瘦小腹利腸胃，健四肢，方便易學、教你自己可以做的鍛煉

爬行運動是指在地上爬行的行為。類似於貓狗爬行的鍛煉身體方法，對於腰椎，尤其是第三腰椎，有很好的減壓作用。方便，易學，快來看看吧。

爬行

具體方法

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩（若求快而不求穩就只可叫「嬰兒學爬」了）。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋）

爬行

爬行運動對我們身體的好處

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

爬行

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

爬行

3. 爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

4. 爬行對全身其他一些系統也有好處：

爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

腰疼

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

腰椎

爬行是很好的有氧運動 當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行促進呼吸功能 吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

爬行可促進腦前庭的平衡系統 爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉並加強。

注意

時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷。

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