不吃這四種早餐，你減肥就成功了一半！
很多人為了早晨多睡兩分鐘經常賴床不起，把早餐留在夢裡，不吃早餐或者撿起能吃的就往嘴裡塞，簡單的敷衍自己。一日之計在於晨，吃對早餐助瘦身，還在吃著錯誤早餐助長贅肉的你，趕緊來看看如何把早餐吃的科學又營養！
四大發胖早餐
西式速食早餐
如今很多西式快餐店都為我們提供早餐服務，但西式早餐往往是漢堡，炸雞翅，煎培根，煎牛肉等食物，不僅高油脂高熱量，而且營養單一，缺少人體所需的維生素，纖維素和礦物質營養，不均衡的飲食結構是導致肥胖的原因之一。
中式高油早餐
煎餅，油條，煎餃等中國人最愛的傳統早餐都有油脂偏高的問題，且食物在高溫油炸過程中，營養素會被破壞得所剩無幾，另外與高溫油炸密不可分的還有致癌因子，對我們健康弊大於利。
隔夜飯當早餐
很多人為了節省出門時間，會把放在冰箱里的前一晚的剩菜剩飯存起來，第二天早上做成炒飯或者煮麵條之類的早點。但是一些蔬菜在經過二次加熱之後，營養物質流失，營養價值大大降低。而這些營養物質參與人體各個代謝過程，長期營養攝入不足會使人代謝紊亂，從而導致發胖。隔夜的剩飯剩菜很容易產生亞硝酸鹽，對人體健康產生危害。
零食當早餐
例如袋裝餅乾，薯片之類的。它們多為干硬食物，不僅熱量高，而且早晨人體各個器官還沒有完全進入工作狀態，這些零食很難被徹底消化，容易造成肥胖！
擯棄早餐壞習慣
邊走邊吃
早晨時間匆忙，為了不遲到經常邊走邊吃，殊不知邊走邊吃會影響到胃的正常消化，導致消化不良，使得廢物全部堆積在腹部，久而久之容易形成梨型身材。
過早或者過晚才吃
早餐吃的太早，5、6點就進食早餐不僅對健康無益，還會誤傷腸胃，耽誤腸胃休息，增加消化系統負擔，同時擾亂人體的新陳代謝。當然太晚空腹太久，強烈的飢餓感會使人攝入過多熱量，造成脂肪囤積。一般七點左右最為合適。
均衡營養早餐該包含什麼
蛋白質
早餐是補充蛋白質的好機會，蛋，奶，豆類都含有豐富的優質蛋白。奶是鈣的重要來源，多喝奶可以預防骨質疏鬆；蛋類的氨基酸組成非常符合人體的需要，極易被人體吸收。一杯牛奶或者一顆水煮蛋都是不錯的選擇。
碳水化合物
粗糧粥不僅帶來充足的碳水化合物，並且還含有大量的膳食纖維，為我們帶來久久的飽腹感。
維生素
為了補充每餐中所需的維生素和礦物質營養，我們可以配合一些蔬果，比如蔬菜沙拉或者餐後吃幾片水果，營養飽腹又養顏。
