從三角式進入，以1個動作成就你的享受

你應該還沒嘗試過這個姿勢，聽說在下面的很舒服

每到周末

話多的滾滾就有一堆問題

等著問大眼妹

大眼妹看著

一邊吃零食一遍又想減肥的滾滾

一臉嫌棄的跟它說：半月式啦

半月式是模仿半個月亮的形態

於是大眼妹開始講解月亮和瑜伽的關係

月亮在瑜伽中具有非常重要的象徵意義

在印度，婦女稱經期為「moon day」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

滾滾迫不及待的

想要大眼妹解鎖這個體式

搞得好像它有姨媽一樣

從三角式進入

吸氣，延展脊柱，呼氣，曲右膝

大小腿呈90°，眼看上方手方向

眼看右腳前方

左手置於左邊骨盆上，穩定之後

將右手移到右腳前方，指尖觸地

身體微向前，重心移至右腳

緩慢提左腳跟離地

吸氣，胸腔上提，脊柱延展

呼氣，緩緩蹬直右腿

帶動左腿上提平行於地面

左臂向上伸展，與右臂在同一條直線上

頭部回正，眼看正前方

保持5次呼吸

呼氣，落下左腿，還原身體

放鬆後進行反側練習

功效：

半月式可以幫助伽人消耗雙側腰、臀部及大腿外側的脂肪，減少其贅肉的生成；還能伸展脊柱，增加其柔韌性和活力；舒緩久坐伽人的下背部疼痛、緩解坐骨神經痛；同時可以伸展肩膀，美化肩部線條，矯正肩膀的不良體態；另外還能改善雙腿雙腳血液循環，提升專註力。

Tips：

1.向上上抬腿前，先平衡身體，穩定之後再慢慢完成接下來的體式。

2.覺得自己還可以進一步的伽友，可以嘗試把頭轉向上方，眼看左手方向。保持深沉平穩的呼吸以平衡身體。

3.站立那條腿的腳趾和膝蓋朝前正前方，垂直地面的腿微打直，不要彎曲膝蓋，以維持身體的平衡。

4.打開肩膀擴展胸腔，保持脊椎延展，上提腿蹬直。

5.禁忌人群：頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等患者，高血壓患者保持體式時眼睛看向前方即可，不必將頭部轉而向上。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

別看了，練起來！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

-end-

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