一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉，健身不可缺少的器械！
啞鈴，增肌減脂必備神器！一副啞鈴，可以練遍你身上所有肌群。健身入門者首選啞鈴，在家也能鍛煉。
進行啞鈴力量訓練，你的肌肉會增加，基礎代謝率也會提高，可以燃燒掉多餘脂肪。
如果你的鍛煉目的是增肌，舉起的力竭次數在8～12次的啞鈴，增肌效果會比較好。
如果你的鍛煉目的是減脂，應該選擇一個動作可以做15—25次以上的重量。
長期堅持啞鈴鍛煉，可以擁有緊緻的肌肉線條，經常做重量偏大的啞鈴訓練，能強壯肌纖維，增加肌力。
手臂、肩膀肥胖者，想擁有一雙纖細的手臂，告別虎背，當然也少不了啞鈴訓練！
做一個身材完美的自己吧，一副啞鈴搞定全身肌肉！
訓練前一定要充分的熱身，不要用大重量借力，動作標準最重要。
動作1
單臂啞鈴划船
動作2
啞鈴負重深蹲推肩
動作3
單臂啞鈴卧推
動作4
啞鈴聳肩
動作5
啞鈴側平舉
動作6
啞鈴肩上推舉
動作7
頸後啞鈴臂屈伸
動作8 啞鈴划船
動作9 啞鈴深蹲
隔天一練，堅持一個月體型會改善哦！
如果你體脂率偏高，屬於肥胖人群，運動完後可以根據自己情況，再進行有氧運動，慢跑30分鐘，效果會更好哦！
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