肚臍兩旁的兩條肌肉線-馬甲線你有嗎？運動女神袁姍姍身材修鍊

袁姍姍：不讓自己舒適才會進步 （說的太對了^ ^）

袁姍姍應邀「粉紅絲帶」公益行動大家也都是知道的;同小龍女陳妍希一同拍攝了一輯性感的照片;呼籲廣大女性關注乳腺健康.鏡頭前的她;利索短髮;展現出女性的柔美.自從馬甲線女神橫空出世;袁姍姍健身的效果一直都受到很多人的關注;熱愛健身的女神就是不一樣;她的身姿體態也愈富美感;精神狀態也非常好.所以才是大家心目中的女神！女神！

那時袁姍姍有102斤;她覺得自己「特別胖」;正好她當時有3個月的假期;便決定來減減肥;減著減著就練出了馬甲線.「那時我主要想去練胳膊;但是沒想到馬甲線練出來了」——袁姍姍前前後後花了40天就練出了「洗黑神器」馬甲線！！！

一天卷腹120到150次;上踢腿80到100次;這些是袁姍姍每天最基礎的運動量.「我真的是用最基礎的，最土的辦法練出馬甲線.」很多時候她都累得起不來;感覺自己像條魚;怎麼卷都起不來.她也有堅持不下去的時候;但晚上練完;第二天早上一看;有線;趕緊拍照;第二天再練;第三天線更深了;於是便一天天熬了過來.（120個大讚 大讚）

運動提高人的氣質

說到運動;袁姍姍表示她很喜歡打羽毛球;還很喜歡游泳.但其實上很多運動她不是很很喜歡;比如說跑步;但是為了健康;她還會嘗試去做.

除了運動;袁姍姍說她晚上是不吃晚餐的;這一招「特別管用」.同時她也建議;有意向要減肥的人要多吃少油少鹽少糖的食物;減少油，鹽，糖的攝入量;這樣不僅能減肥;還對健康有益.

持之以恆最重要

當然了;持之以恆很重要.袁姍姍特別相信一句話：「如果今天你過得很舒適;那麼你就是退步;如果這一段時間你都很舒適;那就是很大的退步.」而她不會讓自己很舒適;不很喜歡的事情;如果有益處;也一定要去做.所以;如果你也想像袁姍姍一樣練出馬甲線;可是要堅持堅持再堅持哦！！！

卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐;和我們上學期間體育課的練習不同;不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力;而是利用腹部的直肌發力.趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法;學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道.

卷腹的正確做法是：

平躺於健身平板凳上;雙腳併攏放於地面;小腿垂直於地面;大腿垂直於小腿;腰部貼住凳面;雙手虛抱於頭後;以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面;同時腹部向內擠壓收縮;整個上半身呈捲曲狀;在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面.做動作之前呼氣;讓胸腔回收;動作結束之後躺下時再吸氣.這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線.

再來幾張珊珊的美圖個大家一飽眼福吧^^

——END——看到這,小編相信你已經看完了！^ ^ ——END——

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