十一，我要這樣曬照片
十一假期曬照片的好時機，大白給大家推薦一個拍照很好看的瑜伽體式——狂野式！這是一個做起來很舒服的體式， 你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。
狂
野
式
Camatkarasana
體式要點
右腿伸直，左腿彎曲，左腳掌踩地，離開右大腿幾厘米。如果骨盆太緊，很難坐直坐高，可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直，背部肌肉放鬆。
吸氣，雙手往上伸直，在耳朵兩側。
呼氣，向右側扭轉，遠離左腿。右手在尾骨後側撐地，左手在左大腿內側。這個扭轉為後彎做準備。吸氣往上延展，呼吸扭轉更多。
右手、左腳、右腳，三個部位同時下壓，抬起髖部。左手擺過頭頂。想像你躺在一個桶上，脊柱拉長、彎曲，胸腔打開。不要太在意結果，滿足當下體式的自然狀態。與其過度後彎或者手過度往後，不如感受上方和下方的空間。保持3個呼吸，呼氣放下來，換邊。
提示
力量在四肢均衡地分配。上方的手臂伸直，手肘手腕不要彎曲，讓上方的手臂能夠減少一些壓在下方手臂上的重量。肩胛骨堅實地向內捲入背部；關節里要有充裕的空間，這樣體式就有了支撐，更加安全。有意識地呼吸，不輕不重。
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