十一遊玩get這5點絕招，別人吃胖你卻輕鬆瘦5斤！

儘管明知十一期間哪都是人，也會信誓旦旦地保證十一期間自己一定要宅在家，但就是拒絕不了壓力山大想狂奔的心啊！一不留神說走就走了。

但是十一期間出行，出門外食，面臨風險多多，想要輕鬆瘦身，一定要會吃才行哦！不妨聽聽本汪的建議！

01

明確用餐量

?

在外進食，要遵循「主食小分量、配餐多類別」的原則，這樣不僅營養全面，而且多元的選擇能讓你舒緩進食，從而攝入更少的熱量。

例如：主食1拳+肉類2指+蛋白2指+蔬菜1拳（只舉例但不作統一標準）。若是就餐主食分量較大，不要因為浪費而全部吃掉，可以分出餐量1拳外多餘的米飯吸取一下菜類的湯汁油汁。

02

會識別餐廳菜單

1、健康的主食:

如五穀米飯、雜糧饅頭、燕麥粥、或主食以蒸紅薯和蒸紫薯替代。避免高熱量的湯拌飯（面）和油膩炒飯類。

2、樸素的菜類：

識別菜單，可選擇健康低脂的烹飪方式，如清炒、水煮、干煎、清蒸等，涼拌菜可以選擇西蘭花、黃瓜、番茄、西芹、菠菜等。同一種蔬菜，水煮和爆炒的熱量相差5倍以上，要避免經過勾芡、掛糊、油炸的烹飪菜類，這類菜成品存在大量澱粉和油脂。

3、優質的肉類：

選擇龍利魚、金槍魚、雞脯肉、牛肉、鮮蝦，除了含有豐富的蛋白質且脂肪優質低熱量，而且口感較好，烹飪手法選擇烤、干煎和清蒸。

4、無添加乳製品：

選擇無糖酸奶，無糖全脂牛奶，當然你能接受脫脂牛奶再好不過了。

03

低GI水果的選擇

餐間實在嘴巴寂寞就吃水果：蘋果、藍莓、西柚、聖女果和柑橘。它們的熱量低，GI值也相對較低，解饞的同時還能補充維生素，但切記適量就好，一次不宜過量。

04

快餐時利用食品吸油紙

?

外出還想0油脂攝取，也是不太可能的。當然許多維生素營養素需要配合油脂才能被身體吸收。但在外用餐需要注重口感、香氣，油的使用量要大於自己烹飪所使用的好幾倍，所以出門帶食品吸油紙，吸取表面過多油脂，也是一種很好的選擇。

05

靈活用零食代餐

?

欣賞大好風景，偶爾也會有來不及吃頓正餐的時候，這種情況下自帶零食是個不錯的選擇。零食應以低糖低鹽低油為主，比如粗糧餅乾、燕麥棒、原味豆乾、全麥麵包、堅果、果蔬原汁和黑咖啡都是抗飢頂飽的「口袋能量源」，低熱量又飽腹。

平日要學會計算代餐零食和飲品的總熱量，先要看會「營養成分表」。 國內預包裝食品包裝背面都印有「營養成分表」，裡面標註了每 100 克（或 100 毫升）食品的能量和營養值，我以某「無添加果蔬汁」為例說明：

（這裡看到能量的單位是千焦，但熱量的單位為千卡。這給我們對卡路里估算熱量值造成了不便。）

熱量計算：1千焦=0.2千卡，千焦換算成千卡的快速計算方法：將千焦值除以 4，減去千焦值的百分之一，乘以成分表基準值的倍數 。（總含量為300毫升，為100毫升的3倍，所以成分表基準值的倍數為3）

下面計算：

整罐飲品含量為300毫升，所以應計算為每100毫升的3倍。

能量：（133千焦÷ 4）-（133千焦×0.01）×3=95.76千卡

蛋白質：0.03×3=0.09克

脂肪：0×3=0克

碳水化合物：4.3×3=12.9克

……以此類推。

出門在外，無法方便購買到低熱量（low cal）和低鈉（low sodium）的食物，但如果能堅持並遵循以上原則，旅途也能輕鬆瘦身。本汪在此祝你十一假期旅途愉快哦！

本文來自樂精選簽約作者@小姿飯兒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 樂動力減脂營 的精彩文章: