多動作肩部三角肌訓練：9個動作全面提升肩部力量增強器械控制力

最新 10-03

肩部是健身者訓練中最重要的部位，不管你是為了塑形還是為了增肌，乃至整個的健身訓練，都需要肩部力量的參與，所以肩部對於健身者來說是一個無比重要的部位，無論如何都要注重肩部的力量強化，只有當肩部的力量提升上來時，你的健身訓練才會更加安全，身體才會更加有型有美感，肩部是在健身訓練中起到重要的力量樞紐調節功能，如果肩部的力量不足，那麼在使用大重量增肌訓練時就會很容易造成訓練意外，導致肩部受傷，在健身訓練中肩部的受傷幾率一直處在高位，所以肩部也是健身訓練意外的高發區，健身者在訓練肩部時一定要格外的注意肩部保護，肩部受傷是非常難恢復的，所以在健身訓練的初期，全身整體的力量以及肩部力量都不夠強大時，健身者切勿使用大重量訓練，尤其是大重量卧推在肩部力量不夠強大時切勿使用，今天為大家整理一組非常完美的肩部三角肌訓練動作，可以幫助大家更好的塑形肩部，增強肩部的基礎力量，提升肩部對器械的控制力，從而提升健身整體的安全度，當肩部力量提升以後，可以極大的增強你在進行大重量訓練時整體的穩定力。

這次的動作非常多，當然訓練肩部，要想讓肩部得到全面的訓練，那健身者就要多掌握一些訓練動作，從各個角度訓練肩部，肩部與背部胸肌不同，只需要幾個經典動作就可以完成訓練，肩部比較複雜，而且三角肌部位還分前束，後束，中束，每一個部位都需要獨立的動作從不同的角度刺激，如果動作和角度不對是很難刺激到目標肌群的，肩部是健身中最難訓練的部位之一，如果想單純的利用增肌的方式練好肩部是非常困難的，肩部訓練必須要增肌與塑形通同時訓練，你才能練出真正飽滿有力有有型好看的肩部，所以在肩部訓練時盡量的多安排一些動作，至少7 - 8個，非常的多樣化多角度的刺激肩部。虐肩，重要的不是使用的重量，當你能完全控制，那麼對於現在的你，它就是最好的重量，更重要的是保證每一次虐肩 - 動作的質量和強度。

對於肩部訓練的建議是，要重視每一個動作的質量，做動作時你選擇的這個重量你是否可以控制？用這個重量做這個動作時是否可以感受到肩部的發力感？保證這些的前提下遞增重量。動作的選擇是否夠多樣化？例如:對於一次訓練計劃，最好可以全方面的來虐肩，前束，中束，後束，當然有時候可能要更專一的去強化某一個或者兩個部分。這些部分應該都安排相對於的動作，讓動作盡量標準，提高動作質量。可以逐漸遞增重量的方式，也可以適當的在訓練計划去加入超級組，兩個動作或者一個動作(以不同的形式完成)組成。