盆底肌練習對女性的重要性
很多女性剛生完孩子沒倆月，咳嗽、打噴嚏時有小便漏出。。。。
有很多女性自從生完孩子，每次去完廁所，老是有大便不盡的感覺。。。。
也有很多女性好不容易把孩子生下來了，可是老公最近有些鬱悶，說我那裡不滿意。。。。
甚至是有些人剛生完孩子那會還挺好的，現在都四個多月了，最近不知道怎麼回事，老是上廁所，有時候會憋不住尿褲子上。。。。
這些所有的種種都很可能是產後盆底肌出現了異常。
很多人不能有意識地感覺到盆底肌這組重要的肌肉的收緊和放鬆。事實上盆底肌有很多重要的功能，例如保持呼吸、體式和身體平衡等。它是保持膀胱，腸，生殖器官和性功能健康的鑰匙。盆底肌是一個很重要的角色，它裡面包裹了很多東西（包括嬰兒、器官和尿液），不管年齡多大，當你笑的時候總會漏尿，這其實是可以避免的。大多數人在發生功能障礙之前，都不會注意我們的盆底肌。
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什麼是盆底肌
盆底肌顧名思義，骨盆底的肌肉，從外到內，由淺入深，盆底肌分為外層、中層和內層，我們這裡所講的盆底肌是狹義上的盆底肌，即最內層的盆底肌。它由恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌和髂尾肌組成的肛提肌群和尾骨肌構成，這些肌肉前方是恥骨聯合，位於尿道、陰道和直腸的兩側，呈對稱分布。
盆底肌問題（包括虛弱，漏尿和緊張）與性功能障礙、尿失禁甚至慢性腰痛有關。女性在生產後，盆底肌也會受到一定的影響，但是，你可以通過提高對盆底肌的認識來防止或幫助解決這些問題。
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為何產後容易發生盆底肌功能障礙？
隨著孕期的進展，子宮逐漸增大，宮腔內的羊水量不斷增多，導致腹壓不斷增加，大部分重量都壓在了盆底，長期的擠壓使得盆底肌容易發生鬆弛，導致盆底功能出現下降，因此，不管對於順產或者剖宮產都可能會出現盆底功能下降的情況，剖宮產產後同樣需要做盆底功能的檢查和盆底功能康復。
另外，對於順產的女性，在經陰道分娩時，盆底肌和盆底末梢神經也可能出現損傷，最終導致盆底功能受損，產後繼而發生漏尿、子宮脫垂、便秘、盆底痛等盆底疾病。
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如何讓瑜伽來幫助盆底肌功能的正常發揮
在瑜伽中，盆底肌在我們根輪的位置，這和我們的性慾和穩定性息息相關。Mula Bandha是一種瑜伽練習，需要盆底肌肉的參與，來鎖定能量和創造生命力。在我展示進入盆底肌技巧之後，你將更有信心做Mula Bandha，並且會感到一種對根輪的全新認識。
力量性和流動性是平衡的關鍵，因為身體有自然流動的節奏。在健康而輕鬆的呼吸中，橫隔膜可自由上下移動，盆底肌應和它一起自由移動。當吸氣時，橫膈膜和盆底肌向下移動 ，肺部擴張，器官稍微向下移動，這就是為什麼你放鬆呼吸時，能感受到腹部的運動。當呼氣時，橫膈膜和盆底肌向上移動。所以，伴隨吸氣，盆底肌應該放鬆向下成碗狀，同時呼氣收緊向上提。
3個技巧找到盆底肌
1、意識
第一個技巧就是提高對該區域的認識，坐高，將身體的重心焦點都放在你的骨盆上。呼吸時，觀察盆底肌自然的震動。隨著吸氣，想像和感覺盆底肌自然的下沉，給你的呼吸和器官留出足夠的空間。隨著呼氣，感覺盆底肌輕輕的收緊向上提。閉上眼睛，觀察幾分鐘。你需要全神貫注並且可視化的才能感受到這些微妙的變化。如果你不確定能感受到，不用擔心，多嘗試幾次。
2、上提技巧
呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。自然的你就會注意到，在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊。你感覺這個位置了嗎？
3、意識的參與
最經典的描述關於收緊盆底肌（像在凱格爾練習中所做的那樣）是想像你正在中止排尿。你感覺到上提了嗎？保持幾分鐘，並保持呼吸，不要擠壓臍輪，它只是內部和微妙的感受。現在，想像一下慢慢地放屁，控制放鬆盆底肌。這樣做3-5次，在放鬆的呼吸中，回到最簡單的觀察盆底的自然流動。
這些技巧可以幫你提高對盆底肌的意識、能力和微妙的力量。在練習這些技巧時，請保持溫柔的呼吸，或者在瑜珈練習以及冥想中練習。
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