穩定血糖從科學的步行做起

健康 10-03

張曉燕曉燕話營養

穩定血糖從科學的步行做起

世界衛生組織指出：最好的運動是步行。這是因為人類的生理與解剖結構最適合步行。步行可促進新陳代謝，降低血脂，助血糖的穩定等，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

雖說步行適宜於糖尿病患者，但步行的速度及時間等也還是有所講究的，科學的步行有益血糖的平穩。具體要領如下：

1步行前的準備：應對自己的全身情況有所了解，最好定期去做體檢並在監測血糖，在知曉自己血糖波動情況下，再酌情步行，以保證既能讓步行有效果又保證安全，對於患者嚴重的心、肺、血管、神經系統及腎臟併發症者，需聽從面診醫生的建議進行酌情步行，不可盲目步行。步行之前換上寬鬆的衣服和軟底、軟幫的鞋子，鞋墊不可用有按摩功能的，普通棉質的即可，以防損傷或摩損皮膚，造成感染。

2步行的速度：應以中速行進，可每日1-2次，每小時3千米的速度為宜，可據自己的年齡及體質調整，年輕體壯的可快步：每分鐘120步左右，體老體弱的也緩步，每分鐘70步左右，對於病後體虛的，還可逍遙步：即走走停停、快慢相間、自由隨便型，以自我感覺良好為宜。若是出現氣短或胸悶，應立即休息或放慢步行的速度。

3步行的時間：食後步行、清晨步行、睡前步行等較適宜糖尿病患者，對於糖尿病患者，最好是相對固定步行時間，以免血糖波動過大，以餐後30分鐘至1小時步行為宜。