裡不安或是無緣由的恐懼。預感將要面臨不好處境的一種緊張情緒，其表現為持續性的精神緊張，比如緊張，擔憂，沒有安全感等或是發作性驚恐狀態，比如運動性不安，小動作增多，坐卧不寧，或是激動哭泣等，經常會伴隨著自主神經功能失調的表現，也就是口乾，胸悶，心悸，出冷汗，雙手震顫，厭食，便秘等癥狀。
焦慮時一定會有不合理的思維存在，正是這種不合理的思維導致了精神的緊張和身體的不正常反應。也可以認為，不合理思維就是焦慮的根源。
該如何緩解這種焦慮情緒呢：
1、增加自信，自信是緩解神經性焦慮的重要前提。一些對自己沒有自信心的人，總是懷疑自己完成和應付事物的能力的人，誇大自己失敗可能性的人，就很容易出現憂慮，緊張和恐懼。
作為一個焦慮症的患者，你首先就是要自信，減少自己的自卑感。要相信自己每次增加自信，焦慮的程度就會降低一點，完全恢復自信，也就是焦慮症好轉的時候。
2、自我鬆弛，就是讓自己從緊張情緒中解脫出來。例如你在精神狀態比較好的情況下，儘力去想像種種可能出現的危險情景，並且不斷的重複出現，慢慢的你就會感覺想到任何危險情景或整個過程都不再有焦慮感。這時就可以停止了。
3、自我反省，有的焦慮是因為患者對一些情緒感覺或是慾望進行壓抑，這些情緒被壓抑到潛意中去了，可它並沒有消失，依然潛伏在潛意識當中，這樣就產生了焦慮癥狀。發作時你只會感到痛苦焦慮，而感覺不到其原因。因此在這種情況下，你要進行自我反省，把潛意識中哪些引起痛苦的事情說出來。或是適當的發泄出來，一般發泄之後癥狀就會消失。
4、自我刺激，焦慮症患者發作時，腦中總是會胡思亂想，坐立不安，想不出什麼緣故，非常的痛苦。此時，患者可採用自我刺激的方法，轉移自己的注意力。要是在胡思亂想的時候，找一本可以引起自己興趣的書籍來讀，或是做一些體力勞動，來忘掉痛苦的事情。這樣就可以防止自己胡思亂想再導致其他病症的出現，同時也可增強你自身的適應能力。
5、自我催眠，焦慮症患者很多都有睡眠障礙，難以入睡或被夢鏡驚醒，此時你可以進行自我暗示。像是數數，或用讀書等促使自己入睡。
人們預感到不好情景的出現而產生出一種擔憂，緊張不安，恐懼，不愉快等情緒。焦慮還會伴有明顯的生理變化，特別是植物神經活動的變化。其表現為血液內腎上腺素濃度增加，血壓升高，呼吸加深加快，心悸，肌張力降低，皮膚蒼白，失眠，尿頻，腹瀉等等。
上面廣州協佳醫院精神科主任苗海蘭介紹的幾種緩解焦慮心情的方法，有不少方法都是自我調節的方法，只要平時利用少量的時間按照上面提到的方法進行自我治療，輕微的患者或許不用藥物治療就可以痊癒，對於焦慮症比較嚴重的患者，上面的那些方法雖然無法讓病情痊癒，不過也是可以起到緩解的作用，沒有焦慮情緒的人也可以用上面的方法調節心理，來檢查自己的心理是不是健康的。
